Iako se sportom bavi već od svoje 10 godine, Amerikanka Angela Macleod (52) je s 45 počela vježbati s utezima, a kasnije je otkrila i CrossFit pomoću kojeg je bolje upravljala simptomima svoje perimenopauze.
Angela je cijeli život bila okružena sportom. Njezin otac igrao je squash i često je s njim znala ići u klub u kojem je igrao. Tako je i sama zavoljela taj sport i natjecala se do svojih ranih 20-ih. Osim toga, u svojoj mladosti je išla i na satove stepa te aerobika. S 23 godina postala je policajka te je i dalje nastavila igrati squash i bavila se ostalim aerobnim aktivnostima. No kako je vrijeme prolazilo, i nakon što je rodila troje djece, bila je manje aktivna. "Da budem sasvim iskrena, provođenje više vremena u teretanama nikad mi nije bilo u planu. Prestrašili su me i povjerovala sam u mit da ću postati 'glomazna' ako krenem trenirati s utezima", priznala je Angela za Women's Health. Ipak, sve se promijenilo kada je navršila 45 godina i počela je osjećati simptome perimenopauze kao što su valunzi i debljanje zbog čega nije bila zadovoljna ni kako se osjeća ni kako izgleda.
Odlučila se za vježbe otpora
Htjela je razviti više mišićnog tonusa, ali nije znala kako. Odlučila je na Internetu potražiti što žene u srednjim godinama mogu raditi kako bi to postigle i gotovo svi savjeti su uključivali trening otpora pa je odlučila pokušati s tim. No, nije znala odakle početi pa je odlučila pratiti 12-tjedni program od trenera Joea Wicksa (poznatog kao Body Coach), instruktora fitnessa i autora čija se metoda fokusira na intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).
Prva četiri tjedna programa uključivala su samo HIIT treninge s pokretima poput potiska, marinaca, čučnjeva s vlastitom težinom te iskoraka. Nakon toga su krenuli treninzi otpora s bučicama, a posljednja četiri tjedna uključivala su rad s težim utezima zbog čega je Angela odlučila krenuti u teretanu. "Oduševilo me dizanje utega i mogućnost da vidim što moje tijelo može. I zapravo mi to jako dobro ide", rekla je.
Počela se natjecati i u powerliftingu
Kada je krenula u teretanu, bila je fascinirana jednom ženom kako radi mrtvo dizanje i čučnjeve. Odlučila ju je pitati što radi i kako pa joj je žena pomogla. "Počela sam trenirati s njom i puno sam istraživala, cijelo vrijeme gledajući YouTube s vježbama kako bih uvježbala pravu tehniku", opisala je Angela.
Njezina prijateljica spomenula je da ide na natjecanje u Powerliftingu, ali Angela je mislila da za to nikada neće biti dovoljno dobra. Ali je nastavila vježbati i angažirala je osobnog trenera koji je osmislio dobar program vježbanja koji joj je pomogao da se i sama jednog dana natječe. "Trener me tjerao da radim puno s utezima, poput stražnjih i prednjih čučnjeva, rumunjskog mrtvog dizanja, potiska s klupe, iskoraka, bugarskih čučnjeva, bočnih iskoraka, povlačenja na lat mašini, vježbi za biceps i više, radeći na svim dijelovima tijela", objasnila je.
Kada je otišla na prvo natjecanje, osjećala se prestrašeno, ali i puna adrenalina. No, sumnjala je u sebe i pitala se zašto se uopće prijavila. Srećom, u pratnji je imala prijatelja i trenera koji su joj govorili da bude pozitivna i fokusirana. Kada se zagrijala, osjetila je više samopouzdanja, a pomogla joj je i podrška publike. "Na kraju sam stvarno ponosna na sebe zbog svog postignuća", dodala je Angela.
Najdraži trenutak tijekom natjecanja u powerliftingu bio je kada je izvela mrtvo dizanje s težinom od 125 kg, što je bio njezin osobni rekord. Zbog toga, suci su joj dopustili da vježbu izvede i četvrti put te je podigla 130 kg, što je za nju bio ogroman uspjeh. "Osjećala sam se euforično, a ljudi koji su bili sa mnom skakali su na sve strane. Bio je to tako lijep trenutak uzbuđenja jer je bilo riječ o jako teškom dizanju", rekla je.
Eksperimentira s CrossFitom
Tijekom pandemije počela je vježbati kod kuće i eksperimentirati s funkcionalnijim fitnesom, poput CrossFita. Nakon što su ograničenja zbog korone ukinuta, krenula je u novu teretanu kako bi nastavila svoj funkcionalni trening i zavoljela je različite izazove.
Za CrossFit je morala naučiti više o olimpijskim dizanjima kao što su trzaj, izbačaj, zamasi, dizanje šipke i stoj na rukama, što nije radila od svoje 10. godine. "Bilo je toliko novih vježbi, a mnogi ljudi s kojima sam učila bili su vjerojatno duplo mlađi od mene. Ali bila je lijepa atmosfera i stvarno sam uživala u novoj teretani". Tijekom svog fitness putovanja, Angela je otkrila i tri ključna faktora koji su joj pomogli u transformaciji:
- Uvijek je tražila pomoć trenera kako bi naučila ispravno i sigurno dizati utege čiju je težinu s vremenom povećavala. Uz to, tražila je i informacije kroz videe s uputama kako bi mogla usavršiti svaku vježbu i minimizirati ozljede.
- Važni su i programi vježbanja jer smatra da bez njih nema napretka.
- Vodi računa o prehrani te 80 % vremena jede zdravu, domaću hranu što uključuje dovoljno proteina i vlakna kako bi izbjegla osteoporozu. Ostalih 20 % počasti se s nečime što voli.
Smatra da su mnoge žene u njezinim godinama prestrašene kada je u pitanju vježbanje s utezima i često ne znaju odakle početi. No, Angela voli podsjećati druge da za dizanje utega nikada nije kasno. "Možete početi u bilo kojoj dobi. Nikada ne bi trebalo postojati prepreka i uvijek postoji lakši način izvođenja bilo koje vježbe što će vam pomoći da počnete", objasnila je.
Angela u svojoj lokalnoj teretani vodi treninge za žene. Uči ih kako vježbati i što jesti, pozitivnom načinu razmišljanja, svjesnosti i upravljanju menopauzom. "Ženama u menopauzi želim pomoći da se vrate u pokret i jedu hranu koja će im pomoći da poboljšaju zdravlje svojih kostiju i mišića. Želim naučiti druge žene da je ono kroz što prolaze normalno. Ne moraju patiti u tišini. Želim im pomoći da shvate da pravilan san, tjelovježba i prehrana mogu pomoći u upravljanju simptomima menopauze na holistički način, u kombinaciji sa smjernicama liječnika", dodala je.
Angela trenutno sama vježba oko četiri puta tjedno i uvijek se pita što može učiniti kako bi živjela što dulje može. Kada trenira druge, volim im objasniti zašto rade određene vježbe. "Ako radimo čučnjeve, kažem im da zamisle kako se spuštaju i ustaju s WC školjke. Kada radimo pokrete iznad glave, kažem i da zamisle kako stavljaju stvari u ormar. Poanta je u prijenosu ovih pokreta u svakodnevni život".
