Fitness Vježbe za mršavljenje 04. siječnja 2021.

HIIT: 9 vježbi za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine

Foto: shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Denis Rajčić, fitness trener i stand up komičar te dugogodišnji kolumnist portala i časopisa Men's Health predstavlja kratak, ali vrlo intenzivan HIIT trening uz koji ćeš se pošteno uznojiti, zategnuti tijelo i potrošiti kalorije.

High Intensity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIIT-a u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga.

Možda te zanima... "Kako sam upoznala trenera na blagajni i smršavjela 17 kilograma" Dijeta

Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.

Svaku vježbu radi 30 do 45 sekundi, zatim odmori 15 sekundi; nakon svakog kruga odmori 1 do 2 minute; napravi 3 do 5 krugova.

  •     Skok čučanj s okretom
  •     Dive Bomber
  •     Brzi klizač
  •     Stražnji iskorak s podizanjem koljena
  •     Snow Angel
  •     Hip Hinge s pružanjem ruku
  •     Plank Toe Touch
  •     Sklopka trbuh & koljeno
  •     Boat Hold

Odmor 1 – 2 minute. Ovisno o tvojoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodi trajanje rada, odmora i broj krugova svojim potrebama.

Još zanimljivih savjeta za vježbanje možeš naći na stranici www.denisrajcic.com

  • Default avatar -
    lucija87

    ako vam treba pomoć u bilo kojem aspektu života, želim da kontaktirate dr. alabu, on je savršeni bacač čarolija za to, pomaže mi u braku i trenutno sam presretna, možete ga kontaktirati na e-mail- (dralaba3000 @ gmail.com) možete napisati ovog velikog čovjeka na whatsapp s ovim: +2349071995123.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.