Denis Rajčić, fitness trener i stand up komičar te dugogodišnji kolumnist portala i časopisa Men's Health predstavlja kratak, ali vrlo intenzivan HIIT trening uz koji ćeš se pošteno uznojiti, zategnuti tijelo i potrošiti kalorije.
High Intensity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.
HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIIT-a u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga.
Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.
Svaku vježbu radi 30 do 45 sekundi, zatim odmori 15 sekundi; nakon svakog kruga odmori 1 do 2 minute; napravi 3 do 5 krugova.
- Skok čučanj s okretom
- Dive Bomber
- Brzi klizač
- Stražnji iskorak s podizanjem koljena
- Snow Angel
- Hip Hinge s pružanjem ruku
- Plank Toe Touch
- Sklopka trbuh & koljeno
- Boat Hold
Odmor 1 – 2 minute. Ovisno o tvojoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodi trajanje rada, odmora i broj krugova svojim potrebama.
Još zanimljivih savjeta za vježbanje možeš naći na stranici www.denisrajcic.com
