Obična šetnja nakon obroka postala je trend na društvenim mrežama, iako pod malo drugačijim nazivom - "fart walk" ili šetnja za ispuštanje vjetrova.
Obožavatelji takozvane šetnje za za ispuštanje vjetrova - kratke šetnje nakon otprilike sat vremena nakon obroka - tvrde da pomaže probavi i ublažava gastrointestinalne simptome poput plinova i nadutosti. Ali što misle liječnici?
Novo ime, stari koncept
"Osjećaj nadutosti nakon obroka je uobičajen", kaže za Time dr. David D. Clarke, klinički docent gastroenterologije, emeritus na Sveučilištu Oregon Health & Science i predsjednik Udruženja za liječenje neuroplastičnih simptoma. To je zato što ljudi jedu previše, ili jedu prebrzo i gutaju višak zraka ili piju gazirana pića ili pivu.
Liječnici se slažu da hodanje nakon obroka može pomoći u suzbijanju ovakvih simptoma i prirodnom ublažavanju plinova. Hodanje može pojačati kontrakcije mišića gastrointestinalnog trakta - nevoljni pokreti koji se naziva peristaltika - što može pomoći u izbacivanju plinova u obliku podrigivanja ili nadutosti, objašnjava Clarke. Istraživanja su već pokazala da je šetnja nakon obroka dobra i iz drugog razloga: pomaže u smanjenju razine šećera u krvi.
Različite prednosti odlaska u "fart walk"
Ovo je jedan trend na društvenim mrežama koji liječnici mogu podržati. Šetnja pomaže ublažiti simptome nadutosti i plinova te potiče pokretljivost crijeva, kaže dr. Shawn Khodadadian iz Manhattan Gastroenterology u New Yorku. Clarke se slaže - blaga do umjerena vježba, poput hodanja, pomaže bržem pražnjenju želuca, poboljšavajući tranzit kroz crijevni trakt i izbacujući plinove i otpad kroz probavni sustav, što sve može pomoći u ublažavanju problema poput nadutosti i zatvora. "Hodanje potiče kontrakcije mišića u želucu i crijevima koje mogu dovesti do podrigivanja i ispuštanja vjetrova", kaže on. To brže pražnjenje također će "skratiti vrijeme prisutnosti kiseline u želucu", što ublažava žgaravicu kod većine ljudi, dodaje Clarke. Međutim, neke osobe sa slabim tonusom mišića sfinktera - na spoju jednjaka i želuca - mogu osjetiti više refluksa kiseline kada se kontrakcije želuca stimuliraju hodanjem, upozorava on.
Hodanje nakon obroka može biti posebno korisno za osobe s medicinskim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i metaboličkog sindroma. "Postoje studije koje pokazuju da pokretljivost općenito može dovesti do smanjenog osjećaja plinova i nadutosti kod pacijenata sa simptomima IBS-a", kaže Khodadadian. Osim toga, šetnja nakon obroka pomaže u boljoj regulaciji šećera u krvi, što je posebno korisno za osobe s metaboličkim sindromom, dodaje. Kratke šetnje nakon jela također mogu koristiti srcu: pomažu u sprječavanju debljanja, poboljšavaju cirkulaciju, snižavaju krvni tlak i podržavaju ukupnu kardiovaskularnu kondiciju, kaže Khodadadian.
Druge prednosti mogu uključivati smanjenje rizika od dijabetesa, napominje Clarke. "Hodanje nakon obroka olakšava uklanjanje šećera iz krvi iz mišića i time smanjuje potrebu za lučenjem inzulina iz gušterače“, objašnjava Clarke, što može smanjiti rizik od budućeg razvoja dijabetesa.
Šetnja nakon obroka također vam može popraviti raspoloženje. "Dodavanje aerobne vježbe pokazalo se učinkovitim u smanjenju stresa, anksioznosti i blage depresije", kaže Khodadadian. "To se može dogoditi smanjenjem osnovne razine kortizola tijekom vremena, poboljšanjem kvalitete sna i povećanjem razine kemikalija poput endorfina, dopamina i serotonina u tijelu."
Kako izvući maksimum iz šetnje
Šetnje ne moraju biti duge da bi bile učinkovite. Ciljajte na barem četiri do pet minuta hodanja laganim do umjerenim tempom unutar otprilike sat vremena nakon obroka. Ipak, više je bolje: za trajnije koristi za probavni sustav, ciljajte na 30-60 minuta hodanja umjerenim tempom većinu dana u tjednu, kaže Clarke.
Hodanje je općenito zdravo za sve i ne bi trebalo biti naporno, ali ako ste nedavno imali operaciju, probleme s pokretljivošću, želučane tegobe, artritis ili probleme sa srcem ili plućima, trebali biste se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom, dodaje Khodadadian. Na temelju vaše medicinske povijesti, preporuke za vrijeme trajanja šetnje mogu varirati, kaže on, ali cilj je da se u konačnici možete baviti odgovarajućom razinom vježbe - uključujući šetnje.
