Povremeno podrigivanje je sasvim normalno, ali što kada se događa prečesto? Stručnjaci otkrivaju nekoliko razloga zbog kojih možete podrigivati više nego inače i načine kako postići olakšanje.
Podrigivanje, kao i bilo koji drugi tjelesni procesi, ima svoju svrhu. "Glavna funkcija podrigivanja je izbacivanje zraka iz želuca. Svaki put kad jedete ili gutate, progutate malo zraka, tako da je uobičajeno podrigivati nakon jela", kaže za Women's Health gastroenterologinja Lindsay South Robison. Gastroenterolog Andrew Boxer dodaje da podrigivanje pomaže osloboditi pritisak u gastrointestinalnom traktu.
Što je normalno kada je u pitanju podrigivanje?
Svačije tijelo je drugačije pa će neki ljudi podrigivati manje ili više od drugih. Boxer objašnjava da je to je zato što neki ljudi imaju veći želudac ili mogu bolje zadržati plinove, dok drugi imaju manji želudac i osjećaju veću nelagodu od nakupljanja plinova. Osim toga, neki ljudi prirodno proizvode više plinova, što može dovesti do više podrigivanja.
Prema dr. Robison, normalno je podrigivati 25 do 30 puta dnevno. No, ako podrigivanje postane pretjerano i počne utjecati na kvalitetu vašeg života, to može biti znak da je vrijeme da zakažete pregled kod svog liječnika.
Ipak, često podrigivanje nije uvijek problematično. Robinson objašnjava da to jednostavno može biti posljedica određene životne navike ili nečega u vašoj trenutnoj prehrani poput žvakanja žvakaće gume ili pijenja gazirane vode.
Što uzrokuje pretjerano podrigivanje?
Težak obrok
Sfinkter (mišić u obliku prstena) na dnu jednjaka, koji se naziva donji ezofagealni sfinkter, služi kao ventil između vašeg jednjaka i želuca i zadržava hranu i probavne sokove. Robinson objašnjava da sve što opušta taj mišić omogućuje ulazak više zraka što uzrokuje da podrigujete više. Čimbenici koji doprinose opuštanju sfinktera uključuju masnu hranu, mentu, čokoladu, kavu i alkohol. Također možete doživjeti refluks kiseline ili žgaravicu jer sadržaj vašeg želuca može poteći natrag u jednjak kada se sfinkter opusti.
Intolerancija na hranu
Ako imate problema s probavom određene hrane, možda imate intoleranciju ili osjetljivost na hranu. To može dovesti do simptoma poput bolova u trbuhu, proljeva ili crijevnih plinova, a gastroenterolog Bryan Curtin smatra da to također može biti uzrok pretjeranog podrigivanja. Ako sumnjate na intoleranciju na hranu, najbolje je potražiti pomoć nutricionista ili liječnika kako biste utvrdili koju hranu vaš sustav ne podnosi dobro kako biste je mogli u potpunosti izbjegavati ili jesti umjereno.
Zatvor
Dr. Curtin kaže da bi zatvor mogao uzrokovati pretjerano podrigivanje. Prema klinici Cleveland, neki uzroci zatvora uključuju promjene u prehrani ili rutini, dehidraciju, neadekvatan unos vlakana, nedostatak sna, lijekove, sjedilački način života ili putovanja. Ako mislite da imate zatvor, unosite više vlakna ili se bavite nekom tjelesnom aktivnošću.
Trudnoća
Pretjerano podrigivanje vrlo je često među trudnicama. "Progesteron može opustiti sfinkter, tako da čak i u ranoj trudnoći žene češće podriguju", objašnjava dr. Robison. Zatim, kako beba raste, dolazi do povećanja trbušnog pritiska, koji pritišće želudac i može uzrokovati da trudnice podriguju više nego inače.
Čir na želucu
Dr. Boxer objašnjava da čir na želucu, odnosno oštećenja koja mogu iskočiti na sluznicu želuca, mogu proizvesti višak kiseline u želucu i izazvati podrigivanje. Prema klinici Mayo, također možete osjetiti peckanje u gornjem dijelu želuca (osobito nakon obroka), žgaravicu, nadutost i mučninu. Čir na želucu obično nastaje zbog bakterijske infekcije u želucu ili uzimanja nesteroidnih protuupalnih lijekova. Iako ti lijekovi mogu učinkovito ublažiti bol, oni također mogu utjecati na sluznicu želuca kada se pretjerano koriste. Prema klinici Cleveland, do 30 % ljudi koji redovito uzimaju nesteroidne protuupalne lijekove razviju čir na želucu.
Nedavna bolest
“Vaš crijevni mikrobiom ima puno baterija što pomaže u probavi”, kaže dr. Boxer. Ako se liječite od bolesti, ravnoteža bakterija u vašim crijevima može biti poremećena, zbog čega ćete često podrigivati.
Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu
Stanje poznatije kao SIBO (engl. Small Intestine Bacterial Overgrowth) pojavljuje se kada imate previše bakterija u tankom crijevu, zbog čega biste mogli više podrigivati zbog prekomjernog stvaranja plinova, kaže dr. Boxer. Ostali simptomi uključuju bolove u trbuhu, zatvor, proljev, probavne smetnje, gubitak težine i refluks kiseline.
SIBO se može dogoditi iz različitih razloga, ali može biti posljedica komplikacija nakon nedavne operacije abdomena, strukturnih problema ili ožiljka oko tankog crijeva ili određenih lijekova koji se uzimaju za Crohnovu bolest, celijakiju i dijabetes.
Kako liječiti pretjerano podrigivanje?
Lijek ovisi o tome što je uzrok vašeg problema. Lijekovi i promjene načina života mogu pomoći u rješavanju problema. Ako primijetite značajnu promjenu u učestalosti podrigivanja, to je obično znak da posjetite liječnika. "Ako je to nova pojava koja je počela prije tri ili šest mjeseci, onda je to razlog za zabrinutost", kaže dr. Boxer. Dr. Robinson dodaje da su simptomi poput iznenadnog povraćanja, oštre boli u rebrima ili grlu, nenamjernog gubitka tjelesne težine ili neuspješnog pražnjenja crijeva koji traju dulje od tri dana, znak da morate potražiti liječničku pomoć.
Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a
FODMAP je akronim koji označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, a hrana koja spada u ovu kategoriju teško je probavljiva za neke ljude i može negativno utjecati na želudac i gastrointestinalni trakt uzrokujući plinove, proljev, zatvor i grčeve. Ova dijeta kratkoročni je plan prehrane koji pomaže odrediti koja je hrana problematična. Obično se propisuje osobama s gastrointestinalnim stanjima kao što je sindrom iritabilnog crijeva i SIBO.
Neke namirnice s visokim udjelom FODMAP-a uključuju jabuke, pšenicu, mlijeko, vrhnje, grah, gljive i cvjetaču, pa dr. Boxer predlaže da ih izbacite iz prehrane kako biste smanjili podrigivanje. No, prije isprobavanja dijete, posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom kako biste bili sigurni da je prikladna za vas.
Smanjite unos gaziranih pića
Iako gazirana pića mogu biti jako ukusna, dr. Robinson dodaje da ona mogu biti i izvor vaših problema s podrigivanjem budući da oslobađaju ugljični dioksid i uzrokuju povećanje plinova u tijelu. Dakle, da biste manje podrigivali, odaberite radije običnu vodu. Ipak, neće svi imati takvu reakciju na gaziranu vodu ili pića, pa obratite pozornost na to kako se osjećate kada ih pijete i ne pijete redovito.
Izbacite žvakaće gume
Žvakaća guma je još jedan uobičajeni krivac za pretjerano podrigivanje. “Svako pojačano gutanje zraka može izazvati podrigivanje, a ljudi koji žvaču žvakaću gumu gutaju puno više zraka”, objašnjava dr. Robison. Ograničite se na jednu do dvije žvakaće gume dnevno ili ih u potpunosti izbacite.
Izbjegavajte jesti kasno navečer
Ako idete spavati odmah nakon jela, to može izazvati probavne smetnje. Dr. Boxer kaže da to može potaknuti stvaranje plinova, stoga je najbolje izbjegavati kasnonoćne grickalice i jesti nekoliko sati prije spavanja.
Uzimajte probiotike
Probiotici potiču zdrav crijevni mikrobiom i smanjuju probavne smetnje koje su čest uzrok pretjeranog podrigivanja. "Hrana je najbolji način da dobijete probiotike, stoga unosite hranu poput kimchija, kombuche, kiselog kupusa i jogurta", kaže dr. Boxer. Ako ova hrana nije dostupna ili vam nije ukusna, također možete uzeti probiotike u obliku suplemenata. No, gastroenterolog Stephen Chang napominje da su dokazi koji podupiru učinkovitost probiotika za simptome kao što je pretjerano podrigivanje vrlo ograničeni.
Jedite sporije i manje obroke
Dr. Boxer objašnjava da ponekad jedenje manjih, češćih obroka umjesto tradicionalna dva do tri veća obroka dnevno može pomoći u smanjenju podrigivanja. A kada jedete, uzmite vremena i ne žurite. Kao što je spomenuto, prebrzo jedenje ili gutanje hrane povećat će zrak koji gutate i natjerati vas da više podrigujete.
Pokušajte s bezreceptnim lijekovima
Ako želite brzo rješenje, isprobajte lijekove koji pomažu umanjiti plinove i nadutost što može pomoći u smanjenju podrigivanja. Ipak, nemojte se oslanjati na njih kao na dugoročno rješenje, a ako se vaši simptomi pogoršaju, obratite se liječniku.
