Zdravlje Zdravlje žena 07. travnja 2022.

11 učinkovitih savjeta protiv nadutosti

Foto: shutterstock Ravan trbuh svaki dan bez oscilacija tijekom mjesečnice moguće je postići uz pridržavanje zdrave prehrane
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Nadutost je česta i najomraženija pojava tijekom mjesečnice, a često donosi i neugodne grčeve.

Nadutost se javlja zbog fluktuacija estrogena i pada progesterona neposredno prije menstruacije. Ako je razina estrogena niska, tijelo ima tendenciju zadržavati vode. “Progesteron, koji je visok u drugoj polovici ciklusa, može usporiti probavu što također možda neće pomoći simptomima nadutosti ili punoće" kaže ginekologinja Meggie Smith. 

Nadutost se obično javlja otprilike jedan do dva dana prije početka menstruacije. No, neke žene imaju simptome i do pet dana prije toga što često ometa normalne aktivnosti. Nadutost će obično nestati nakon nekoliko dana menstruacije. Srećom postoje načini kojima se možeš riješiti nadutosti tijekom menstruacije.

Hrana bogata proteinima i kalijem

Hrana s visokim udjelom kalija poput banana, dinje, rajčica i šparoga pomaže u promicanju dobre ravnoteže tekućine u tijelu. Isto vrijedi i za zdrave masti kao što su chia, orašasti plodovi i losos. Mogu pomoći i proteini kao što su piletina, riba i tofu. Zbog prirodnih diuretika kao što su celer, krastavci, lubenica, limunov sok, češnjak i đumbir osjećat ćeš se lakše čak i tijekom menstruacije. 

Izbjegavaj hranu koja uzrokuje plinove

Brokula, grah, cvjetača, kupus, zelena salata i prokulice tvoji su najgori neprijatelji tijekom menstruacije. Naime, ljudima nedostaje enzim koji bi ih pravilno razgradio te zbog toga ove namirnice dovode do stvaranja plinova i nadutosti

Nemoj preskočiti trening

Vježbanje je vjerojatno posljednja stvar koju želiš raditi tijekom menstruacije. No stručnjaci kažu da je povećanje otkucaja srca jedan od najboljih načina za ublažavanje simptoma PMS-a, uključujući nadutost
“Ljudi koji žive sjedilačkim načinom života obično imaju sporiji probavni sustav”, kaže ginekologinja Sherry Ross. Znojenje također može pomoći da redovito obavljaš nuždu. Lakši treninzi poput plivanja i joge su najbolji, dok vježbe visokog intenziteta mogu zapravo potaknuti upalu i, zauzvrat, povećati nadutost. 

Plivanje-Zena1 Možda te zanima... Koliko kalorija trošiš plivanjem i koji stil je najbolji za žene? Fitness

Smanji unos kofeina i alkohola

Alkohol može pojačati simptome PMS-a kao što su osjetljivost dojki, promjene raspoloženja i nadutost. “A kava može pretjerano stimulirati probavni trakt i iritirati crijeva, a da ne spominjemo da dehidrira, što uzrokuje zadržavanje vode.

Tablete protiv upale

Ibuprofen i Naprosyn blokiraju kemikalije koje uzrokuju upalu, a zauzvrat i nadutost, kaže ginekologinja Kelly Roy. Nekoliko dana prije menstruacije, uzmi 200 do 400 miligrama svakih šest do osam sati. 

Izbjegavaj gazirana i slatka pića

Zbog pijenja gaziranih i slatkih pića mogla bi se osjećati naduto. Čak i pića s umjetnim zaslađivačima uzrokuju nadutost. Umjesto toga, osloni se na vodu i probaj popiti osam čaša dnevno. Čaj od  mente ili komorača mogu pomoći u uklanjanju posrednika upale. 

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock Tijekom sna višak tekućine u tvom trbuhu može se vratiti u tijelo kako bi se kasnije eliminirala

Više spavaj

Na san često utječu bol tijekom menstruacije, nadutost i promjene raspoloženja. Međutim, tijekom ovih ključnih sati višak tekućine u tvom trbuhu može se vratiti u tijelo kako bi se kasnije eliminirala. Stoga je osam sati dnevno i više nego potrebno tijekom menstruacije.

Kontracepcijske pilule

Oralna kontracepcija može smanjiti bolne mjesečnice i stabilizirati hormone, a medicinske studije su pokazale da mogu smanjiti učinak PMS-a za više od 50 %. Stoga pitaj svog ginekologa jesi li dobra kandidatkinja za kontracepcijske pilule kako bi našla one koje će ti najbolje odgovarati.

Diuretici

Lauren Streicher, doktorice i profesorica ginekologije, ponekad svojim pacijentima propisuje blagi diuretik koji pomaže kod nadutosti. "Jedna je stvar malo se udebljati ili biti naduta, ali neke žene također tijekom menstruacije imaju jako osjetljive grudi zbog zadržavanja vode, a blagi diuretik može biti od velike pomoći u tome", smatra  Streicher. Postoje i prirodni diuretici koje možda već redovito konzumiraš, kao što je kofein, ali ako ga ne podnosiš dobro bitno je da piješ puno tekućine kako bi smanjila nadutost. 

Možda te zanima... 8 simptoma manjka želučane kiseline koja uzrokuje nadutost i žgaravicu Zdravlje

Češće kuhaj kod kuće

Naravno, nemaju svi vremena ili mogućnosti svake večeri pripremati domaća jela. Ali kada možeš, pokušaj to pretvoriti u naviku, jer pripremanje vlastitih obroka može drastično smanjiti nadutost. "Ljudi često nisu svjesni koliko soli ima u restoranskim obrocima, kao ni u prerađenoj hrani. Naravno, zato su restoranski obroci tako dobrog okusa, ali ako sama kuhaš, možeš paziti da ne presoliš hranu, što može napraviti veliku razliku u smanjenju nadutosti",  kaže doktorica Streicher.

Nemoj odjednom pretjerati s vlaknima

Ako se osjećate naduto, moglo bi se činiti dobrom idejom da jedeš što više voća i povrća kako bi pokrenula svoj probavni sustav, ali ta bi se taktika mogla pokazati pogrešnom. Svakako je dobro konzumirati raznovrsno voće i povrće, ali ako ih iznenada počneš jesti u velikim količinama tijekom menstruacije, možda ćeš osjetiti pojačanu nadutost jednostavno zato što tvoje tijelo nije naviklo na vlakna. 

Možda te zanima... Četiri jasna znaka da ne jedeš dovoljno vlakana Zdravlje

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.