Početak srednje dobi kritična je prekretnica u životu. Prema Kenu Foxu, profesoru i stručnjaku za vježbanje u funkciji zdravlja na Sveučilištu u Bristolu, u 40im se godinama mišićna masa počne smanjivati, a masne naslage se sve više nakupljaju. S ovim vježbama spriječite to i uklonite rizik od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, problema sa srcem te nekih vrsta karcinoma.
Ne dopustite da vam se metabolizam uspori: Burpeeji
Kardio vježbe visokog intenziteta stimuliraju naš metabolizam, što je više nego potrebno nakon određene dobi. Kako bi suzbili usporavanje metabolizma, trebali bi raditi ovu vježbu jednom do dva puta tjedna. Počnite sa serijom od 3 ponavljanja pa dodaj po jedno svaki sljedeći put.
Učvrstite se čučnjevima
Gotovo svaka žena žudi za lijepo oblikovanom stražnjicom, no čak i one najsretnije počinju gubiti svoj najveći atribut nakon četrdesete zbog smanjivanja mišićne mase.
Pravilnim izvođenjem čučnjeva možete učvrstiti cijelo tijelo i spriječiti ozlijede pri treniraju povećavajući svoju fleksibilnost.
Kratkim i efektnim treningom nogu kojim možeš doći do željenih rezultata
Otklonite i spriječite bol u leđima: plank
Radite li ovu vježbu 90 sekundi po 3 puta tjedno, oblikovat ćete sve temeljne mišiće u vašem tijelu: ojačava trbušnjake, prsne mišiće, i one koje se nalaze oko kralježnice. Tijekom izvođenja vaš se trup zateže i jača donji dio leđa. Kako napraviti savršen plank?
Vrijeme držanja planka za najbolji učinak može varirati od 10 sekundi do minute
Spriječite artritis: dižite utege
Kronična bol u zglobovima 'napada' sve dobi pa nikada nije prerano početi ju prevenirati, a jedan od najboljih načina za to je trening snage. No, ne morate potrošiti sate i sate i dizati teške utege. Dovoljno je uzeti utege od 1 do 3 kile i 2 - 3 puta tjedno odraditi bazične pokrete, što će pak djelovati čarobno na tvoje tijelo.
Opustite stražnjicu leđnim uzdizanjem
Dugo sjedenje u uredu može doslovno "uspavati" mišiće stražnjice, što usporava metabolizam i smanjuje brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije.
Kod ove vježbe istežete kukove i aktivirate mišiće stražnjice, a istovremeno se oslobađate napetosti nastale zbog cjelodnevnog sjedenja. Dok podižete kukove prema gore, stisnite stražnjicu i zadržite kontrakciju sve vrijeme, čak i dok se vraćate prema podu.
Most ili glute bridge odlična je vježba za stražnjicu
Ostanite aktivni!
Tijekom dana pokušajte ostati što aktivniji uz ove vježbe – prošetajte psa, vozite bicikl kad god možete, idealno do posla i natrag, vježbajte kod kuće uz sprave koje omogućuju lagani kardio ili se opustite uz jogu.
Ne samo da će vam tijelo biti zahvalno, nego i psiha, jer sve od gore navedenih aktivnosti pozitivno djeluju na raspoloženje, a time će i proces mršavljenja i oblikovanja tijela biti lakši.
