Trenerica ističe pet fitness navika kojih se morate odreći nakon 40. kako biste ostali na pravom putu i izbjegli ozljede.
Stjecanje loših navika vježbanja—zajedno s dobrim—nije ništa neobično tijekom fitness putovanja. S vremena na vrijeme ponovna procjena vaše rutine nužan je korak koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu i osigurate da ne radite ništa što bi dovelo do ozljeda. Osobna trenerica Kelly Najjar otkriva za Eat This, Not That pet fitness navika koje uništavaju vaše tijelo nakon 40. godine. Ako imate neku od dolje navedenih navika, odbacite ih se što prije.
"Dobro došli u drugu polovicu svog života", kaže Najjar. "Ovo je vrijeme da uložite u svoje zdravlje i dobrobit kako biste tijekom mirovine radili ono što želite. Bol i ograničenja koje donosi sprječavaju mnoge da uživaju u aktivnoj mirovini. Sada kada imate više od 40 godina, važno je da brinete o svom tijelu i izbjegavate ove fitness navike kako starite, ali i da održavate snagu, ravnotežu i izdržljivosti kako biste radili stvari koje volite".
Pliometrija
Pliometrija uključuje eksplozivne pokrete koji jačaju snagu mišića. Iako je sve to lijepo i u redu, ovaj oblik treninga također može biti težak za zglobove, poput kralježnice.
"Kako biste sačuvali zdravlje svojih koljena, kukova i kralježnice, odaberite vježbe s manjim utjecajem. Neke opcije uključuju trening snage, hodanje ili trčanje ili jogu", savjetuje Najjar.
Sprintevi
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) popularan je oblik treninga, ali što su vaši pokreti brži, to je veći rizik od ozljeda. "U kombinaciji s duljim vremenom oporavka, nakon 40. bolje je usporiti i izbjegavati vježbe koje zahtijevaju sprint", objašnjava Najjar.
Umjesto toga, odlučite se za vježbanje na eliptičnom tenžeru ili lagano trčanje. Manja je vjerojatnost da će ova dva oblika vježbanja rezultirati ozljedama.
Trbušnjaci
Starenje uzrokuje mnoge prirodne promjene u vašem tijelu. Na primjer, vaša kralježnica može postati osjetljivija na ozljede i trebate prilagoditi svoj režim vježbanja imajući to na umu. "Tradicionalne temeljne vježbe poput trbušnjaka stvaraju nepotreban pritisak na vrat i donji dio leđa", objašnjava Najjar. "Probajte glutealni most ili bird-dog kako biste zadržali čvrstu jezgru bez ugrožavanja kralježnice".
Ignoriranje ravnoteže
Padovi postaju sve češći kako ulazite u starije godine. Zato je ključno raditi na ravnoteži ranije u životu što je češće moguće.
"Ako imate dobru ravnotežu i želite je održati, izvodite stojeće udarce nogama s utezima ili elastičnom trakom", kaže Najjar. "Ako vaša ravnoteža nije kao što je nekad bila, možete otići na fizikalne terapije i naučiti koje su najbolje vježbe za vas".
Ignoriranje istezanja
Lako je preskočiti ovaj kritični dio procesa hlađenja, ali neka vam istezanje nakon treninga uđe u naviku.
Nakon dobrog treninga lako je preskočiti istezanje i završiti s treningom, ističe Najjar. "Iako bi to moglo biti u redu u mladosti, može uzrokovati velike probleme u 40-ima. Zategnuti mišići vuku zglobove koje podupiru, uzrokujući bolove. Dugotrajni pritisak na zglob može dovesti do osteoartritisa".
