Kako biste uživali u vježbanju bez bolova u mišićima i zglobovima i u kasnijoj dobi, neke vježbe je bolje izbjegavati.
Tijelo se s godinama mijenja pa tako starenjem razina hormona pada, metabolizam se usporava i sve je teže održavati mišićnu masu. Osim toga, zbog svog životnog stila možete osjetiti bolove u mišićima i zglobovima koji pogoršavaju izvođenje čak i najjednostavnijih pokreta.
S obzirom na to, postoje određene vježbe i pokreti koje ste možda naviknuli raditi tijekom svojih 20-ih, 30-ih i 40-ih godina, a koje vjerojatno ne biste trebali raditi nakon pedesete godine. Ti pokreti jednostavno nisu pogodni za zglobove, a posljednja stvar koja vam treba je potencijalno oštećenje zglobova. Štoviše, fitness je jedna od onih zdravih navika u kojima bise trebali moći uživati i u kasnijim godinama, tako da sada morate pametno vježbati kako biste nastavili život bez bolova i ozljeda. Fitness trener Tim Liu iz Los Angelesa objašnjava koje četiri vježbe ne biste trebali raditi nakon pedesete.
Potisak na klupi s utegom
Iako je ovo vrlo uobičajena vježba, ako imate više od 50 godina, nije idealna za izgradnju prsa. Za mnoge ljude će ova vježba fokus staviti na ramena umjesto ruke što može dovesti do boli i ozljeda, osobito kada se radi nepravilno. Umjesto utega koristite bučice koje su prikladnije za zglobove i omogućuju vam bolju kontrolu ruku čime možete bolje trenirati prsa.
Potisak na klupi s utegom može dovesti do ozljeda
Veslanje u pretklonu s utezima
Veslanje može biti odlična vježba za izgradnju gornjeg dijela leđa i velikih mišića na leđima. Međutim, starenjem mnogim ljudima nedostaje pokretljivosti da zauzmu pravilan položaj za ovu vježbu. To može dovesti do nepotrebnog stresa na kralježnicu. Dobra alternativa bila bi veslanje s podrškom na prsima s bučicama ili T-šipkom.
Veslanje u pretklonu s utezima može dovesti do nepotrebnog stresa na kralježnicu
Dips na klupi
Ova uobičajena vježba za triceps nije toliko idealna, ako imate više od 50. Naime, kod ove vježbe lako je imati pognuto držanje i ramena prema naprijed te se ramena mogu rotirati iznutra. Prilikom spuštanja nadlaktična kost "klizi" prema naprijed što stavlja dodatni stres na zglobove ramena. Ekstenzija tricepsa s bučicama bolja je alternativa.
Dips na klupi može stvarati pritisak na ramena
Vježba za leđa na lat mašini
Ova vježba može dovesti do velikog naprezanja u pogrešnim područjima, uglavnom na vratu i prednjem dijelu ramena. Većina ljudi mlađih od 50 godina nema dovoljno pokretljivosti prsnog koša i ramena za početak, tako da se to apsolutno treba odbaciti kada dođete u pedesete. Umjesto toga, lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsne kosti kako bi vježba utjecala na gornji dio leđa.
Vježba za leđa na lat mašini može dovesti do velikog naprezanja vrata i prednjeg dijela ramena
