Ako ste mislili da se iza forme Julianne Moore kriju sati u teretani, teški utezi i beskonačne serije čučnjeva, njezin neobičan fitness trik mogao bi vas iznenaditi.
Oskarovka koja je u prosincu proslavila 65. rođendan povremeno radi nešto puno jednostavnije, okrene se i hoda unatrag. A kad god može, bira uzbrdicu. Neobičan savjet dobila je od bivšeg osobnog trenera, a u razgovoru za People 2025. otkrila je da ga i dalje prakticira. „Sjećam se da sam imala trenera koji mi je govorio da trebam iskoristiti svaku priliku za hodanje unatrag. Zato s vremena na vrijeme jednostavno hodam unatrag, posebno uzbrdo, jer je to tako dobro za tijelo i mozak“, ispričala je Moore.
I premda na prvi pogled djeluje kao još jedan celebrity fitness trik, hodanje unatrag, poznato i kao retro walking, već se godinama proučava u rehabilitaciji i sportskoj medicini.
Zašto je hodanje unatrag dobro za noge?
Kada promijenimo smjer kretanja, mijenja se i način na koji rade naši mišići. Hodanje unatrag zahtijeva drugačiju koordinaciju mišića oko gležnja i koljena, a posebno su angažirani kvadricepsi. Analiza objavljena u časopisu Clinical Rehabilitation pokazala je da uključivanje hodanja unatrag u rehabilitaciju kod osoba s osteoartritisom koljena može poboljšati snagu kvadricepsa te smanjiti bol i funkcionalne poteškoće. Naravno, riječ je o specifičnoj skupini ljudi pa rezultate ne možemo jednostavno preslikati na svaku zdravu osobu.
Dodate li tome hodanje uzbrdo, zadatak postaje još zahtjevniji. Istraživanja pokazuju da nagib mijenja aktivaciju mišića tijekom hodanja unatrag, pa ovakav način kretanja može biti zanimljiv dodatak treningu donjeg dijela tijela. To ne znači da pet minuta hodanja unatrag može zamijeniti čučnjeve, trening s utezima ili druge vježbe snage. Ali može aktivirati mišiće na način na koji nisu navikli i unijeti malo raznolikosti u običnu šetnju.
Zašto je hodanje unatrag izazov i za mozak?
Upravo je taj dio posebno zainteresirao Moore. „Mozak je pomislio: 'Wow, što je sad ovo?'“, slikovito je opisala za časopis People.
Obično hodanje toliko je automatizirana radnja da gotovo uopće ne moramo razmišljati o tome gdje ćemo postaviti sljedeću nogu. Kad krenemo unatrag, situacija se mijenja. Moramo više paziti na ravnotežu, položaj tijela, koordinaciju pokreta i prostor oko sebe.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Sensors pokazalo je veću promjenu aktivnosti u senzomotoričkom korteksu tijekom hodanja unatrag nego tijekom hodanja prema naprijed. Autori smatraju da je jedan od mogućih razloga upravo veća potreba za senzomotoričkom kontrolom kada izvodimo manje poznat pokret.
Zanimljivo je i da se hodanje unatrag istražuje kao dio rehabilitacije osoba s neurološkim bolestima, upravo zbog zahtjeva koje postavlja pred ravnotežu, koordinaciju i kontrolu pokreta.
Može li hodanje unatrag povećati neuroplastičnost mozga?
Na društvenim mrežama često ćete naići na tvrdnju da hodanje unatrag „povećava neuroplastičnost mozga“, odnosno njegovu sposobnost stvaranja i reorganiziranja neuronskih veza.
Tu ipak treba biti oprezan. Trenutačno nemamo dovoljno dokaza da nekoliko minuta hodanja unatrag samo po sebi povećava neuroplastičnost ili, kako se ponekad tvrdi, „pomlađuje mozak“. Ono što znamo jest da novi i neuobičajeni motorički zadaci zahtijevaju veću pažnju i drukčiju kontrolu pokreta. Uz to, postoje puno čvršći dokazi da je redovita tjelesna aktivnost općenito dobra za mozak. Istraživanja hodanja proučavaju i njegov utjecaj na BDNF, protein koji ima važnu ulogu u procesima neuroplastičnosti, učenja i pamćenja.
Zato je možda najbolji način gledanja na ovaj trend vrlo jednostavan: hodanje unatrag nije čudesna vježba za mozak, ali je neobičan pokret koji ga tjera da izađe iz dobro poznatog automatizma.
Što još Julianne Moore radi za svoju formu?
Hodanje unatrag zapravo je samo mali dodatak njezinoj fitness rutini. Njezina najveća konstanta već desetljećima je joga. Moore je 2025. za Forbes rekla da jogu prakticira oko 25 godina te da joj ne pomaže samo fizički nego i mentalno i emocionalno. Ranije je za britanski Vogue otkrila da je godinama prakticirala Ashtanga jogu. Zanimljivo je da nije velika ljubiteljica klasičnih treninga u teretani. Ispričala je da joj treninzi s utezima brzo postanu dosadni, dok je trčanje s vremenom zamijenila brzim hodanjem jer je primijetila da joj ne odgovara za kukove.
Njezin pristup zato nije osobito ekstreman: joga, hodanje i povremeni novi izazovi za tijelo važniji su joj od iscrpljujućih treninga.
Kako sigurno isprobati hodanje unatrag?
Ako vas je trik Julianne Moore zaintrigirao, nemojte odmah krenuti unatrag uz najstrmije brdo koje pronađete. Budući da ne vidite dobro prostor iza sebe, povećava se rizik od spoticanja i pada. Za početak odaberite ravnu, praznu i dobro poznatu površinu bez prometa i prepreka i hodajte polako. Možete ubaciti nekoliko kratkih intervala hodanja unatrag tijekom svoje uobičajene šetnje, a tek kada se osjećate potpuno sigurno isprobati blagi nagib.
Možda neće zamijeniti trening snage niti preko noći „ubrzati“ mozak, ali tijelu daje novi zadatak, a mozgu nešto o čemu napokon mora malo razmišljati. A ponekad je upravo promjena rutine ono što nam treba.
