Možda nećeš izgledati kao Jennifer Lopez, ali svakako možeš vježbati kao ona. Samoprihvaćanje i pozitivna slika o sebi u bilo kojoj životnoj dobi najvažniji su, a vježbanje tu može pomoći.
Prema Američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, tjelesna aktivnost nudi bezbroj pozitivnih učinaka na ljude. Pomaže u održavanju zdrave težine, smanjuje rizik od depresije i pomaže u održavanju kognitivnih funkcija. No, kako stariš tako imaš sve manje vremena, radiš i želiš slobodno vrijeme provesti s obitelji te ti je sve teže pokrenuti se.
Izvanredna profesorica za kineziologiju i zdravstveno obrazovanje na Sveučilištu u Teksasu Dixie Stanforth, istražila je i objavila nekoliko radova o tjelesnim aktivnostima kod odraslih ljudi starijih od 50 godina te ih potiče da "se usredotoče na funkcionalni trening, pokrete u kojima mišići izvršavaju svakodnevne zadatke." Donosimo ti pet vježbi s kojima ćeš ponovno pokrenuti svoje tijelo.
Sklekovi
Isprobaj dobre stare sklekove. Oni su brza i učinkovita vježba za izgradnju snage, a mogu se obaviti na bilo kojem mjestu i ne zahtijevaju nikakvu opremu.
Veslanje
Pokušaj s veslanjem. Bilo u teretan na stroju, doma uz pomoć elastičnih traka ili u stvarnom kajaku ili kanuu.
Čučnjevi
Bilo koja vrsta čučnja poželjna je. Oni ojačavaju noge, poboljšavaju pokretljivost donjega dijela tijela, te tvoje zglobove i kosti jačaju i čine zdravijima.
Iskoraci
Iskoraci ti mogu pomoći razviti snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. Oni su također odlična početnička vježba.
Vježba po tvojem izboru
Pronađi nešto što ti voliš i uvrsti to kao svoju petu vježbu. To može biti ples, joga, plivanje, trčanje ili planinarenje. Bilo što u čemu ti uživaš. Jedino pravilo je da se držiš toga.
