Fitness 1725 prikaza 25. kolovoza 2015.

Iskoraci za seksi vitke noge

Iskorak_1
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Mišići koji se dominantno aktiviraju tijekom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus. Prednost iskoraka je što za njihovo izvođenje nije potrebna oprema te ga možeš raditi bilo gdje. Ana Matejak prof. kineziologije s Fitness učilišta u Zagrebu pokazuje nekoliko osnovnih vrsta iskoraka

"Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu. Hodanje, penjanje po stepenicama ili iskorak nogom kako bi dohvatili predmet s tla su sve njegove varijante. Mišiće koje dominantno aktiviramo tokom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus.  Nakon što naučiš pravilno raditi jednu varijantu i uspiješ je izvesti najmanje 20 puta, prijeđi na sljedeću", savjetuje Ana Matejak.

Šest tipova iskoraka

  • Iskorak u mjestu
  • Iskorak prema natrag
  • Lateralni iskorak
  • Iskorak u kretanju naprijed/natrag
  • Iskorak s opterećenjem
  • Iskorak na povišenje

Pogledaj koje vježbe trebaš raditi, ako imaš opuštenu stražnjicu.

Doznaj više o Fitness učilištu u Zagrebu.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.