Mišići koji se dominantno aktiviraju tijekom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus. Prednost iskoraka je što za njihovo izvođenje nije potrebna oprema te ga možeš raditi bilo gdje. Ana Matejak prof. kineziologije s Fitness učilišta u Zagrebu pokazuje nekoliko osnovnih vrsta iskoraka
"Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu. Hodanje, penjanje po stepenicama ili iskorak nogom kako bi dohvatili predmet s tla su sve njegove varijante. Mišiće koje dominantno aktiviramo tokom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus. Nakon što naučiš pravilno raditi jednu varijantu i uspiješ je izvesti najmanje 20 puta, prijeđi na sljedeću", savjetuje Ana Matejak.
Šest tipova iskoraka
- Iskorak u mjestu
- Iskorak prema natrag
- Lateralni iskorak
- Iskorak u kretanju naprijed/natrag
- Iskorak s opterećenjem
- Iskorak na povišenje
Pogledaj koje vježbe trebaš raditi, ako imaš opuštenu stražnjicu.
Doznaj više o Fitness učilištu u Zagrebu.
