Više od 2300 koraka dnevno te ispijanje jedne do pet šalica kave dnevno, samo su neke od navika koje mogu imati pozitivan učinak na vaše srce.
Ne morate ići na dijetu ili trčati maraton kako biste poboljšali zdravlje srca. Umjesto toga, niz malih promjena i navika mogu biti veoma korisne za zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava, što uključuje i smanjenje kolesterola i krvnog tlaka. Evo koje promjene možete uvrstiti u svoju svakodnevicu za bolje zdravlje srca.
Biciklirajte 12 minuta
Kratka dnevna vožnja biciklom može biti izvrsna za vaš kardiovaskularni sustav. Prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu Circulation, samo 12 minuta vožnje biciklom dovoljno je da se aktiviraju stotine spojeva korisnih za srce. Prema istraživanju, metaboliti povezani s dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima pali su za 29 % tijekom vježbanja, dok su metaboliti koji pomažu u smanjenju upale i kardiovaskularnih bolesti porasli.
Dakle, samo kratka dnevna aktivnost može sniziti krvni tlak, poboljšati funkciju kolesterola i inzulina, smanjiti razine upale i stresa tijekom vremena piše Daily Mail.
Popijte kavu
Prema istraživanju iz 2015. ispijanje umjerene količine kave (jedna do pet šalica dnevno) povezana je s nižom vjerojatnošću srčanih bolesti, raka jetre i endometrija, Parkinsonove bolesti i depresije. Istraživači su analizirali podatke više od 208 tisuća ljudi u dobi od 25 do 75 godina i otkrili su da kava bez kofeina ima isti pozitivan učinak.
Ipak, nije u potpunosti jasno zašto je kava tako korisna. "Kava je svakako vrlo složen napitak. Osim kofeina, sadrži stotine, možda tisuće bioaktivnih spojeva. Tako da je vrlo teško, možda nemoguće, odvojiti učinke pojedinačnih spojeva ili kemikalija", rekao je autor studije Frank Hu, profesor nutricionizma i epidemiologije na Harvardskoj školi javnog zdravlja TH Chan.
Donirajte krv
Davanje krvi jedan je od najlakših načina na koji svi možemo pomoći drugima, pa čak i spasiti živote. Ali ako imate visok krvni tlak, koji povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara to bi također moglo koristiti vašem kardiovaskularnom zdravlju.
Prema studiji iz 2016. redovito davanje krvi bi moglo pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka. "Kod darivatelja krvi (u najviše četiri navrata unutar godine), prosječni krvni tlak je pao nakon svakog davanja", rekla je za Daily Mail dr. Sarah Brewer, liječnica, nutricionistica i autorica knjige Cut Your Cholesterol. Dodala je da su neki darivatelji krvi uspjeli smanjiti doze ili čak prestali uzimati svoje antihipertenzivne lijekove pod liječničkim nadzorom, a pet posto je potpuno prestalo uzimati lijekove.
Prebacite se na biljnu prehranu
Biljna prehrana mogla bi prepoloviti rizik od kardiovaskularnih bolesti i imati značajan utjecaj na zdravlje srca čak i ako ste se loše hranili do sredine života. Prema studiji Američke udruge za srce iz 2021., oni koji su jeli najviše povrća imali su 52 % manje šanse za razvoj srčanih bolesti. U istraživanju dugom 32 godine sudjelovalo je 4946 odraslih osoba u dobi od 18 do 30.
Sudionici koji su se počeli zdravije hraniti u srednjim godinama imali su 61 % manju vjerojatnost da će kasnije razviti kardiovaskularne bolesti, u usporedbi sa sudionicima čija je prehrana bila lošija. Jedan od razloga zašto su povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice toliko moćni je taj što sadrže biljne sterole, moćno oružje protiv kolesterola.
Biljni steroli, prirodni spoj koji se nalazi u brokuli, prokulicama, maslinovom ulju, pistacijama i sjemenkama sezama, smanjuju količinu kolesterola koji se prenosi u krvotok, što dovodi do nižih razina lošeg kolesterola. Oni također utječu na količinu kolesterola koju jetra proizvodi signalizirajući da ga ima dovoljno, što dovodi do daljnjeg smanjenja razine lošeg kolesterola. Dodaci prehrani s biljnim sterolima također bi mogli pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola piše Daily Mail.
Hodajte 2337 koraka dnevno
Iako je hodanje 10 tisuća koraka dnevno prihvaćeno kao standard, prema nedavnom istraživanju dovoljno je i manje koraka kako bi vaše srce ostalo u vrhunskoj formi. Samo 2337 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, tvrde istraživači sa Sveučilišta u Lodzu u Poljskoj. Također, najmanje 3867 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti iz bilo kojeg razloga. Međutim, istraživači su otkrili da više hodanja znači i veće zdravstvene prednosti.
Sa svakih 500 do 1000 dodatnih koraka koje napravite, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i bilo kojeg uzroka značajno se smanjuje.
Tablete za krvni tlak uzimajte noću
Mnogi ljudi koji uzimaju lijekove protiv hipertenzije popit će tablete ujutro. Međutim, prema studiji Sveučilišta u Vigu u Španjolskoj iz 2019., koja je pratila sudionike tijekom šest godina, kod onih koji su uzimali lijekove protiv hipertenzije prije odlaska u krevet je rizik od kardiovaskularne smrti smanjen za 45 % u usporedbi s onima koji su ih uzimali ujutro.
To je zato što je mogućnost moždanog udara gotovo 50 % veća između 6 i 12, prema Russellu Fosteru, profesoru cirkadijalne neuroznanosti na Sveučilištu u Oxfordu. "To nije problem za većinu, ali ako ste u opasnosti od moždanog udara i imate kardiovaskularnu bolest, to je opasno vremensko razdoblje", dodao je Foster.
Nabavite kućnog ljubimca
Bezbrojna istraživanja otkrila su pozitivnu vezu između posjedovanja psa ili mačke i zdravog srca. Istraživači su promatrali gotovo 4000 zdravih odraslih osoba u dobi od 50 i više godina, od kojih je nešto više od trećine posjedovalo kućnog ljubimca. Pokazalo se da je posjedovanje kućnog ljubimca povezano s 31 % nižim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Iznenađujuće, to nije bilo samo zbog povećane vježbe od šetanja psa jer su se prednosti uglavnom pripisivale posjedovanju mačke. Vlasnici mačaka imali su 38 % manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji nisu bili vlasnici mačaka, dok su vlasnici pasa imali 18 % manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji nisu vlasnici pasa. Smatraju da druženje sa životinjama može smanjiti stres piše Daily Mail.
