Zaboravite složene i skupe dijagnostičke testove za utvrđivanje vašeg zdravlja.
Prema riječima stručnjaka, jednostavna vježba kod kuće mogla bi vam otkriti u kakvoj ste formi s obzirom na vaše godine, piše Daily Mail.
Trbušnjaci su dobri za mjerenje mišićne snage i izdržljivosti - angažiraju više mišićnih skupina, uključujući trbušne mišiće, fleksore kuka i mišiće donjeg dijela leđa.
Studije su pokazale da ljudi koji mogu napraviti više trbušnjaka imaju manju šansu za gubitak mišićne mase povezan s godinama, zbog čega se može povećavati rizik od niza drugih bolesti.
Na temelju dobi i spola, stručnjaci na internetskoj fitness stranici Topend Sports izračunali su prosječan broj trbušnjaka koji biste trebali moći napraviti u jednoj minuti.
Kako dob raste, tako je i ciljani broj trbušnjaka manji.
Evo koji broj trbušnjaka preporučuju ovisno o vašoj dobi:
Od 18 do 25 godina
- Žene: od 29 do 32 trbušnjaka
- Muškarci: od 35 do 38 trbušnjaka
Od 26 do 35 godina
- Žene: od 25 do 28 trbušnjaka
- Muškarci: od 31 do 34 trbušnjaka
Od 36 do 45 godina
- Žene: od 19 do 22 trbušnjaka
- Muškarci: od 27 do 29 trbušnjaka
Od 46 do 55 godina
- Žene: od 14 do 17 trbušnjaka
- Muškarci: od 22 do 24 trbušnjaka
Od 56 do 65 godina
- Žene: od 10 do 12 trbušnjaka
- Muškarci: od 17 do 20 trbušnjaka
Za najstariju dobnu grupu – 65+
- Žene: između 11 i 13 trbušnjaka odjednom
- Muškarci: između 15 i 18 trbušnjaka odjednom
Kako pravilno izvesti trbušnjake
Da biste pravilno izveli trbušnjake, lezite na tlo, sa koljenima savijenim pod pravim kutom, s ravnim stopalima na tlu. Ruke bi vam trebale biti oslonjene na bedra. Stisnuvši trbuh, ravno podignite leđa od tla, dovoljno visoko da vam ruke klize duž bedara i dodiruju vrhove koljena.
Usredotočite se na uključivanje mišića trupa kako biste započeli pokret, a ne glave ili vrata jer se na taj način možete ozlijediti. Donji dio leđa također treba ostati na podu. Zatim se spustite natrag u početni položaj kako biste završili cijeli trbušnjak. Zatim ponavljajte vježbu sve ne dok ne osjetite preveliko opterećenje, tada stanite i odmorite se.
Iako se ovaj vodič preporučuje kao pokazatelj dobre razine kondicije, fitness stručnjaci kažu da ga ne treba doživljavati kao ozbiljnu preporuku.
Osobna trenerica Caroline Beckwith iz New Yorka rekla je da se ne slaže s prijedlozima Topend Sportsa: "Iz onoga što vidim, 'idealan broj trbušnjaka prema godinama' obično nije broj koji prosječna osoba može napraviti.
Trbušnjaci su izvrsna vježba, ali mogu uzrokovati probleme s leđima i vratom kod starijih osoba i nisu sigurni za osobe s osteoporozom ili bilo kakvim ozljedama vrata i/ili leđa.
"Kada držim vježbe , obično starijim osobama preporučujem vježbu 'Dead bugs' ('mrtve bube') umjesto trbušnjaka. Ova vježba dobra je za jačanje tijela, a uključuje pomicanje suprotnih ruku i nogu dok ležite na leđima. Smatram da je ovo mnogo sigurnija alternativa trbušnjacima i ne uzrokuje nikakav napor za vaš vrat i leđa", objasnila je Beckwith.
