Unutarnja strana bedara sklonija je opuštanju i nakupljanju celulita te.je zahtjevnija za oblikovanje. Donosimo jednostavne vježbe za unutarnju stranu bedara koje možeš izvoditi bez pomagala.
Najbolje vježbe za unutarnju stranu bedara uključuju sumo čučnjeve, bočne iskorake i aduktore.
Sumo čučanj. Razvija izdržljivost, jača mišiće stražnjice i zdjelice te zateže bedra. Stanite u širok raskorak i neka nožni prsti budu blago okrenuti na vanjsku stranu. Napravite čučanj s uspravnim leđima i pripazite da položaj u kojem su koljena koljena.
Bočni iskoraci. Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz tijelo. Pogled usmjerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće trbuha. Umjesto naprijed ili nazad iskoračite u stranu i tako ćete više aktivirati unutarnju stranu bedara, a manje gluteuse i kvadricepse.
Aduktori. Osnovna uloga aduktora je medijalno primicanje noge, osiguravaju stabilnost zdjelice i stabilnost trupa. Postoji više varijanti vježbi za ove mišiće, neke od njih pogledajte u videu.
