Evo koliko biste sklekova trebali moći napraviti ovisno o vašim godinama

Pokazalo se da bi isto moglo vrijediti i za sklekove ― dok se "flamingo test" često koristi za procjenu zdravlja mozga, izvođenje sklekova vam može omogućiti da provjerite svoje srce, piše Huff Post.

U studiji iz 2019. objavljenoj u JAMA Networku, znanstvenici su otkrili da su odrasli koji su uspjeli napraviti 40 sklekova imali 96 % manju vjerojatnost da će razviti srčane probleme od onih koji nisu mogli napraviti deset sklekova.

Iako je ova studija uključivala samo muškarce (žene imaju različite rezultate), studija sugerira da bi brzi test sklekova"mogao biti koristan i objektivan alat za kliničku procjenu funkcionalne sposobnosti i rizika od kardiovaskularnih bolesti."

Možda te zanima... Da biste vidjeli koliko dobro starite, probajte stajati na jednoj nozi Zdravlje

Koji bi vaš cilj trebao biti s obzirom na godine?

Prema zdravstvenoj i istraživačkoj organizaciji Mayo Clinic , postoje neki "dobri" brojevi sklekova koje bismo trebali postići. Također dodaju da početnici mogu raditi sklekove koristeći koljena.

Evo koji broj sklekova preporučuju prema godinama:

25 godina

• Žene: 20 sklekova
• Muškarci: 28 sklekova

35 godina

• Žene: 19 sklekova
• Muškarci: 21 sklekova

45 godina

• Žene: 14 sklekova
• Muškarci: 16 sklekova

55 godina

• Žene: 10 sklekova
• Muškarci: 12 sklekova

65 godina

• Žene: 10 sklekova
• Muškarci: 10 sklekova

Ove brojke pokazatelj su "dobre" razine kondicije.

Možda te zanima... Zašto se fleksibilnost smanjuje s godinama i kako ju održati? Fitness

Kako uopće napraviti sklek?

Koraci koje je Klinika Mayo navela uključuju ležanje licem prema dolje na podu sa savijenim laktovima i dlanovima uz ramena. S ravnim leđima, gurajte se rukama dok ih ne ispravite.Zatim spustite tijelo dok vam brada ne bude blizu poda.

U ovoj fazi možete držati koljena na tlu ako želite. I nemojte previše paničariti ako vam je teško – sklekovi mogu biti vrlo naporni, ali nisu jedini pokazatelj kondicije.

Healthy Aging savjetuje isprobavanje "sklekova na kauču" (s rukama na uzvišenoj površini poput kauča) i držite koljena na tlu kako biste vježbali.

Možete čak raditi "zidne sklekove" za minimalan otpor, tako da stojite i "gurate" se o okomitu površinu.

Ako imate zdravstvenih problema ili primijetite bolove tijekom vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nastavka.

Možda te zanima... Uz ovih 8 navika dokazano možete usporiti biološko starenje za 6 godina Dijeta