Ako želite poboljšati razinu energije, onda biste trebali izbjegavati ovu naizgled bezopasnu naviku.
Ako početne zijevati za svojim radnim stolom, a još nije ni podne ili odgađate alarm više puta nego što biste htjeli priznati, možda se pitate postoje li načini za poboljšanje energije.
Prema liječnicima, više energije povezano je s onim što pijete ili jedete, ali i s određenim navikama kojih se trebate riješiti. Evo najvećih načina na koje možda iscrpljujete svoju energiju - i što umjesto toga učiniti.
Najgora navika za razinu energije
Najgora navika za razinu energije mogla bi vas iznenaditi. Prema dr. Mary Valvano, liječnici iz BetterNowMD-a, to je jedenje najvećeg obroka na kraju dana.
"Izreka 'doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak' zapravo je utemeljena na biologiji", rekla je za HuffPost. "Stanice u našem tijelu metaboliziraju hranu različito ovisno o dobu dana. Jedenje istog obroka u 8 ujutro u odnosu na 18 sati može utjecati na sposobnost našeg tijela da ga koristi za energiju."
Kasni obrok, objasnila je, posebno vrlo kasno navečer, može "narušiti razinu šećera u krvi i sposobnost dobivanja optimalne energije iz obroka sljedećeg dana". Jedenjem više na početku dana u odnosu na kraj, mogli biste otkriti da imate puno više energije tijekom dana. To zvuči kao prilično jednostavno rješenje, zar ne?
Veliki dio razloga zašto je jedenje velikog obroka navečer toliko problematično za razinu energije jest taj što remeti naš san. Prema Valvano, veliki, kasnonoćni obroci narušavaju prirodni cirkadijalni ritam našeg tijela. To otežava kvalitetan odmor.
I dr. Ruvini Wijetilaka, liječnica interne medicine u Parsley Healthu, rekla je da će nedovoljno sna - posebno dubokog sna - nesumnjivo iscrpiti vašu energiju.
Dakle, ako imate naviku jesti obilnu večeru i ne spavate preporučenih sedam do devet sati po noći (što mnogi ne čine), to je navika koju morate odmah prekinuti.
Druge navike koje nisu sjajne
Dakle, sada znate da trebate izbjegavati velike obroke na kraju dana i paziti da se dovoljno naspavate. Ali koje bi druge navike mogle iscrpiti vašu razinu energije?
Ako volite popiti energetska pića, razmislite ponovno jer bi upravo to moglo iscrpljivati vašu energiju, rekle su liječnice. Osim, toga studije pokazuju da energetska pića mogu ugroziti zdravlje srca i mozga, uzrokovati upalu, povisiti krvni tlak i još mnogo toga.
Ipak, drugi napitci s kofeinom mogu pomoći s razinom energije. "Konzumiranje kofeina iz izvora poput čaja, posebno zelenog ili fermentiranog čaja, može pomoći u poboljšanju razine energije podržavajući mitohondrije, koji su odgovorni za proizvodnju energije u našim stanicama", rekla je Valvano.
A ako živite sjedilačkim načinom života i jedete prehranu bogatu šećerom i prerađenom hranom, to definitivno može doprinijeti lošoj razini energije.
"Redovita tjelovježba može pomoći u poboljšanju razine energije povećanjem protoka krvi i kisika u mozak i mišiće", rekla je dr. Danielle Kelvas. "Cilj je odraditi barem 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta svaki dan, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja."
Što se tiče prehrane, "prehrana bogata cjelovitim, neprerađenim namirnicama može pomoći u osiguravanju održive energije tijekom cijelog dana", dodala je Kelvas. "Usredotočite se na jedenje raznovrsnog voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Izbjegavajte konzumiranje previše šećera i prerađene hrane, jer to može uzrokovati pad energije."
Konačno, kronični stres je veliki razlog smanjene razine energije, budući da je umor poznata nuspojava stresa i emocionalne iscrpljenosti. "Vježbajte tehnike upravljanja stresom poput meditacije, dubokog disanja ili joge kako biste smanjili razinu stresa i poboljšali energiju", predložila je Kelvas.
Kada potražiti liječničku pomoć
Malo umora tu i tamo vjerojatno nije razlog za brigu i može se riješiti s nekoliko jednostavnih promjena, ali ako vaš umor traje dulje od tjedan ili dva, vjerojatno biste trebali posjetiti liječnika, prema Harvard Healthu. To se posebno odnosi na druge simptome poput vrućice, gubitka apetita ili kratkoće daha.
"Niska razina energije može biti povezana s raznim zdravstvenim stanjima, poput infekcija, hipotireoze, hipertireoze i poremećaja spavanja", napomenula je Kelvas. "Čimbenici poput nedostatka tjelesne aktivnosti, loše prehrane i stresa također mogu doprinijeti niskoj razini energije. Ako imate trajnu nisku razinu energije, možda bi bilo dobro razgovarati s liječnikom."
