Nova studija otkriva da i povremena fizička aktivnost može imati značajne zdravstvene koristi, osobito za starije žene.
Koliko koraka dnevno je dovoljno za zdravlje? Prema novoj studiji znanstvenika s Harvarda i bolnice Mass General Brigham, već 4000 koraka jednom ili dvaput tjedno može značajno smanjiti rizik od smrtnosti i kardiovaskularnih bolesti kod starijih žena. Studija je obuhvatila 13 547 žena starije životne dobi, a rezultati su objavljeni u časopisu British Journal of Sports Medicine.
“U zemljama poput SAD-a, tehnološki napredak doveo je do toga da se ljudi sve manje kreću, a starije osobe su među najmanje aktivnima”, kaže dr. I-Min Lee, epidemiologinja iz bolnice Mass General i Škole javnog zdravlja Harvard Chan. “Zbog današnje niske razine tjelesne aktivnosti, važno je utvrditi minimalnu količinu kretanja koja poboljšava zdravstvene ishode, kako bismo mogli ponuditi realne i ostvarive ciljeve za širu populaciju.”
U ovoj studiji, financiranoj iz državnih sredstava, znanstvenici su analizirali podatke iz dugogodišnje Women’s Health Study. Uključeno je 13.574 žena prosječne dobi od 71,8 godina koje nisu imale dijagnosticirane kardiovaskularne bolesti ni rak. Između 2011. i 2015. godine, žene su sedam dana nosile uređaj ActiGraph GT3X+ koji je bilježio broj koraka. Zatim su ih istraživači pratili sljedećih deset godina, bilježeći smrtnost i učestalost kardiovaskularnih bolesti, piše The Harvard Gazette.
U ovoj studiji, financiranoj iz državnih sredstava, istraživači su proveli prospektivnu kohortnu analizu koja je uključivala 13 574 starijih žena prosječne dobi od 71,8 godina koje nisu imale dijagnosticirane kardiovaskularne bolesti ni rak. Podaci su prikupljeni iz dugogodišnje studije Women’s Health Study. Sudionice su sedam dana između 2011. i 2015. godine nosile uređaj ActiGraph GT3X+ koji je bilježio broj koraka. Tijekom sljedećih deset godina, istraživači su pratili smrtnost i učestalost kardiovaskularnih bolesti među sudionicama.
Sudionice su bile podijeljene prema broju dana u tjednu kada su dosezale prag od 4000, 5000, 6000 ili 7000 koraka. One koje su napravile barem 4.000 koraka jedan do dva dana tjedno imale su 26 % manji rizik od smrtnosti i 27 % manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koje nijedan dan nisu dosegnule taj prag. Još bolje rezultate imale su žene koje su 4000 koraka dosezale tri ili više dana tjedno – kod njih se rizik od smrtnosti smanjio za čak 40 %.
Kod žena koje su dosezale više pragove (5000, 6000, 7000 koraka), smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti se stabiliziralo, što znači da dodatni koraci nisu donosili proporcionalno veće koristi.
Zanimljivo je da se zdravstvene koristi ne povezuju s tim koliko dana tjedno je prag dosegnut, već uz ukupan broj koraka. Drugim riječima, žene koje su ukupno imale sličan broj koraka – bilo da su ih rasporedile ravnomjerno kroz tjedan ili ih nakupile u nekoliko dana – imale su slične zdravstvene koristi.
Buduća istraživanja trebala bi utvrditi vrijede li ovi rezultati i za druge populacije, izvan skupine starijih, uglavnom bjelkinja u SAD-u. Znanstvenici također žele istražiti može li manji broj koraka od 4000 koraka pružiti slične zdravstvene koristi.
“Nadam se da će naši rezultati pomoći da se broj koraka uvrsti u službene smjernice za tjelesnu aktivnost”, rekao je Rikuta Hamaya, glavni autor studije s Harvarda i Brigham and Women’s Hospital. “Ako uspijemo potaknuti starije žene da barem jednom tjedno naprave 4000 koraka, mogli bismo smanjiti rizik od smrtnosti i kardiovaskularnih bolesti u cijeloj zemlji.”
Autori studije su i Kelly R. Evenson sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu te Daniel Lieberman s Harvarda.
