Hodanje je nesumnjivo dobro za vas, ali kako starite i gubite snagu i pokretljivost, možda se pitate isplati li se hodati svaki dan 10 000 koraka.
Unatoč preprekama s kojima se stariji hodači moraju suočiti, znanstvenica Dian Griesel, koja je i sama u srednjim 60-ima, strastvena je zagovornica hodanja, posebno kao vježbe za gubitak masti i poticanje cirkulacije. "Hodanjem nešto više od 1,5 kilometara sagorijevate gotovo jednako kalorija kao i trčanjem iste udaljenosti" kaže Griesel za Fit&Well. Budući da hodanje aktivira mišiće stražnjice i nogu - najveće u tijelu - vaše srce naporno radi kako bi slalo kisik po tijelu i podržalo te mišiće.
S ovim i mnogim drugim prednostima hodanja, možete vidjeti zašto je to tako sjajan oblik vježbanja za osobe starije od 60 godina, ali Griesel je otkrila neke od zamki koje hodanje može donijeti u kasnijoj životnoj dobi i kako ih prevladati.
Dehidracija
"Najbolji način da se razbolite je da dehidrirate od šetnje, stoga pijuckate vodu", kaže Griesel. Još je važnije pratiti unos vode tijekom vrućih dana ili ako uzimate lijekove koji vas čine podložnijima dehidraciji.
Klizanje i spoticanje
"Prije nekoliko tjedana poskliznula sam se na šljunku dok sam se spuštala nizbrdo", kaže Griesel. "Zato pazite na površinu po kojoj hodate. Je li neravna? Ima li na njoj nešto sklisko? Nikada nemojte stati na plastičnu vrećicu – to je kao da stanete na komad leda."
Griesel preporučuje pomagala za kretanje onima koji imaju problema s ravnotežom ili vrtoglavicom. Štap ili hodalica mogu učiniti vašu šetnju sigurnijom.
Žuljevi
Nitko ne želi žuljeve, ali Griesel ističe da to može biti posebno zabrinjavajuće za starije osobe i one s dijabetesom ili predijabetesom.
"Kada imate dijabetes, vaša krv jednostavno ne cirkulira na isti način i zato mnogi dijabetičari završe s amputacijama ispod koljena", kaže Griesel. "Ta tkiva počinju odumirati, a kada dobijete žulj, on se može inficirati i brzo razviti u po život opasnu situaciju ako nema dovoljno cirkulacije da zacijeli."
"Trebate vrlo udobne cipele, a ako primijetite trenje dok ih nosite, trebali biste skratiti šetnju ili se pobrinuti da ponesete dodatni par čarapa ili flaster sa sobom. Učinite što god morate. Ne želite žuljeve na stopalima."
Opadanje motivacije
"Ako ste bili potpuno neaktivni, postoji velika mogućnost da jednostavno ne volite vježbati", kaže Griesel. "Zato prošećite s prijateljem."
Griesel predlaže da vaši susreti budu mobilni, bilo da prošetate parkom ili da parkirate malo dalje od njihove kuće i na taj način napravite nekoliko dodatnih koraka. Hodanje s prijateljem znači da imate nekoga tko će vam pomoći ako se poskliznete na neravnoj površini ili, ako ne želite nositi dodatnu težinu, možete ih čak zamoliti da vam ponesu bocu s vodom.
