Svi već znamo da bi odrasle osobe trebale spavati barem sedam sati svake noći. A što ako redovito dovoljno spavate, ali unatoč tome često osjećate umor? Vjerujte, niste jedini. Mnogi od nas se osjećaju iscrpljeno čak i onda kada pazimo da si osiguramo puno sna.
Mnogi od nas se osjećaju iscrpljeno čak i onda kada pazimo da si osiguramo puno sna.
Umor ne mora uvijek biti posljedica nedostatka sna – ponekad su krivac navike koje ne povezujemo s razinom energije ili pritajene zdravstvene smetnje. Kao i uvijek, kako bismo riješili problem, važno je znati što je njegov uzrok. Zato u nastavku donosimo pet manje očitih razloga zbog kojih se možda osjećate tromo, usporeno i bezvoljno.
Štitnjača vam ne radi kako treba
Štitnjača je mala žlijezda, ali ima veliku ulogu u tome kako se osjećate. Kada ne proizvodi dovoljno hormona, sve se u tijelu usporava, a to utječe i na način kako tijelo koristi energiju. Rezultat je umor koji ne prolazi, osjećaj težine, bezvoljnosti, ponekad i tjeskobe. Problem je u tome što se simptomi hipotireoze često javljaju postepeno i nisu specifični pa ih je lako zanemariti ili pripisati nečem drugom – nedostatku sna, stresu, lošim životnim navikama.
Što učiniti?
Ako se često javlja osjećaj umora, a za to nema jasnog razloga, najbolje je razgovarati s liječnikom i napraviti osnovne krvne pretrage. Jednostavnim testovima može se otkriti jesu li upravo štitnjača ili imunološki sustav u pozadini problema.
Unosite previše kofeina
Za mnoge od nas, kava je gorivo koje nas pokreće svakog jutra. Rijetki razmišljaju o tome da pretjerivanje s kofeinom može imati suprotan učinak, a to posebno vrijedi kako starimo jer tijelo s godinama sve sporije razgrađuje kofein. Možda ste nekada mogli uživati u popodnevnoj kavi, a danas vam to negativno utječe na san. Ne radi se samo o tome možete li zaspati ili ne – čak i ako zaspite brzo, kvaliteta sna može biti lošija.
Što učiniti?
Pokušajte ograničiti unos kofeina na jednu do dvije šalice dnevno i pijte ih prije 10 sati ujutro. Ako pad energije osjećate u poslijepodnevnim satima, umjesto za šalicom kave, posegnite za nekom voćkom ili kratko prošetajte.
Ne krećete se dovoljno
Možda se čini nelogično, ali tjelesna aktivnost povećava razinu energije. S druge strane, upravo sjedilački način života usporava cirkulaciju i doprinosi smanjenju kapaciteta pluća, a to često vodi prema tromosti i općoj bezvoljnosti.
Što učiniti?
Ako niste sportski tip, ne morati razmišljati o trčanju ili odlasku u teretanu. Već i pola sata lagane šetnje dnevno može imati odličan učinak jer će redovito kretanje pomoći da bolje spavate i da se vaše raspoloženje stabilizira.
Često ste pod stresom
Stres se često spominje, svi smo svjesni da smo mu izloženi, da loše utječe na zdravlje, ali i dalje ga ne doživljavamo ozbiljno kao što bismo doživljavali problem koji je fizičke prirode. Međutim, stalna napetost, preopterećenost obvezama i sitni svakodnevni stresovi troše organizam više nego što primjećujemo. Ako tome dodamo lošu kvalitetu sna, što često ide uz povišenu razinu stresa, rezultat je umor kojeg se teško riješiti.
Što učiniti?
Uvedite male rutine opuštanja. Kratka šetnja, duboko disanje, tišina bez ekrana, lagano istezanje – sve to može pomoći da se lakše opustite navečer i uđete u dublji, kvalitetniji san.
Jedete dovoljno, ali loše
Hrana nas pokreće, ali pod uvjetom da naša prehrana sadrži sve potrebne nutrijente. Ako jedete puno, ali vaši obroci nisu stvarno hranjivi, organizam se susreće s problemom – nema iz čega crpiti snagu. Zato su važni složeni ugljikohidrati, proteini, zdrave masti, ali i voda. Dehidracija je jedan glavnih krivaca za osjećaj umora.
Što učiniti?
Pijte dovoljno vode, nemojte pretjerivati s prerađenom hranom i razmišljajte o tome da vam obroci budu bogati vlaknima, vitaminima i drugim nutrijentima. Ako se zdravo hranite i dovoljno spavate, a osjećate da ste umorni, provjerite krvnu sliku – možda postoji neki zdravstveni problem ili vašem tijelu nedostaje nešto za što ste uvjereni da unosite u dovoljnoj količini, savjetuje portal za zdraviji i sretniji život Centar zdravlja.
