Slatki zalogaji mogu poslužiti kao ukusna poslastica zbog čega većina nas s vremena na vrijeme žudi za njima. No, ako imate potrebu pojesti nešto slatko kada se probudite, možda je u igri nešto više od puke želje za slatkim.
Potreba za slatkim može biti način na koji vam vaše tijelo daje do znanja da ne dobiva nešto što mu je potrebno, poput određenog vitamina ili minerala. Želja za određenim slatkišima, kao što je čokolada ili neki drugi slatkiši, također je često povezana s vašim emocionalnim osjećajem. Ako često nakon buđenja odmah imate potrebu za slatkim, ovo bi mogli biti razlozi.
Nizak šećer u krvi
Prema klinici Cleveland, jedan od mogućih razloga zašto ujutro žudite za šećerom jest da imate niske razine šećera u krvi ili hipoglikemiju. To je osobito uobičajeno među ljudima koji imaju dijabetes. Ukoliko ste dijabetičar i vaša razina šećera u krvi padne ispod 70 miligrama po decilitru, onda imate hipoglikemiju. Hipoglikemija se može pojaviti i kod osoba bez dijabetese i tada razina šećera može pasti ispod 55 miligrama po decilitru.
Osim osjećaja gladi, drugi simptomi uključuju:
- drhtanje
- slabost
- znojenje i zimicu
- ubrzan rad srca
- vrtoglavicu
- zbunjenost
- trnce ili utrnulost u usnama, jeziku ili obrazima.
Hipoglikemija se također može pojaviti dok spavate pa ćete se možda i usred noći buditi žudeći za slatkišima. Kako biste se toga riješili, pojedite ili popijte nešto slatko kao što je mali komad voća, pola šalice gaziranog pića ili žlicu meda kako bi vratili razinu šećera u krvi u ravnotežu.
Možda je to samo navika
Ako ujutro i dalje imate potrebu za nečim slatki, krivac bi mogle biti vaše prehrambene navike. Naime, prema klinici Cleveland, konzumiranje slatke prerađene hrane poput pekarskih proizvoda, sokova ili zaslađenih žitarica, može osloboditi kemikalije u vašem mozgu zbog čega ćete razviti toleranciju i imati sve veću potrebu za šećerom.
Najbolje rješenje je da smanjite unos prerađene hrane i u svoju prehranu uključite vlaknaste ugljikohidrate (brokula, gljive, mahune, paprika, špinat, krastavci, tikvice, zelena salata, cvjetača, luk, šparoge), nemasne proteine (piletina, riba, jaja, grah) te zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi i slično).
U svoju prehranu uključite vlaknaste ugljikohidrate
Ne jedete dovoljno
Ako predugo niste jeli, vaše će tijelo žudjeti za "brzom" energijom u obliku šećera i prerađenih ugljikohidrata, prema klinici Cleveland. Na primjer, ako ste preskočili večeru, to bi mogao biti razlog zašto žudite za slatkišima usred noći ili kad se probudite.
Kako bi to izbjegli, prije spavanja pojedite lagani međuobrok poput grčkog jogurta, maslaca od orašastih plodova ili povrća s humusom.
Pod stresom ste
Prema studiji objavljenoj u Journal of Health Psychology, stres je povezan sa žudnjom za slatkom, masnom hranom i hranom bogatom ugljikohidratima. Drugim riječima, možda ste više raspoloženi za slatkiše kada se osjećate tjeskobno.
Ako zbog stresa žudite za šećerom čim se probudite, isprobajte neke od tehnika koje, prema klinici Mayo, mogu pomoći u ublažavanju stresa:
- vježbanje
- uravnotežena prehrana
- meditiranje
- povezivanje s voljenima
- dovoljno sna
- vođenje dnevnika.
Ne spavate dovoljno
Studija objavljena u Nature Communications povezala je nedostatak sna s povećanom željom za slatkom, slanom i škrobnom hranom. Dakle, ako ujutro imate potrebu pojesti nešto slatko, provjerite jeste li spavali dovoljno, odnosno najmanje sedam sati tijekom noći.
Prakticiranje dobre higijene spavanja može vam pomoći da se dovoljno odmorite i potencijalno spriječite žudnju za slatkim usred noći. To možete učiniti na sljedeći način:
- spavajte u hladnoj, tamnoj i tihoj sobi
- držite se dosljednog raspored spavanja
- vježbajte
- ograničite vrijeme provedeno ispred ekrana prije spavanja
- izbjegavate teške obroke, kofeina i alkohola prije spavanja.
