zdrava krava postala
Kaže se da zdravlje dolazi iz crijeva, a mnogi probavu doživljavaju kao indikator zdravlja općenito. Donosimo 14 tvrdnji o probavi, a Dany P. Baby dr. med. s Web MD potvrđuje ili opovrgava njihovu istinitost.
- Tvrdnja:Trebate imati stolicu svaki dan.
- Mit. Svatko je drugačiji. Neki ljudi idu tri puta dnevno, drugi, tri puta tjedno. Uobičajeno je imati stolicu jednom dnevno. Ali u redu je i ako nemate stolicu nekoliko dana sve dok se osjećate dobro. Ako imate manje od tri stolice tjedno, imate zatvor. Problem je ako imate stolicu manje od jednom tjedno.
- Tvrdnja: Neprobavljena stolica stvara toksine u tijelu.
- Mit. Neki ljudi vjeruju da zbog zatvora tijelo apsorbira otrovne tvari u stolici, što dovodi do bolesti poput artritisa, astme i raka debelog crijeva. Nema dokaza da stolica proizvodi toksine ili da čišćenje debelog crijeva, laksativi ili klistiri mogu spriječiti rak ili druge bolesti. A zatvor sam po sebi nije bolest.
- Tvrdnja: Stolica će se pokrenuti ako unesete više vlakana.
- Djelomična istina. Istina je da većina ljudi ne uspijeva unositi dovoljno vlakana, pa je vjerojatno dobra ideja jesti više povrća, voća, cjelovitih žitarica i druge biljne hrane i piti više vode. Vlakna dodajite postupno, kako bi se vaše tijelo naviklo. Ako nakon toga i dalje imate zatvor, mogu postojati drugi razlozi, poput zdravstvenog stanja ili nuspojava nekih lijekova.
- Tvrdnja. Progutana žvakaća guma može zapeti.
- Činjenica. Istina je, ali samo u rijetkim slučajevima, i to uglavnom kod male djece. Ponekad gutanje velike količine žvakaćih guma ili mnogo komada u kratkom vremenu može stvoriti masu koja blokira probavni trakt, osobito ako je progutate s drugim neprobavljivim stvarima poput sjemenki. Ali kod većinu ljudi, žvakaća guma prolazi kroz tijelo i izlazi iz njega baš kao i druga hrana.
- Tvrdnja. Uzrok zatvora bi mogao biti godišnji odmor.
- Činjenica. Putovanje mijenja dnevnu rutinu i prehranu. Dok ste na putu, pijte puno vode -- flaširane, ako se ne preporučuje pijenje vodu iz slavine na odredištu. Ostanite aktivni. Hodajte dok čekate svoj let i protegnite noge na putovanju. Ograničite alkohol i jedite voće i povrće kuhano jer u nekim područjima treba izbjegavati sirovo voće i povrće.
- Tvrdnja: Raspoloženje utječe na probavu.
- Činjenica. Depresija može izazvati zatvor ili ga pogoršati. Smanjenje stresa putem meditacije, joge, biofeedbacka i tehnika opuštanja pomaže. Akupresura ili shiatsu masaža također mogu pomoći. Masiranje trbuha opušta mišiće koji podupiru crijeva, što bi moglo doprinijeti redovitijoj probavi.
- Tvrdnja. Zadržavanje stolice neće štetiti.
- Mit. Ignoriranje poriva može vam uzrokovati fizičku nelagodu i/ili pogoršati zatvor. Neki ljudi smatraju da pomaže odvojiti vrijeme nakon doručka ili drugog obroka za pražnjenje crijeva, kada su ti signali najjači. Ali, važno je udovoljiti potrebi kad se pojavi bez obzira na vrijeme.
- Tvrdnja. Vježbanje pomaže.
- Činjenica: pasivan način života može uzrokovati zatvor. Nakon što pojedete veliki obrok, pričekajte barem sat vremena prije vježbanja kako bi vaše tijelo imalo vremena probaviti hranu. Onda krenite! Šetajte nekoliko puta dnevno 10 do 15 minuta. Teži treninzi su također u redu. Cijelo tijelo će imati koristi.
- Tvrdnja: Kava pomaže.
- Djelomična istina. Istina je da kofein može potaknuti mišiće u probavnom sustavu na kontrakciju, uzrokujući pražnjenje crijeva. No budući da kofein (osobito prevelike količine kofeina) dehidrira, ne preporučuje se kao redovito sredstvo za poticanje probave.
- Tvrdnja: Čišćenje debelog crijeva pomaže.
- Mit. Klistiri i ispiranje debelog crijeva nisu učinkovit način za sprječavanje ili liječenje zatvora. Klistiri zapravo mogu izazvati zatvor kod starijih ljudi koji ih redovito uzimaju. Ti postupci mogu poremetiti ravnotežu bakterija i uzrokovati veću štetu nego korist. Prije takvih pothvata savjetujte se s liječnikom.
- Tvrdnja: Ricinusovo ulje je učinkovito protiv zatvora.
- Djelomična istina. Ovaj moćni laksativ stari je lijek. Ali, prije nego što posegnete za njim savjetujte se s liječnikom. Kao i druge laksative, ne biste ga trebali koristiti dugo, može otežati apsorpciju hranjivih tvari i nekih lijekova. Ako pretjerate, to može oštetiti crijevne mišiće, živce i tkivo što može uzrokovati zatvor.
- Tvrdnja: Zatvor prirodno dolazi s godinama.
- Mit. Starije osobe imaju veću vjerojatnost da će patiti od zatvora. Ali, to nije normalan dio starenja, a može se dogoditi i kad ste mlađi. Vrlo je čest i obično ne traje dugo, a većina slučajeva nije ozbiljna. Recite svom liječniku ako vam ne pomogne unos više vlakana, vode i vježbanja.
