Neke navike poput nedostatka tjelovježbe, jedenja ultraprerađene hrane i previše vremena provedenog s tehnologijom mogu ubrzati starenje.
Vaši geni određuju samo mali dio vašeg životnog vijeka. Čimbenici načina života poput hidratacije, upravljanja stresom i navika spavanja utječu na brzinu starenja. Evo 13 navika zbog kojih ćete brže stariti.
Nikad ne uzimate slobodan dan
Kronični prekovremeni rad aktivira simpatički živčani sustav, što dovodi do iscrpljenosti, poremećaja raspoloženja i oslabljenog imuniteta.
"Naša biologija izgrađena je oko ritmova - budnosti i spavanja, stresa i oporavka. Kada nikada ne zastanemo, oduzimamo svom tijelu vrijeme koje mu je potrebno za popravak i integraciju", rekao je za Health Kavin Mistry, dr. med.
Mistry predlaže da svako poslijepodne odvojite 15 minuta za opuštanje - pustite svoj um da luta i ne radite ništa.
Kronično ste dehidrirani
Mnogi ljudi žive u kroničnom (dugotrajnom) stanju blage dehidracije. To utječe na funkciju mozga, detoksikaciju i podmazivanje zglobova.
"Dehidracija također smanjuje moždano tkivo i narušava koncentraciju, raspoloženje i pamćenje", naglasio je Mistry.
S vremenom, kronična dehidracija doprinosi umoru, starenju kože, problemima s bubrezima i smanjenoj otpornosti na stres. Dr. Mistry preporučuje popiti veliku čašu vode s morskom soli i limunom kada se probudite, a nakon toga pijuckajte običnu vodu ravnomjerno tijekom dana.
Prečesto nosite slušalice
Slušalice su izvrsne za radno okruženje, omogućujući vam koncentraciju i blokiranje buke, ali njihovo dugotrajno nošenje može biti štetno.
"Dugotrajno korištenje slušalica može vas odvojiti od vašeg senzornog okruženja i preopteretiti vaš slušni sustav, što dovodi do prekomjerne stimulacije i smanjenja pažnje. Ovaj stalni unos ograničava sposobnost vašeg mozga da uđe u mirna, regenerativna stanja", rekao je Mistry.
Prekomjerna upotreba slušalica također može utjecati na držanje, pritisnuti živce, smanjiti protok krvi u mozak i oštetiti respiratornu funkciju. To može uzrokovati moždanu maglu i degeneraciju kralježnice, dodao je.
Preskačete treninga snage
Mišići su ključni pokazatelj zdravog starenja. Gubitak mišićne mase i snage može smanjiti metabolizam, povećati skladištenje masti i smanjiti osjetljivost na inzulin, što povećava rizik od dijabetesa.
"Mišići proizvode snažne protuupalne spojeve koji poboljšavaju zdravlje mozga i imunološki sustav. Bez treninga s otporom, vaše tijelo postaje metabolički tromo, a rizik od krhkosti, padova, pa čak i kognitivnog pada značajno se povećava", objasnio je Mistry.
Stalno ste pod stresom
Kronični stres povezan je s kardiovaskularnim bolestima, probavnim poremećajima i oslabljenim imunološkim sustavom.
"Stres također može ubrzati starenje stanica i povećati rizik od kroničnih stanja povezanih sa starenjem", rekla Jennifer Hankenson, dr. med.
Pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti vježbe mindfulnessa, meditacije ili dubokog disanja. "Čak i samo pet do 10 minuta dnevno može značajno smanjiti razinu stresa i poboljšati cjelokupno zdravlje", dodala je liječnica.
Štedite na oralnoj higijeni
Pranje zubi prije spavanja važnije je za dug život nego što možda mislite. Ljudi koji peru zube noću imaju znatno manji rizik od smrti od onih koji to ne čine. Osim toga, loša oralna higijena može uzrokovati bolesti desni, gubitak zuba i zdravstvene probleme poput srčanih bolesti, prema dr. Hankenson.
"Bakterije u ustima mogu putovati krvotokom i utjecati na zdravlje srca. Uspostavite večernju rutinu kako biste bili sigurni da ne preskačete pranje zubi prije spavanja", dodala je.
Spavate sa šminkom
Spavanje sa šminkom može ubrzati starenje kože, poremetiti prirodni regenerativni ciklus kože i uzrokovati akne.
"Tijekom dubokog sna, vaša koža obavlja najintenzivniji posao obnove. Ako je površina začepljena, proces obnove je narušen, što dovodi do beživotnosti, upale i ranih znakova starenja", rekao je Mistry te predložio korištenje prirodnog ulja poput jojobe za uklanjanje šminke dok masirate lice, nakon čega slijedi gel za umivanje.
Previše vremena koristite tehnologiju
Ako nikad ne pravite pauze od ekrana, društvenih mreža ili stalnih obaveza, moguće je da vaš živčani sustav stari te je u stalnom stanju pripravnosti.
"Vašem vagus živcu — onom koji smiruje vaše srce i probavu — potrebni su trenuci tišine i povezanosti", naglasio je Joseph M. Mercola, doktor osteopatije.
Dajte si vremena svaki dan bez ekrana ili zahtjeva. Odmor nije lijenost - on je okrepljujući.
Dopuštate negativnim mislima da vas obuzmu
Uporni negativan pogled na život može utjecati na mentalno zdravlje, narušiti odnose i smanjiti zadovoljstvo životom.
"S vremenom, negativne emocije mogu čak doprinijeti fizičkim zdravstvenim problemima kroz kroničnu upalu i stres", rekla je dr. sc. Lakelyn Eichenberger.
Dr. Eichenberger predlaže vođenje dnevnika pozitivnih iskustava, izražavanje zahvalnosti i preoblikovanje negativnih misli. "Okružite se optimističnim, inspirativnim ljudima i ograničite izloženost toksičnom okruženju ili medijima", dodala je.
Nedostaje vam svrhe
Nedostatak svrhe ili osjećaja smjera može negativno utjecati i na mentalno i na fizičko zdravlje. Pokušajte postaviti i kratkoročne i dugoročne ciljeve, bilo da se radi o putovanjima, fitnessu, učenju, redovitim društvenim okupljanjima ili kreativnim projektima.
"Imati nešto čemu se možete radovati donosi uzbuđenje i motivaciju. Razmislite o tome što vam donosi radost i budite svjesni u ostvarivanju tih strasti", rekla je Eichenberger.
Ne trenirate svoj mozak
Kada prestanemo učiti, naš mozak postaje manje prilagodljiv.
"Ako redovito ne izazivamo svoj mozak i ne isprobavamo nove stvari, to s vremenom može povećati rizik od kognitivnog pada i gubitka pamćenja", napomenula je Eichenberger.
Čitajte knjige, učite nove vještine ili jezike, rješavajte zagonetke ili isprobajte nove hobije. "Možete se baviti i aktivnostima koje vas guraju izvan vaše zone udobnosti", dodala je.
Nedostatak društvenog života
Društvena izolacija može suptilno utjecati i na tijelo i na um. S vremenom, taj osjećaj odvojenosti šalje signale tijelu da nešto nije u redu, održavajući vaš živčani sustav u kroničnom stanju stresa, što utječe na pamćenje, raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
"Pronađite načine da budete okruženi drugima kroz stvari koje vam već donose radost", savjetovala je medicinska sestra Jessica Corona-Irwin.
Sjedite cijeli dan
Ako većinu dana sjedite i rijetko odvojite vrijeme za šetnju ili pomicanje tijela, trenirate svoj metabolizam da uspori, a mišiće da oslabe.
"Kretanje šalje snažne signale protiv starenja, uključujući oslobađanje miokina iz mišićnog tkiva, koji štite vaš mozak i kardiovaskularni sustav", objasnio je Mercola.
Dr. Mercola predlaže ustajanje svakih 30 minuta, hodanje nakon obroka i povećanje dnevnog kretanja na 30-45 minuta. "Vašem tijelu je potrebno dosljedno, prirodno kretanje kako bi ostalo mlado, dodao je.
Načini za produljenje životnog vijeka
Evo nekoliko načina kojima potencijalno možete produljiti svoj životni vijek:
- Spavajte sedam do devet sati svake noći.
- Većinu vremena jedite hranjivu hranu.
- Ograničite konzumaciju alkohola i suzdržite se od pušenja.
- Usredotočite se na prevenciju i redovito idite na preglede.
- Pronađite hobi ili odvojite vrijeme za svoje omiljene aktivnosti.
- Odvojite vrijeme za svoje mentalno zdravlje.
