Nositi se sa slomljenim srcem nije lako, ali se s vremenom naučimo snalaziti na razne načine. Jedan od načina koji mnogi koriste je i fizička aktivnost, posebice trčanje, koja može pomoći na neočekivane načine.
Klubovi za trčanje, maratoni i utrke općenito nisu novost, ali su ponovno postali popularni. Zapravo, trčanje je bilo najpopularniji sport 2023., a njegova popularnost još uvijek brzo raste, prema aplikaciji za praćenje vježbanja Strava. Čak i na TikToku postoji trend #runtok koji prikuplja milijune pregleda, a ljudi svih dobi dokumentiraju svoja iskustva s trčanjem. Čini se da svi bježe od svojih problem — doslovno.
Zašto trčanje?
"Ljude prirodno privlači kretanje jer je to moćan način obrade emocija, osobito nakon teškog događaja kao što je prekid", kaže za Well+Good mentalni trener BJ Armstead. "Sport i tjelesna aktivnost su više od same kondicije - oni nude strukturiran način usmjeravanja energije, oslobađanja od stresa i fokusiranja na nešto opipljivo."
Armstead dodaje da odlazak u teretanu ili na stazu može pomoći da se ponovno uvede osjećaj moći i djelovanja kada se čini da je sve izmaklo kontroli. “Kada ljudi dožive emocionalnu bol, tjelesna aktivnost može poslužiti kao oblik terapije, pomažući im da doslovno 'prođu' kroz svoje emocije,” kaže on.
Kako vam trčanje može pomoći da prebrodite teške emocije
Prednja insula i prednji cingularni korteks, područja mozga koja se aktiviraju tijekom fizičke boli, ista su područja koja se aktiviraju tijekom emocionalne boli – što objašnjava zašto slomljeno srce ponekad može ostaviti osjećaj težine na prsima. Doživljavanje tih osjećaja, međutim, stvara priliku za pretvaranje emocionalne boli u tjelesnu aktivnost.
"Kada trčite ili se bavite bilo kojom tjelesnom aktivnošću, vaš mozak oslobađa endorfine - one kemikalije koje daju dobar osjećaj", objašnjava Armstead. Ponekad se to naziva trkačko uzbuđenje: Vježbanje potiče proizvodnju neurotransmitera i dopamina koji su ključni za regulaciju raspoloženja. “Trčanje daje vašem umu prostor za procesuiranje tuge ili boli dok dopušta tijelu da se oslobodi suspregnutih emocija. Ne briše bol, ali pruža zdrav odušak za njezino upravljanje”, dodaje Armstead.
“Mnogi smatraju da im vježbanje pomaže odvratiti pažnju od emocionalne boli i da poboljšava njihovo raspoloženje”, kaže klinički psiholog Dakari Quimby. “Sportom se može stvoriti nova rutina i društvene prilike, koje su korisne u emocionalnim trenucima. Ove aktivnosti također smanjuju razinu hormona stresa, pomažući u ublažavanju simptoma tuge i stresa.”
Jedna studija, objavljena u Journal of Affective Disorders, ispitivala je učinke antidepresiva u odnosu na terapiju trčanjem i kako oni djeluju na fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Istraživači su otkrili da je grupna terapija trčanjem usporediva, pa čak i bolja, od učinaka antidepresiva, naglašavajući duboke implikacije tjelesne aktivnosti i njezinu povezanost s mentalnim zdravljem.
"Dosljedno trčanje i drugi oblici tjelovježbe ne samo da pomažu u fizičkoj izdržljivosti, već i u razvoju emocionalne otpornosti", objašnjava Quimby. "Posvećenost dosljednom trčanju može vam pomoći u postizanju ciljeva, zbog čega se osjećate osnaženo i to jača vaše samopouzdanje, osobito nakon završetka veze."
Dodaje da otpornost izgrađena tjelesnom aktivnošću, posebice trčanjem, može igrati ključnu ulogu u upravljanju i održavanju budućih odnosa. "Trčanje simbolizira osobni rast - radi se o postavljanju osobnih izazova i prevladavanju istih, što može biti metafora za emocionalni oporavak i otpornost."
Kako je njima trčanje pomoglo da izliječe slomljeno srce
Razan Khatib (21) počela je trčati nakon svog posljednjeg prekida. “Na početku sam počela više vježbati, što me dovelo do trčanja”, kaže. “Počela sam tijekom zime, a kada sam osjetila hladan zrak kako mi udara u lice dok sam trčala, osjećala sam se kao da sam fizički u stanju pobjeći od svoje boli. Kroz trčanje sam mogla pustiti sve ono što me izjedalo. Bilo je tako dobro i stvarno me izliječilo.”
Kada netko prolazi kroz emocionalne posljedice prekida, njegovo samopouzdanje može pretrpjeti udarac, kaže Armstead. Trčanje ili održavanje bilo kojeg oblika tjelesne discipline pomaže ponovno izgraditi to samopouzdanje u fazama. Postavljanjem ciljeva - poput pretrčavanja jednog kilometra, zatim povećanje na dva - i postizanjem tih ciljeva, jačate uvjerenje da ste sposobni."
Poput Khatiba, Nassiba Vargas stekla je novo samopouzdanje nakon što je počela trčati. “To je nešto o čemu stalno slušaš, ali nikad ne povjeruješ dok ti se ne dogodi”, kaže ona. “Htjela sam sebi dokazati da mogu biti jaka, čak i kroz teškoće. Vidim sebe drugačije nego kad sam tek počela.”
Lydia Baker (23) koja je također počela trčati zbog prekida veze, kaže da joj je trčanje otvorilo put prema drugim fizičkim aktivnostima i napominje da je s vremenom uspjela uspostaviti zdraviji odnos sa sobom.
“Ove posljednje dvije godine bile su stvarno teške za mene i osjećala sam da moram nešto brzo promijeniti.” kaže ona. “Htjela sam početi trčati jer su svi oko mene to radili, ali na kraju je otvorilo više vrata nego što sam mislila. Počela sam od toga stvarati rutinu i čak počela vježbati druge vježbe poput joge i pilatesa. Kad trčim ili pomičem tijelo, osjećam se kao da je teret nestao.”
Kako započeti održivu rutinu trčanja
"Počnite polako", savjetuje Armstead. “Nemojte razmišljati o trčanju maratona; razmislite o trčanju 10 minuta. Radi se o stvaranju momentuma. Ne trčite samo da biste bili brži, već i da biste se osjećali bolje. A ponekad, sam izlazak van i kretanje može biti iskra koja vam je potrebna da 'vratite u igru'. Dodajte i malo mindfulenss meditacije. Iskoristite tih prvih nekoliko koraka kao vrijeme za ponovno povezivanje sa sobom. Ne radi se o brzom trčanju – radi se o trčanju s namjerom.”
Važno je postaviti dostižne ciljeve, dodaje Quimby. “Čak je i petominutno trčanje korisno. Zakazivanje vježbanja u doba dana kada se osjećate energičnije može olakšati početak. Također razmislite o trčanju s prijateljem za više motivacije i podrške. Zapamtite, slavljenje malih pobjeda također može pružiti značajan emocionalni uzlet,” kaže.
Otpornost, disciplina i ustrajnost uče se kroz trčanje — to je osobito istinito dok polako trenirate kako upravljati stresom i kako se osjećati smireno pod pritiskom. "Kad prolazite kroz teške kilometre, učite se nositi s nelagodom, što je vještina koja vam je potrebna u vezama", kaže Armstead. "Baš kao i kod osobnog rasta, ne vidite uvijek trenutne rezultate, ali ako nastavite, postajete jači."
Armstead dodaje da je mentalna izvedba jednako važna kao i fizički trening. “Bilo da prolazite kroz emocionalnu bol ili težite novom osobnom rekordu, mentalna snaga je sve. S njom svi pobjeđujemo—ne zato što je lako, već zato što smo odlučili nastaviti.”
