zdrava krava postala
Cjelovite žitarice, pet porcija voća i povrća dnevno, riba, orašasti plodovi i dovoljno tekućine ključ su prehrane koja će pomoći u izlječenju hormonskih tegoba. Zdrava dijeta također nalaže izbjegavanje hrane koja sadrži aditive, konzervanse i umjetna sladila, a potrebno je i smanjiti unos alkohola i kofeinskih napitaka.
Donosimo vam savjete iz knjige "Biblija prirodnog zdravlja za žene", dr. Marilyn Glenville, u izdanju Školske knjige.
Zdrava dijeta uspostavlja prirodnu hormonsku ravnotežu. Predlažem dijetu za uravnoteženje hormona koja je ključ izlječenja svih hormonskih tegoba.
- Pobrini se pojesti pet porcija voća i povrća na dan, stavljajući naglasak na povrće. Jedi više kupusnjača, primjerice, brokulu, prokulice, kupus i cvjetaču jer to povrće sadržava mnogo idol-3-karbinola, koji tijelo sprečavaju da apsorbira toksične oblike estrogena
- Pojedi bar tri porcije fitoestrogena na dan. Odaberi mahunarke – soju, slanutak, leću i slične namirnice, a ne zaboravi ni laneno sjeme. Fitoestrogeni smanjuju količinu toksičnih estrogena u tijelu te potiču jetra na stvaranje globulina, koji veže spolne hormone i regulira količinu estrogena i testosterona u krvi.
- Jedi cjelovite žitarice. Nemoj jesti bijelu, nego smeđu rižu, ne bijeli, nego integralni kruh te jedi zob, raž i slične cjelovite žitarice.
- Povećaj unos vlakana. Vlakna u cjelovitim žitaricama, voću i povrću sprečavaju apsorpciju estrogenih kemikalija u tijelo (primjerice, iz plastike i pesticida) te potiču brzo izlučivanje toksina i iskorištenih hormona iz crijeva.
- Jedi zdrave masnoće. Svaki dan pojedi porciju hrane bogate uljima, na primjer, masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke i hladno prešana biljna ulja. Takva hrana pomaže uravnotežiti hormone potičući stanice na učinkovitije reakcije na hormonske podražaje.
- Smanji konzumaciju nezdravih masnoća, odnosno zasićenih masnih kiselina koje nalazimo u hrani životinjskog podrijetla (primjerice, crvenome mesu, mliječnim proizvodima i slično) jer takve masne kiseline vjerojatno sadržavaju ksenoestrogene, koji smanjuju tjelesnu sposobnost apsorpcije esencijalnih masnih kiselina (zdravih masnoća). Hrana bogata takvima masnim kiselinama potiče tijelo na proizvodnju nezdravih prostaglandina, tvari sličnih hormonima koje uzrokuju neravnotežu.
- Izbjegavaj šećer koliko je god moguće. Zbog šećera ćeš dobiti na težini (povećati tjelesnu masu), a masne stanice proizvode estrogen i tako uzrokuju zasićenost sustava estrogenom.
- Pij mnogo zdravih tekućina (šest do osam čaša na dan) kako bi iskorištene hormone mogla izlučiti iz tijela. Pij mineralnu ili filtriranu vodu jer klor i fluor iz vodovodne vode onesposobljuju štitnjačine receptore joda i tako uzrokuju hormonsku neravnotežu.
- Izbaci nezdrave tekućine. Smanjite unos kofeina i alkohola u tijelo. Alkohol otežava rad jetre i tijelo teže izbacuje iskorištene toksične hormone koji se kreću uokolo.
- Kupuj organsku hranu dok god to možeš financijski podnijeti. Tako ćeš biti manje izložena štetnim ksenoestrogenima i drugim toksinima.
- Čitaj etikete na proizvodima i pokušavajte izbjegavati hranu koja sadržava konzervanse, aditive i umjetna sladila. Želiš li održavati hormonsku ravnotežu, moraš se hraniti što je moguće prirodnije.
Saznaj što još remeti rad hormona!
