Nova studija provedena na Medicinskom i zdravstvenom fakultetu Gray i Sportskom znanstvenom institutu Sylvan Adams na Sveučilištu u Tel Avivu otkriva jasan zaključak: trening snage (otpora) najučinkovitiji je alat za postizanje "visokokvalitetnog" gubitka težine, smanjenje tjelesne masti uz očuvanje, pa čak i povećanje mišićne mase.
Istraživači su analizirali podatke stotina žena i muškaraca u dobi od 20 do 75 godina koji su sudjelovali u strukturiranom programu mršavljenja. Svi sudionici pridržavali su se niskokalorične prehrane s kontroliranim energetskim deficitom, ali su podijeljeni u tri skupine na temelju odabrane aktivnosti: bez tjelesne aktivnosti, aerobne vježbe ili trening otpora.
Nalazi pokazuju da je, iako je ukupni gubitak težine bio sličan u svim skupinama, pronađena značajna razlika u sastavu gubitka težine. Sudionici koji su izvodili trening snage izgubili su više masti od onih u drugim skupinama, a istovremeno su bili jedini koji su uspjeli sačuvati, pa čak i povećati mišićnu masu. Nasuprot tome, sudionici koji nisu vježbali, kao i oni koji su se bavili samo aerobnom aktivnošću, izgubili su znatan dio mišićne mase kao dio procesa mršavljenja.
"Iako je ukupni gubitak težine bio sličan među svim sudionicima, ključna razlika ležala je u sastavu i kvaliteti tog gubitka. Dok je gubitak težine bez treninga snage, pa čak i samo s aerobnom aktivnošću, bio popraćen gubitkom mišićne mase, trening snage doveo je do gubitka težine prvenstveno na temelju gubitka masti, uz očuvanje, pa čak i povećanje mišićne mase. To znači da gubitak težine postignut treningom snage nije samo smanjenje na vagi, već zdraviji, stabilniji i učinkovitiji dugoročni proces", napisali su istraživači.
Mišićna masa igra središnju ulogu u zdravlju i metabolizmu. Mišići čine oko 40 % tjelesne težine i odgovorni su za značajan dio dnevne potrošnje energije, čak i u mirovanju. Kada se mišićna masa smanji, smanjuje se brzina metabolizma, gubitak težine postaje teži, a vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini nakon dijete raste. Stoga, gubitak težine koji ne čuva mišiće može biti manje održiv i potencijalno štetan dugoročno.
Osim toga, održavanje mišićne mase ključno je za svakodnevno funkcioniranje, snagu, stabilnost i ravnotežu. Gubitak mišića može narušiti fizičke sposobnosti, povećati rizik od ozljeda i padova, pa čak i ubrzati razvoj sarkopenije, degeneracije mišića povezane sa starenjem koja može utjecati i na relativno mlade osobe tijekom neuravnotežene prehrane.
Studija je također pokazala jasnu prednost treninga snage u smanjenju opsega struka, ključnog pokazatelja abdominalne pretilosti i kardiometaboličkog rizika. Najveća smanjenja opsega struka uočena su među sudionicima koji su se bavili treningom snage i utvrđeno je da su snažno povezana s gubitkom masti, što ističe doprinos ove vrste vježbanja zdravlju srca i metabolizma.
Prema istraživačima, nalazi naglašavaju da nije svaki gubitak težine jednake kvalitete. "Dobar" gubitak težine smanjuje tjelesnu masnoću, čuva mišiće i podržava zdravlje i dugoročno održavanje težine. Zaključak studije je jasan: uključivanje treninga snage u programe mršavljenja nije luksuz, već bitna komponenta zdravog, učinkovitog i održivog gubitka težine i za žene i za muškarce.
"Naša studija pokazuje da gubitak težine ne treba mjeriti samo po broju kilograma koje izgubimo, već i po kvaliteti tog gubitka. Kada se odgovarajuća prehrana kombinira s treningom snage, moguće je učinkovito smanjiti masnoće uz očuvanje, pa čak i poboljšanje mišićne mase, ključnog čimbenika za metaboličko zdravlje, svakodnevno funkcioniranje i dugoročno održavanje težine. Naši nalazi jasno pokazuju da trening snage nije samo za sportaše, već je vitalni alat za svakoga tko želi smršavjeti na zdrav, siguran i održiv način, i za žene i za muškarce", zaključio je jedan od autora studije prof. Yftach Gepner.
