Čak i malo ubrzanje metabolizma s vremenom može pokazati značajne zdravstvene dobrobiti.
Metabolizam - svi ga imamo, ali kod nekih je ljudi "brži" ili "sporiji". I to je važno, jer brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije i pretvara energiju također može utjecati na to koliko lako dobivate ili gubite kilograme. To također puno govori o tome koliko ste izloženi riziku od dijabetesa.
Velik dio brzine metabolizma određuje genetika, dob, spol i veličina tijela, ali postoje neke promjene u načinu života koje mogu, doslovno, ubrzati njegov proces, rekao je Francesco Celi, predsjedatelj Odjela za endokrinologiju i metabolizam Sveučilišta Virginia Commonwealth.
Smanjite temperaturu
Čini se da spavanje u hladnoj sobi povećava postotak smeđe masti - oblik masnih stanica koji sagorijevaju kalorije u obliku topline, a upravo ju hladan zrak stimulira. U istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje, provedenom na pet muških dobrovoljaca, rezultati su prikazali povećanu potrošnju kalorija tijekom spavanja onda kada su subjekti spavali u hladnim prostorijama, odnosno na temperaturi manjoj od 17 stupnjeva.
Popijte šalicu kave ili drugog pića s kofeinom
Nekoliko manjih studija pokazalo je povezanost između konzumacije kofeina, povećane metaboličke brzine i smanjenog rizika za dijabetes tipa 2. Doktor Celi kaže da bi to moglo biti zato što kofein pomaže tijelu da razgrađuje masnoće. No, nemojte pretjerivati: Previše pića s kofeinom dnevno može izazvati nervozu, mučninu ili nesanicu. Osim toga, neki napici od kave sadrže puno masti i šećera.
Neka vam razina stresa bude niska
U istraživanju iz 2014. godine, provedenom na državnom sveučilištu Ohio, žene koje su navele da su pod stresom, tijekom 24 sata sagorjele su u prosjeku 104 kalorije manje nakon što su pojele obrok sačinjen od jaja, kobasica i keksa. Istraživači ističu da bi tijekom godina taj suficit mogao prijeći u porast kilograma čak do 11 kilograma. "Reakcija na stres aktivira hormon kortizol", objašnjava Celi, "što je očito povezano s pogoršanjem metabolizma i dugoročno gledano, povećanjem rizika od pretilosti."
Dobro se naspavajte
Dokazano je i da nedovoljno kvalitetan san usporava metabolizam i kod muškaraca i kod žena; to također može imati veze s lučenjem kortizola u mozgu kada je tijelo pod stresom, kaže Celi. Pa čak i ako rano odete u krevet, to možda neće biti dovoljno.
Počnite vježbati
Celi kaže da bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti čak i samo hodanje 30 minuta može pomoći ubrzati metabolizam. Sve je bolje od sjedenja satima, što je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo, iako zbog poslovnih obaveza i to je ponekad nemoguće izbjeći.
"Povećavanjem mišićne mase možete povećati potrošnju energije u mirovanju, a to je ono što će vam pomoći da sagorite kalorije tijekom cijelog dana", kaže Celi.
Grickajte nešto ljuto
Dokazano je da kapsaicin, molekula koja se nalazi u začinjenom čiliju, podiže tjelesnu temperaturu i ubrzava gubitak masnoće, iako samo privremeno i to samo za mali postotak.
Započnite s pliometrijom
Ako do sada niste probali pliometriju, sada je pravo vrijeme za nju. Svi ti skokovi i trbušnjaci po prirodi su visokog intenziteta, ubrzavaju puls pa tijelo sagorijeva više kalorija u kratkom vremenu. Prema jednom istraživanju, 12 tjedana HIIT-a i pliometrijskih vježbi rezultiralo je smanjenjem tjelesne masnoće i poboljšanim metaboličkim stanjem u usporedbi sa osobama koje su izvodile samo HIIT, prenosi NBC News.
