Sat treninga snage tri puta tjedno povezan je sa smanjenjem vaše biološke dobi, tvrdi američka studija.
Ako dižete utege tri puta tjedno možete imati tijelo osam godina mlađe osobe, pokazuje studija.
Dizanje utega povezivalo se i ranije s boljim zdravljem kostiju i mišića, no nova studija koja je uključivala 4800 ljudi pokazala je da dizači utega također imaju i nižu biološku dob. piše The Telegraph.
NHS preporučuje odraslima da budu aktivni svaki dan i da svaki tjedan imaju 150 minuta umjerene intenzivne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti.
Studija se posebno bavila utjecajem treninga s utezima na tijelo i analizirala duljinu "telomera", ponavljajućih sljedova nukleotida koji se nalaze na krajevima DNA molekula i poput plastičnih završetaka na vezicama za cipele sprječavaju rasplitanje i oštećenje genetskog materijala.
Prethodne studije su pokazale da ljudi s dužim telomerima imaju dulji životni vijek od onih s kraćim telomerima, kao i da se telomeri skraćuju s godinama. Analiza uzoraka krvi otkrila je da su oni koji su najviše vježbali imali najdulje telomere i da je vježbanje često dovelo do više koristi.
Vježbanje s utezima svakih 10 minuta tjedno povezano je s približno petomjesečnim smanjenjem biološke dobi, s dobrobitima vidljivim i kod muškaraca i kod žena, kao i kod ljudi svih dobnih skupina.
"Prema ovom nacionalnom uzorku, 90 minuta tjedno treninga snage povezano je u prosjeku s 3,9 godina manjom biološkom dobi", pišu znanstvenici u svom radu.
Larry Tucker, voditelj studije i profesor znanosti o vježbanju na Sveučilištu Brigham Young u SAD-u, rekao je da rad pokazuje jaku korelaciju, ali ne može dokazati da dizanje utega uzrokuje duže telomere.
“Povezanost ne znači uzročnost. Ne možemo reći da je dizanje utega uzrokovalo smanjenje biološke starosti”, rekao je za The Telegraph. "Brojale su se sve vrste vježbi snage i čini se da su sve vrste vježbi povezane s dužim telomerima."
Ljudi u studiji koji su dizali utege najčešće su imali telomere koji su sadržavali oko 225 dijelova DNK više od onih koji nisu dizali utege. "Otkrića su pokazala da su za svakih 10 minuta potrošenih na trening snage tjedno telomeri u prosjeku bili duži za 6,7 baznih parova", stoji u studiji.
Stoga je 90 minuta tjedno treninga snage pokazalo telomere koji su u prosjeku bili duži za 60,3 baznih parova. Budući da je svaka godina kronološke starosti povezana s telomerima koji su bili za 15,47 baznih parova kraći u ovom nacionalnom uzorku, 90 minuta tjedno treninga snage povezano je u prosjeku s 3,9 godina manjom biološkom dobi.
"Ovo tumačenje sugerira da je sat vremena treninga snage tri puta tjedno (ukupno 180 minuta) povezano sa 7,8 godina manjom biološkom dobi."
Znanstvenici kažu da vježbanje s utezima može biti dobro za ljudsko zdravlje i životni vijek jer smanjuje pretilost, ali također poništava gubitak mišića, ubrzava metabolizam i jača kardiovaskularno zdravlje.
"Smanjivanjem učinaka kroničnih bolesti i metaboličkih čimbenika rizika, trening otpora usporava biološki proces starenja i smanjuje starenje stanica, što je dokazano dužim telomerima", piše prof. Tucker.
Studija je objavljena u časopisu Biology.
