Impresivne fotografije prije i poslije Britanca koji je mjesec dana trčao pet kilometara svaki dan otkrivaju zapanjujući učinak trčanja.
YouTuber Luke Longden sebe je opisao kao trkača početnika, ali je prihvatio izazov kako bi vidio može li inspirirati druge da počnu trčati. Početkom izazova, imao je prilično nedefiniranu tjelesnu građu, s malim, ali izbočenim trbuhom i slabim tonusom prsnih mišića. Međutim, fotografije koje je podijelio na kraju izazova pokazale su impresivnu transformaciju - imao je šira ramena, ravniji trbuh i izraženiju muskulaturu na prsima i rukama.
Za njegovo prvo trčanje, u kojem je završio krug od pet kilometara u blizini svoje kuće, trebalo mu je 33 minute i primijetio je da je nekoliko puta morao stati kako bi došao do daha. "Ne shvaćate koliko zapravo niste u formi sve dok prvi put ne počnete trčati i morate se zaustaviti nakon jedva dvije minute", rekao je. Ali tjedan dana kasnije trčao je istu udaljenost bez zaustavljanja, ispunjavajući svoj dnevni cilj za oko 26 minuta.
Zanimljivo je da nije doživio nikakve značajne ozljede ili bolove osim bolova u mišićima u nogama i leđima. "Sada mogu trčati dugo vremena bez prestanka", rekao je 17. dana. Posljednjeg dana izazova istrčao je pet km za 21 minutu i 40 sekundi, što je više od 10 minuta brže nego prvog dana. Istraživanja pokazuju da muškarci ispod 35 godina u prosjeku istrče pet km između 30 i 35 minuta. Općenito, prosječno vrijeme je između 30-40 minuta, ovisno o dobi, spolu i nagibu.
Luke je rekao da ga je ovaj izazov nadahnuo i da ga je definitivno vrijedilo isprobati. "Nikad prije nisam trčao", rekao je. "Ako ja to mogu, onda možete i vi". Do kraja izazova, istrčao je ukupno 150 km, što je otprilike udaljenost tri i pol maratona.
Ipak, ovaj izazov bio je ekstreman za njega s obzirom da je početnik. Stručnjaci i NHS savjetuju ljudima da polako napreduju do trčanja pet km tijekom otprilike devet tjedana i da trče samo svaki drugi dan. Ovo je općeniti savjet za odrasle svih dobi i razina tjelesne spremnosti, a cilj je spriječiti ozljede koje proizlaze iz prebrzog opterećenja mišića, što također može dovesti do toga da ljudi potpuno odustanu od trčanja.
Fiziologinja Biara Webster rekla je Livestrong da ljudi koji tek počinju trčati trebaju krenuti polako. "Ako ste trkač početnik, postavljanje cilja kao što je trčanje pet km svaki dan može biti vrlo motivirajuće – to vam daje veliki cilj prema kojem morate raditi. No, iako su vam ambicije velike, važno je biti realan", dodala je. "Ako vaše tijelo nije naviknuto na često trčanje, velika je vjerojatnost da ćete si napraviti štetu. Umjesto da se previše naprežete i ozlijedite, razmislite o postupnom napretku".
Redovito trčanje smatra se učinkovitim načinom za poboljšanje zdravlja srca i pluća, a također može pomoći u mršavljenju u kombinaciji sa zdravom prehranom. Postoje i dokazi da može pomoći u poboljšanju gustoće kostiju kod nekih ljudi, što može pomoći u borbi protiv problema poput osteoporoze i, poput drugih oblika tjelovježbe, može poboljšati mentalno zdravlje.
