Ako svoj trbuh smatrate problematičnom zonom kad je u pitanju gubitak masti, niste jedini. Je li zaista tako teško eliminirati masne naslage ili nešto radite pogrešno?
Potrebno je puno predanosti da biste stvorili ravan trbuh, a sve započinje, kao i uvijek, sa zdravim načinom života. Vaš trbuh neće čudesno nestati, bez obzira na to koliko shakeova ili čarobnih čajeva pili. Izbjegavanje određene hrane, poput mahunarki i mliječnih proizvoda, mogu eventualno pomoći s izbjegavanjem nadutosti, prenosi Runtastic.
Što treba znati?
Usredotočenost samo na problematična područja može vam se obiti o glavu
Što ste više opsjednuti izgledom svog trbuha, nezadovoljniji ste cjelokupnim izgledom, a time gubite samopouzdanje, bez obzira na pravu veličinu svojeg tijela ili trbuha. Započnite s ponovnom procjenom svojih ciljeva. Usredotočite se na dugoročno zdraviji izbor i osnažite svoju jezgru tijela kako biste mogli biti najbolja i najsnažnija verzija sebe.
Nadutost vs. masnoća
Nerealno je očekivati da možete imati ravan trbuh 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Čak i ako izgubite puno masnoće iz predjela trbuha i dalje ćete primijetiti svakodnevne fluktuacije i nadimanja. Potpuno ravan trbuh nije "prirodno stanje" za vaše ili bilo čije tijelo.
4 ključna koraka
Sljedeća četiri savjeta ključna su za postizanje ravnog trbuha.
1. Fokusirajte se na vježbe za cijelo tijelo
Gotovo je nemoguće dobiti ravan trbuh s ciljanim vježbama kada je iznad mišića sloj masti. Bolje je usredotočiti se na vježbe za cijelo tijelo koje istovremeno aktiviraju mnoge mišićne skupine. To će rezultirati sagorijevanjem više kalorija i gubitkom ukupne tjelesne masnoće.
2. Ojačajte svoju jezgru (core)
"Core (srž ili jezgra) predstavljaju mišići čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno - zdjelične regije, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središtem tijela i stvaranje intraabdominalnog pritiska (disanje). Čine ga duboki mišići podupirači kralježnice, ali i mišići pozicionirani dalje od središta tijela", piše Fitness.com.
Najbolja vježba za jačanje jezgre tijela je plank. Zato, upoznajte ovu vježbu i zavolite ju jer ako želite ravan trbuh, ona je put do njega. Neka vam misija bude izvesti barem jednu vrstu planka prilikom svakog vježbanja.
; Desetominutni trening kod kuće
3. Držite se dalje od alkohola
Ovaj korak veoma je važan. Ne samo da je alkohol pun "praznih kalorija", on također oslobađa estrogen u krvotok koji, ako ga ima viška, može dovesti do debljanja. Ako zaista želite ravan trbuh, pripazite na unos alkoholnih pića.
4. Uspostavite kontrolu nad svojom prehranom
Loša prehrana i ravan trbuh ne idu zajedno. U nastavku teksta pročitajte neke korake kojima možete poboljšati svoje prehrambene navike:
- Riješite se svih prerađenih namirnica, brzih večera iz mikrovalne pećnice, brze hrane, čipsa i sokova. Šećer i natrij spriječit će vas u dobivanju ravnog trbuha.
- Razmislite o cjelovitim namirnicama: voću, povrću, proteinima i zdravim mastima.
- Pijte puno vode. To će spriječiti nadutost i pomoći potaknuti vaš metabolizam.
Ravan trbuh nećete dobiti preko noći, ali nije ga nemoguće dobiti.
