Kad vježbate nekoliko puta tjedno kako biste izgubili kilograme i ojačali tijelo, želite odabrati vježbe koje vam nude maksimalne rezultate u minimalnoj količini vremena. Dok mnogi vjeruju da je kardio najbolji način gubljenja kilograma, drugi misle da su to vježbe snage. Ali kojom vrstom vježbanja gubite najviše kilograma?
Prevention ističe je rad u intervalima bilo da se radi o kardio ili vježbama snage, najbolji način da maksimalno povećate potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Odnosno trebate izmjenjivati vježbe visokog intenziteta i slabijeg intenziteta. Izmjena intenziteta vraća vaš metabolizam na višu stopu za vrijeme vježbanja, tako da je potrebno da vam se tijelo ponovno ohladi.
Ovo su najbolje vježbe za gubljenje kalorija za mršavljenje:
Trčanje
Bilo da ga volite ili mrzite, trčanje je jedan od najboljih i najjednostavnijih načina za gubitak kalorija. I ne trebate traku trčanje za to, možete trčati gdje god želite. Naravno, nastojte odabrati travnatu i mekšu podlogu. Trčanje u intervalima - ubrzavanje i usporavanje će vam pomoći da minute i kilometri prođu brzo.
Veslanje
Ako niste koristili veslanje u svojoj teretani, nedostaje vam jedna od najboljih sprava za kardio i snagu. Vježbate noge, stražnjicu, trbuh, ruke i leđa. Suprotno onome što većina ljudi misli, snaga koja je potrebna za veslanja usmjerena je na noge, a manje na ruke.
Uže za trening (Battle rope)
Uže je izvrstan način da odradite trening snage i kardio. Ako radite visokim intenzitetom, uže će povećati brzinu otkucaja vašeg srca. Kad koristite uže, zglobovi podnose minimalni stres, a sva sila primijenjena je na mišićni sustav.
Trening snage
Žene su posljednjih nekoliko godine započele s ozbiljnim treninzima snage. Zašto? Trening snage može vam pomoći da izgradite mišićnu masu i ubrzate svoj metabolizam koji se počinje usporavati nakon 30. godine. Metabolizam troši više kalorija za održavanje mišića, no postoji više razloga zašto trebate početi raditi s utezima. Naime, treninzi snage sprječavaju osteoporozu.
Ako imaš određeni cilj u treningu snage i želiš dizati veće težine prilikom mrtvog dizanja ili čučnja, definitivno trebaš teretanu učiniti prvom stanicom.
Kickboxing
Kickboxing je sjajan način za gubitak kalorija i masnoća, oblikovanje mišića i rješavanja stresa. Ništa vas ne može riješiti stresa bolje od udarca. Kickboxing je kombinacija kardija i vježbe snage, kao i intervalnog treninga.
Također, testirat će vašu koordinaciju i izdržljivost - sve bitne stvari koje će vas učiniti boljim sportašem u i izvan ringa.
Spinning (bicikliranje)
Bilo da se radi o stvarnom biciklu ili stacionarnom, jedan je od najboljih način za gubitak kalorija i testiranja izdržljivosti. Ako ne volite trčati, bicikliranje je dobra alternativa. Ali ovo je više od pukog okretanja pedala. Bicikliranjem uključujete svoje trbušne mišiće, bedra, stražnjicu, vježbaš gotovo cijelo tijelo. Bilo da vozite u teškom usponu ili samo brzo okrećete pedale, vaši trbušni mišići su ključ za brzo i učinkovito bicikliranje.
HIIT (trening visokog intenziteta)
HIT vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za gubitak kilograma i ubrzanje tvog metabolizma. I najbolji dio toga je da to vježbanje ne mora trajati dugo. Neke HIT vježbe mogu trajati samo 10 minuta, ali su učinkovite jedino, ako dajete svu snagu. Istraživanja su pokazala da HIT treninzi mogu sagorjeti masnoće na trbuhu za mnoge najkritičniji dio tijela. Isto tako, višak masnoća na trbuhu može dovesti do mnogih srčanih oboljenja.
Uže za preskakanje
Ako ste zadnji put preskakali uže u školi, došlo je vrijeme da mu se vratite. Ovim vježbanjem možete izgubiti do 318 kalorija za 30 minuta, a vježbat će vaše cijelo tijelo. Preskakanje će vam pomoći da oblikuješ cijelo tijelo, a posebno noge, stražnjicu i trbuh.
Orbitrek
Nemojte se zavaravati - iako izgleda kao jednostavna sprava koju možete koristiti dok gledate televizor ili čitate časopis, orbitrek je izuzetno teška sprava. Ako podignete otpor, ostavit će vas bez daha. Tijekom vježbanja pazite na gornji dio tijela, treba biti ravan kako bi vaš trbuh, ruke i leđa dobili trening snage. Upotreba ručki i zamah tvojih ruku pomoći će vam da potrošite kalorije.
Stepenice
Bez obzira na to koliko ste fit, penjanje po stubištu uvijek je izazov. To je zato što su koraci osmišljeni tako da budu kratki pa morate koristiti dodatne mišiće kao što je stražnjica, noge, trbuh. Kako biste pojačali kardio, možete uvijek ubrzati ritam kako biste uložili sav napor.
