Vježba niskog intenziteta fokusirana je na kontrolirane pokrete i istezanja.
Jedna jabuka dnevno dobra je za vaše zdravlje, ali pet minuta dnevne tjelesne aktivnosti moglo bi produžiti vašu dugovječnost za godine – pogledajte samo stanovnike plave zone Okinawe u Japanu, čiji je stoljetni program vježbanja zaslužan za najveću koncentraciju sretnih i zdravih stogodišnjaka u svijetu, piše BestLife.
Poznato je da redovita tjelovježba može pomoći u kontroli tjelesne težine, povećati razinu energije, poboljšati san i smanjiti rizik od određenih vrsta raka, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja. Ali manje je poznato da ne morate provesti gomilu sati u teretani da biste iskoristili ove prednosti. Pokrećući svoje tijelo samo pet minuta svaki dan, možda si produžujete godine života, a ljudi s Okinawe su živi dokaz za to.
Japanski otok Okinawa jedna je od pet izvornih plavih zona, koje su definirane kao mjesta na svijetu s najzdravijim i najdugovječnijim stanovništvom. U prošlosti se Okinawa nazivala "zemljom besmrtnika", prema pisanju istraživača National Geographica i stručnjaka za dugovječnost Dana Buettnera.
Svojim istraživanjem Buettner je otkrio da "stanovnici Okinawe imaju manje raka, srčanih bolesti i demencije od Amerikanaca, a tamošnje žene žive dulje od svih žena na planetu". Njihov vodič za zdravu i sretnu dugovječnost ima korijene u nekim stalnim običajima stogodišnjaka, uključujući prehranu biljnom hranom, vrtlarstvo i njegovanje sigurnih društvenih mreža.
Međutim, još jedno važno načelo kojeg se stogodišnjaci s Okinawe svakodnevno pridržavaju jest ostati aktivan putem vježbe radio taiso.
Dok su istraživali za svoju knjigu Ikigai: "Japanska tajna dugog i sretnog života", autori Héctor García i Francesc Miralles proučavali su svakodnevno ponašanje i prakse stanovništva Okinawe. Primijetili su da "ne morate ići u teretanu sat vremena svaki dan ili trčati maratone – sve što trebate je dodati kretanje svom danu", piše CNBC.
Omiljeni oblik kretanja stanovnika Okinawe zove se radio taiso ili "rajio taisō". Japanska vježba datira iz 1920-ih i još uvijek se emitira na radiju svako jutro u 6.30, navodi stranica posvećena radio taiso obrazovanju. Radio taiso je vježba niskog intenziteta koja se fokusira na spore, široke pokrete i nalikuje različitim oblicima istezanja. Petominutni program može se izvoditi kod kuće, u školi, na poslu ili u prirodi. Još jedna dodatna prednost: vježba ne zahtijeva nikakvu opremu.
"Jedna od najpoznatijih radio taiso vježbi sastoji se od jednostavnog podizanja ruku iznad glave, a zatim spuštanja kružnim pokretima", pišu García i Miralles. "Možda se čini prejednostavno, ali u ovim modernim vremenima mogu proći i dani bez da podignete ruke iznad ušiju."
Za stanovnike Okinawe, radio taiso također je oblik druženja i izgradnje komunikacije unutar zajednice jer se može raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj dobi. "Čak su i štićenici staračkog doma koji smo posjetili posvetili tome barem pet minuta svaki dan, iako su neki radili vježbe iz svojih invalidskih kolica", kažu autori.
Neki radio taiso pokreti mogu se čak dovršiti za tri minute ili manje, tako da bez obzira na vašu dob, raspored ili razinu tjelesne aktivnosti, radio taiso je vježba za svakoga.
