Što vaš struk govori o vašem zdravlju? Doznajte zašto je salo na trbuhu češće nakon menopauze, kakvu opasnost predstavlja i što učiniti u vezi s tim.
Širenje struka ponekad se smatra cijenom starenja. Za žene to može biti točno zbog sklonosti nakupljanja tjelesne masnoće oko trbuha nakon menopauze.
No, to dodatno salo na trbuhu ne samo da otežava zakopčavanje omiljenih traperica, nego prema istraživanjima nosi i ozbiljne zdravstvene rizike. No, prijetnje koje predstavlja salo na trbuhu mogu se smanjiti, piše Mayo Clinic.
Što se krije iza sala na trbuhu
Koliko osoba ima kilograma uvelike ovisi o četiri stvari:
- Kalorije koje se unosite svaki dan
- Kalorije koje sagorijevate svaki dan
- Dob
- Genetika
Ljudi koji redovito jedu i piju te time dnevno unose više kalorija nego što ih sagore imaju i veću vjerojatnost da će dobiti dodatnu težinu, uključujući salo na trbuhu.
Starenje također čini razliku. Ljudi gube mišiće kako stare. A problem je veći za one koji nisu fizički aktivni. Gubitak mišićne mase smanjuje brzinu kojom tijelo troši kalorije. Zbog toga održavanje zdrave težine postaje veći izazov.
Mnoge žene primjećuju povećanje sala na trbuhu kako stare, čak i ako se ne debljaju. To je vjerojatno zbog niže razine estrogena jer izgleda da estrogen utječe na to gdje se masnoća nalazi u tijelu. Hormoni, uključujući inzulin, kortizol i spolne hormone (estrogen i testosteron), mogu utjecati na to gdje tijelo skladišti mast. Naprimjer, neravnoteža u razinama inzulina može dovesti do nakupljanja masnoće oko abdomena, dok spolni hormoni mogu utjecati na raspodjelu masnoće na načine specifične za spol.
Geni također mogu povećati šanse da žene pate od prekomjerne težinu ili budu pretile. Također je bitno i gdje tijelo skladišti mast. Neki ljudi mogu biti genetski predisponirani za pohranjivanje masnoće na određenim područjima, poput trbuha, bokova ili bedara.
Sjedilački način života, prehrana kojoj nedostaju bitni hranjivi sastojci, visoka razina stresa i neadekvatan san mogu također pridonijeti povećanju masnoće na trbuhu.
Trbušna masnoća ne nalazi se samo pod kožom
Problem s trbušnom masnoćom je u tome što nije ograničena samo na sloj neposredno ispod kože. Taj sloj ispod kože se zove potkožna mast, a trbušno salo uključuje i visceralno salo koje se nalazi duboko u abdomenu i okružuje unutarnje organe. Visceralna masnoća je štetnija od potkožne masnoće i povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka.
Potkožno masno tkivo je trbušno salo koje možete osjetiti ako uštinete dodatnu kožu i tkivo oko sredine struka. Visceralno salo je ono koje se nakuplja duboko unutar trbuha u prostoru oko organa. Previše visceralne masnoće usko je povezano s većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Bez obzira na ukupnu težinu osobe, velika količina sala na trbuhu povećava rizik od:
- Visok krvni tlak
- Nezdrava količina masti u krvi
- Apneja za vrijeme spavanja
- Bolest srca
- Visoki šećer u krvi i dijabetes
- Određeni karcinomi
- Moždani udar
- Masna jetra
- Rana smrt zbog bilo kojeg uzroka
Mjerenje struka
Kako biste vidjeli je li vaša masnoća na trbuhu problem, izmjerite svoj struk:
- Stanite i postavite metar oko svog golog trbuha, točno iznad bedrene kosti.
- Povucite mjernu traku tako da bude skroz uz tijelo, ali ne gurajte je u kožu. Uvjerite se da je mjerna traka potpuno u ravnini.
- Opustite se, izdahnite i izmjerite svoj struk. Nemojte uvlačiti trbuh dok mjerite struk.
Za žene, opseg struka veći od 89 centimetara signalizira nezdravu količinu sala na trbuhu i veći rizik od zdravstvenih problema. Što je veći opseg struka, veći su i zdravstveni rizici.
Skidanje masnoće oko trbuha
Možete ojačati i tonirati trbušne mišiće trbušnjacima ili drugim vježbama usmjerenim na trbuh. Ali samo izvođenje tih vježbi neće ukloniti salo na trbuhu. No, dobra je vijest da visceralna masnoća reagira na iste strategije prehrane i vježbanja koje inače pomažu da se riješite suvišnih kilograma i smanjite ukupnu tjelesnu masnoću.
Isprobajte ove savjete:
Hranite se zdravo. Zdrava prehrana uključuje:
- Fokusiranje na hranu biljnog podrijetla, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Odabir nemasnih izvora proteina, poput ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
- Odabir umjerenih količina mononezasićenih i polinezasićenih masti. Nalaze se u ribi, orasima i određenim biljnim uljima.
- Ograničite prerađeno meso, kao i zasićene masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti, poput sira i maslaca.
Mudro odredite veličine porcija. Čak i kada donosite zdrave odluke, kalorije se zbrajaju. Kod kuće smanjite porcije. U restoranima dijelite obroke. Ili pojedite pola obroka, a ostatak ponesite kući.
Zamijenite zaslađena pića. Umjesto toga pijte vodu ili druge napitke bez šećera.
Budite aktivniji. Za većinu zdravih odraslih osoba preporučuje se umjerena aerobna aktivnost, poput brzog hodanja, najmanje 150 minuta tjedno ili energična aerobna aktivnost, poput trčanja, najmanje 75 minuta tjedno. Vježbe snage preporučuju se najmanje dva puta tjedno. Ako želite smršavjeti ili ispuniti određene ciljeve vezane uz fitness, možda ćete morati više vježbati. Postoje neki dokazi da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može pomoći u smanjenju sala na trbuhu, kao i trening snage.
Gubitak sala na trbuhu zahtijeva trud i strpljenje. Kako biste izgubili suvišnu masnoću i spriječili da se vrati, ciljajte na polagano i ravnomjerno mršavljenje. Zamolite svog liječnika da vam pomogne da započnete i da vas usmjeri kako da ostanete na dobrom putu.
Ako imate poteškoća s gubitkom viška trbušne masnoće usprkos uravnoteženoj, hranjivoj prehrani i rutini vježbanja nekoliko mjeseci, također posjetite liječnika.
Ponekad, temeljna medicinska stanja, poput hormonske neravnoteže ili određenih lijekova, mogu doprinijeti nakupljanju sala na trbuhu. Liječnik može predložiti pretrage kako bi se isključilo temeljno stanje.
