Gubitak, odnosno zadržavanje sala na trbuhu boljka je mnogih. Ponekad nam se čini da koliko god se trudimo, salo na trbuhu jednostavno ostaje. Upravo o pogreškama koje nas sprječavaju da izgubimo salo s trbuha razgovarali smo s trenericom Gabrijelom Brkić.
"Kad je riječ o ovoj temi, postoji mnogo grešaka prilikom vježbanja, no neke bazične stvari s kojima ljudi najviše griješe je da krenu u aktivnost koja nije planirana niti programirana", objasnila je Gabrijela Brkić. Naime, ako prilikom vježbanja ne postoji plan, takvo vježbanje je gubitak vremena, odnosno neće nas dovesti do željenog cilja bez obzira na to što postoji stalna aktivnost.
Vježbe pretežno aerobnog tipa
Primjerice, ako osoba izdvoji svakodnevno sat vremena na aktivnosti pretežno aerobnog tipa, ali ne zna u kojoj zoni rada je potrebno biti i koliko dugo kako bi sagorjela tjelesnu mast, uglavnom gubi vrijeme. Brkić ističe kako većina ljudi zapravo informacije o gubljenju masnoća dobiva putem portala koje ne moraju biti netočne, ali nisu potpune.
"Osoba ne zna da su za topljenje masnoća potrebne i kompleksne vježbe. Isto tako, visoko intenzivnim, a kratkotrajnim treninzima, osim što dobijemo duži efekt sagorijevanja masnoće u kraćem vremenu, radimo i na povećanju mišićne mase u osoba koje su manje aktivne ili održavanju kod onih više aktivnih", pojasnila je Brkić.
Trbušnjaci nisu jedina vježba koja možete ojačati trbušnu jezgru
Aktiviranje trbušne muskulature
Jedna od najčešćih grešaka je aktiviranje trbušne muskulature različitim vježbama očekujući da će se salo istopiti. Fitness trenerica navodi kako mnogi očekuju rezultate samo od vježbi koje aktiviraju područje trbuha.
"Kontinuirane i isplanirane aktivnosti vode do gubitka i smanjena masnog tkiva, a samim time i razine šećera u krvi i kontrole svih drugih metaboličkih radnji koje su povezane s nakupljanjem masnog tkiva oko trbuha i kukova", objasnila je Brkić.
"Neki ljudi imaju duboke mišiće trbuha, koji stvaraju veće vrhove između tih tetiva, pa su trbušnjaci vidljiviji. Drugi imaju plitke mišiće trbuha, što znači da nikada neće postići savršene trbušne."
Prehrana
Svakako još jedna od greški prilikom vježbanja koje nas sprječavaju da gubimo salo s trbuha je prehrana, koja kao i vježbanje mora biti isplanirana i provođena kroz duže vremensko razdoblje kako bi bila učinkovita.
"Ako želimo izgubiti višak masnoće s trbuha ili visceralne masti unutar trbušne šupljine potrebna je dobro uravnotežena prehrana, nutricionistički isplanirana. Ukoliko ćemo za duže vrijeme biti u kalorijskom suficitu, a svojom tjelesnom konstitucijom smo skloni lakom debljanju, to će se i ostvariti. Također, nepravilan izbor namirnica produžit će vrijeme u kojem ćemo doći do željenog opsega trbuha", objasnila je Brkić.
Fitness trenerica navodi da su ovo najčešće greške te ističe da je važno surađivati sa stručnim osobama, pogotovo ako se duže vrijeme imamo problem s tim. "U kraćem roku, planiran program vježbanja u kombinaciji sa planom prehrane dovodi do željenog rezultata", zaključila je Brkić.
Članak je iz arhive missZDRAVE i sad je ponovno objavljen.
