Antiaging trend postoji već nekoliko godina i sve je popularniji jer većina ljudi ne samo da želi živjeti duže nego želi uživati u tom dugom životu bez boli i tegoba tipičnih za stariju dob. Kondicijski trener Marino Bašić otkrio nam je vježbe kojima to možeš postići.
Bašić smatra da treba trenirati tako da ne uništiš tijelo nego napraviš nešto za svoju dugovječnost. "Cilj je da živiš kvalitetan život i da možeš u 60-ima i 70-ima ono što si mogla u 40-ima", rekao je Marino Bašić dodajući da je za to potreban dobar trening.
"Većina ljudi diše klavikularno (plitko), a to se naziva i panično disanje. Ono šteti organizmu jer se izlučuju prevelike količine adrenalina i kortizola. Isto tako, takvim disanjem napravi se puno slijeganja ramenima što dovodi do problema s vratom. Naše disanje bi trebalo biti dijafragmalno", objasnio je trener Bašić.
Zašto je vježbanje učinkovitije od rigoroznih dijeta?
Antiage vježbe
Krokodilsko disanje (vježba disanja): Lezi na trbuh, stavi dlanove na pod i čelo na nadlanice. Pokušaj raditi udisaj tako da dišeš u pod i prema van. Udisaj treba biti spor, a izdisaj treba ići prema dolje i kroz nos. Na treningu napravi 15-20 takvih udisaja.
Trener Bašić istaknuo je i važnost vježbi reseta. "Ako tijekom dana sjedimo u uredu, pogrbljeni smo i zbog toga su nam skraćeni mišići jer se prilagode onome što radimo. Pregibi kukova, vrata, ramena isto tako", rekao je Bašić te objasnio kako to provjeriti: "Možeš napraviti test: prisloni leđa i tijelo uz zid i ako ti je glava odaljena od zida, onda si u skoliotičnom držanju (pogrbljenom)."
Klimanje glavom: lezi na pod, spusti glavu prema dolje, a zatim podigni prema gore i napravi 15-20 ponavljanja. Tako ćeš probuditi neke mišiće koji su zaspali. Ovu vježbu dobro je raditi ujutro prije posla.
Otvaranje kukova (vježbe mobilnosti): ovom vježbom povećat će se mobilnost kukova jer ćeš napraviti duboki čučnjevi. Cilj vježbi mobilnosti je poboljšavanje kretanja, obavljanja svakodnevnih stvari i prestanak bolova u leđima.
Kako provoditi antiaging vježbe?
Antiaging vježbe treba raditi tri puta tjedno kako ne bi došlo do pretreniranosti. "Danas ljudi imaju previše obaveza i jednostavno ne mogu odvojiti previše vremena. U svim tim obavezama trening može osvježiti, ali stvoriti i kontra efekt. Stoga je najbolje tri puta tjedno, a ako osoba stekne kondiciju, može vježbati i četiri puta tjedno", rekao je trener.
Vježbe se mogu raditi same, ali i u kombinaciji s drugim vježbama. No ključ je održivost, stvoriti trening i program koji ćeš provoditi narednih nekoliko godina.
"Trebaš provoditi treninge koje možeš bez mogućnosti neke povrede, raditi sljedećih 10, 15 godina. Gdje će tvoja sposobnost rasti jer sve što djeluje negativno, kao recimo ako si nakon treninga jako umorna, to dugoročno nije dobro. Treba biti teško, ali ne preteško. Trening trebaš završiti zadovoljna i umorna", rekao je Marino Bašić.
Antiaging vježbe podupiru razna istraživanja, a trener ističe da je najveći problem u starenju naše disfunkcionalno disanje što stvarno ima negativan utjecaj na svakodnevni život. "Mi to često zanemarujemo, ali jednostavno nas nitko nije naučio obratiti pažnju na to i onda se događalo da kad ljudi promjene svoje disanje, postanu smireniji i riješe se bolove u leđima."
Program antiaging vježbanja pomlađuje i štiti zglobove kroz čučnjeve i sklekove, no treba paziti da se vježbe izvode sporo kako ne bi došlo do kontra efekta. Isto tako, trener Bašić naglašava važnost vježbi mobilnosti jer upravo mobilnost tijela poboljšava posturu, bolji položaj unutarnjih organa. Također, antiaging vježbe za lice mogu utjecati na mladoliki izgled, ali kao i sa svakom vrstom vježbanja, treba biti ustrajan.
Kako bi kroz svoj prehranu pojačala antiaging efekt, trener Bašić preporučuje mediteransku ili prehranu u zoni, ali i ističe da to treba biti promjena životnog stila. Isto tako, veganska i vegetarijanska prehrana usporavaju proces starenja jer meso u neku ruku stari. No, naglašava da tu treba istaknuti da takva prehrana treba sadržavati sve kvalitetne nutrijente.
"Ne treba si čovjek ništa previše ustručavati, samo to treba biti u dobrim omjerima. Tri obroka dnevno su sasvim dovoljna", zaključio je.
Ostale antiage vježbe otkrit ćemo u nastavku!
