Gubljenje težine - pogotovo na području trupa - je teško. Malo sala na trbuhu je zdravo jer čuva vaš trbuh, organe i druge delikatne dijelove, ali previše toga sala je sve osim zdravo. Cooking Light donosi vam razloge zašto se nikako ne možete riješiti napornog muffin topa i naslaga na bokovima iako se svakodnevno trudite.
Previše masnih naslaga na abdomenu (masno tkivo) potiču proizvodnju adipoznih hormona te adipokina, kemijske spojeve koji putuju do tvojih krvnih žila i organa gdje uzrokuju upalu koja potpomaže razvijanju problema sa srcem i dijabetesa.
Svaki kilogram koji izgubite pomoći će u smanjenju vašeg obujma. "Jednom kada žene počnu gubiti kilograme, uglavnom izgube oko 30% više sala na abdomenu u usporedbi s ukupnom količinom sala", kaže Rasa Kazlauskaite, endokrinologinja na Rush University Prevention Center u Chicagu.
Male promjene u onome što radite i konzumirate svaki dan mogu vam biti idealni saveznik koji će 'napasti' salo na trbuhu sa svih strana. Slijedi 10 stvari koje morate promijeniti kako biste izbjegli nakupljanje tog napornog sala.
Prehrana s niskim udjelom masti
Kako biste sagorjeli salo na trbuhu, trebate jesti masti - pogotovo mononezasićene masti.
U jednom su istraživanju zamolili ispitanice da se 'prebace' na dijetu s visokim unosom mononezasićenih masti kroz 1600 kalorija dnevno i izgubile su trećinu sala na trbuhu u samo mjesec dana.
"Mononezasićene masti su zasitne pa pomažu da jedete manje nekvalitetne hrane", kaže David Katz, liječnik i direktor Yale Prevention Research Centra.
Kako biste osigurali dovoljan unos ovih masnoća, pojedite šaku orašida ili žlicu maslinovog ulja ili četvrtinu avokada uz svako jelo ili međuobrok.
Oboljeli od artritisa trebali bi ograničiti korištenje ulje od suncokreta, šafranike, kukuruza, soje i sjemenki grožđa, jer oni imaju veći omjer omega-6 u odnosu na omega-3 masne kiseline od drugih ulja
Osjećate se depresivno u zadnje vrijeme
Ženama sa simptomima depresije imat će puno više sala na trbuhu od ostalih, pokazalo je nedavno istraživanje za Rush University Medical Center. To može vrlo lako biti zbog toga što depresiju vežu uz smanjenu fizičku aktivnost i loše prehrambene navike.
Tome možete pomoći vježbanjem jer "Pomaže razinama kemikalija u mozgu koje reguliraju masti u metabolizmu, kao i raspoloženje", kaže Kazlauskaite.
Osobe s tjeskobom mogu razmišljati dulje vrijeme, pa im je lako pamtiti stvari.
Jedete 'zapakiranu' hranu
Jednostavni ugljikohidrati (poput čipsa) i dodani šećeri (npr. u zaslađenim napicima) uzrokuju nagli rast razine šećera u krvi, što je pokretač za 'navalu' inzulina u krvi - hormona koji potiče jetru da skladišti salo u sredini tijela.
Umjesto da se fokusirate na izbacivanje takve hrane s jelovnika, probajte se koncentrirati na dodavanje zdrave hrane u svaki obrok, poput pozamašne količine salate uz obroke i slično.
U obrocima 'škrtarite' na ovom čudotvornom mineralu
Magnezij regulira više od 300 tjelesnih funkcija. Nije ni čudo da je jedna studija iz 2013. godine. pokazala kako su ljudi koji su ga uzimali imali manji šećer u krvi i razine inzulina.
Zato najmanje dva puta dnevno posegnite za hranom bogatom magnezijem poput tamnog listanog povrća, banana i soje.
Ovisni ste o dijetalnim gaziranim pićima
Jedno je istraživanje za časopis Obesity pokazalo će kako konzumenti dijetalnih gaziranih pića prije razviti masne naslage na trbuhu od ostalih. To je vjerojatno jer se opuštaju u prejedanje misleći kako su 'uštedjeli' unos kalorija konzumacijom ovih pića.
Volite jesti burgere
Burgeri i slična hrana s crvenim mesom puni su zasićenih, "loših" masti. Zamijenite ih inačicama s ribom, povrćem ili sojom, izvorima proteina s niskim razinama zasićenih masti kako biste smanjili unos crvenog mesa.
Uvjereni ste da ženama ne može narasti "pivski trbuh"
Iako vam pivo ponekad prija, pogotovo tijekom vrućih mjeseci, istraživanja su pokazala kako unos bilo koje vrste alkohola kod žena doprinosi gomilanju kilograma.
Najbolje je smanjiti unos, oko sedam pića tjedno s malim razinama alkohola u sebi.
Ne vježbate jogu
Promjene u tijelu koje su vezane uz menopauzu (koje obično počinju u 40im godinama) otežavaju skidanje sala na trbuhu. Ali, dinamična joga će pomoći suzbiti te efekte. Jedno je istraživanje iz 2012. godine pokazalo kako je grupa ispitanica, nakon što im je prošla menopauza, koje su po sat vremena vježbale jogu tri puta tjedno 16 tjedana, izgubile više od 1 i pol centimetra u struku.
Nemate li vremena za jogu, pomoći će i sat opuštanja dnevno u kojem ćete raditi ono što volite kako biste kontrolirali hormon stresa.
Nedostaje vam šarolikosti u obrocima
Voće i povrće jarkih boja puno je vitamina C, koji smanjuje kortizol, hormon stresa. Uz to ide i istraživanje za The Journal of Nutrition koje je pokazalo kako su ispitanici koji su jeli više hrane u crvenoj, narančastoj i žutoj boji imali manji obujam struka od ostalih.
Ne trenirate kako treba
Istraživanja su pokazala kako HIIT treninzi pomažu skidanju sala s trbuha jer pomaže smanjenju razina inzulina, triglicerida i kortizola te sagorijeva više kalorija u manje vremena.
Ukratko - morate se dobro oznojiti ako želite 'srezati' to salo s trbuha!
Tvoj dijetni savjet tjedna: Otkrij dva glavna uzroka nakupljanja sala na trbuhu
