Gubljenje težine - pogotovo na području trupa - je teško. Malo sala na trbuhu je zdravo jer čuva tvoj trbuh, organe i druge delikatne dijelove, ali previše toga sala je sve osim zdravo. Cooking Light donosi ti razloge zašto se nikako ne možeš riješiti napornog muffin topa i naslaga na bokovima iako se svakodnevno trudiš.
Previše masnih naslaga na abdomenu (masno tkivo) potiču proizvodnju adipoznih hormona te adipokina, kemijske spojeve koji putuju do tvojih krvnih žila i organa gdje uzrokuju upalu koja potpomaže razvijanju problema sa srcem i dijabetesa.
Svaki kilogram koji izgubiš pomoći će u smanjenju tvog obujma. "Jednom kada žene počnu gubiti kilograme, uglavnom izgube oko 30% više sala na abdomenu u usporedbi s ukupnom količinom sala", kaže Rasa Kazlauskaite, endokrinologinja na Rush University Prevention Center u Chicagu.
Male promjene u onome što radiš i konzumiraš svaki dan mogu ti biti idealni saveznik koji će 'napasti' salo na trbuhu sa svih strana. Slijedi 10 stvari koje moraš promijeniti kako bi izbjegla nakupljanje tog napornog sala.
Prehrana s niskim udjelom masti
Kako bi sagorjela salo na trbuhu, trebaš jesti masti - pogotovo mononezasićene masti.
U jednom su istraživanju zamolili ispitanice da se 'prebace' na dijetu s visokim unosom mononezasićenih masti kroz 1600 kalorija dnevno i izgubile su trećinu sala na trbuhu u samo mjesec dana.
"Mononezasićene masti su zasitne pa pomažu da jedeš manje nekvalitetne hrane", kaže David Katz, liječnik i direktor Yale Prevention Research Centra.
Kako bi osigurala dovoljan unos ovih masnoća, pojedi šaku orašida ili žlicu maslinovog ulja ili četvrtinu avokada uz svako jelo ili međuobrok.
Oboljeli od artritisa trebali bi ograničiti korištenje ulje od suncokreta, šafranike, kukuruza, soje i sjemenki grožđa, jer oni imaju veći omjer omega-6 u odnosu na omega-3 masne kiseline od drugih ulja
Osjećaš se depresivno u zadnje vrijeme
Ženama sa simptomima depresije imat će puno više sala na trbuhu od ostalih, pokazalo je nedavno istraživanje za Rush University Medical Center. To može vrlo lako biti zbog toga što depresiju vežu uz smanjenu fizičku aktivnost i loše prehrambene navike.
Tome možeš pomoći vježbanjem jer "Pomaže razinama kemikalija u mozgu koje reguliraju masti u metabolizmu, kao i raspoloženje", kaže Kazlauskaite.
Osobe s tjeskobom mogu razmišljati dulje vrijeme, pa im je lako pamtiti stvari.
Jedeš 'zapakiranu' hranu
Jednostavni ugljikohidrati (poput čipsa) i dodani šećeri (npr. u zaslađenim napicima) uzrokuju nagli rast razine šećera u krvi, što je pokretač za 'navalu' inzulina u krvi - hormona koji potiče jetru da skladišti salo u sredini tijela.
Umjesto da se fokusiraš na izbacivanje takve hrane s jelovnika, probaj se koncentrirati na dodavanje zdrave hrane u svaki obrok, poput pozamašne količine salate uz obroke i slično.
U obrocima 'škrtariš' na ovom čudotvornom mineralu
Magnezij regulira više od 300 tjelesnih funkcija. Nije ni čudo da je jedna studija iz 2013. godine. pokazala kako su ljudi koji su ga uzimali imali manji šećer u krvi i razine inzulina.
Zato najmanje dva puta dnevno posegni za hranom bogatom magnezijem poput tamnog listanog povrća, banana i soje.
Ovisna si o dijetalnim gaziranim pićima
Jedno je istraživanje za časopis Obesity pokazalo će kako konzumenti dijetalnih gaziranih pića prije razviti masne naslage na trbuhu od ostalih. To je vjerojatno jer se opuštaju u prejedanje misleći kako su 'uštedjeli' unos kalorija konzumacijom ovih pića.
Voliš jesti burgere
Burgeri i slična hrana s crvenim mesom puni su zasićenih, "loših" masti. Zamijeni ih inačicama s ribom, povrćem ili sojom, izvorima proteina s niskim razinama zasićenih masti kako bi smanjila unos crvenog mesa.
Uvjerena si da djevojkama ne može narasti "pivski trbuh"
Iako ti pivo ponekad prija, pogotovo u ovim vrućim mjesecima, istraživanja su pokazala kako unos bilo koje vrste alkohola kod žena doprinosi gomilanju kilograma.
Najbolje je smanjiti unos, oko 7 pića tjedno s malim razinama alkohola u sebi.
Ne vježbaš jogu
Promjene u tijelu koje su vezane uz menopauzu (koje obično počinju u 40im godinama) otežavaju skidanje sala na trbuhu. Ali, dinamična joga će pomoći suzbiti te efekte. Jedno je istraživanje iz 2012. godine pokazalo kako je grupa ispitanica, nakon što im je prošla menopauza, koje su po sat vremena vježbale jogu tri puta tjedno 16 tjedana, izgubile više od 1 i pol centimetra u struku.
Nemaš li vremena za jogu, pomoći će i sat opuštanja dnevno u kojem ćeš raditi ono što voliš kako bi kontrolirala hormon stresa.
Nedostaje ti šarolikosti u obrocima
Voće i povrće jarkih boja puno je vitamina C, koji smanjuje kortizol, hormon stresa. Uz to ide i istraživanje za The Journal of Nutrition koje je pokazalo kako su ispitanici koji su jeli više hrane u crvenoj, narančastoj i žutoj boji imali manji obujam struka od ostalih.
Ne treniraš kako treba
Istraživanja su pokazala kako HIIT treninzi pomažu skidanju sala s trbuha jer pomaže smanjenju razina inzulina, triglicerida i kortizola te sagorijeva više kalorija u manje vremena.
Ukratko - moraš se dobro oznojiti ako želiš 'srezati' to salo s trbuha!
Tvoj dijetni savjet tjedna: Otkrij dva glavna uzroka nakupljanja sala na trbuhu
