Ako mislite da je voda jedina tekućina koja vam pomaže da ostanete hidrirani, mogli biste se iznenaditi.
Većina ljudskog tijela sastoji se od vode - točnije do 60 posto vode. Održavanje hidratacije posebno je važno ako intenzivno vježbate i tijekom toplijih mjeseci kada ste skloniji znojenju i dehidraciji ako pravilno ne nadoknađujete tekućinu i hranjive tvari. Postoje različiti načini da ostanete hidrirani koje možda niste uzeli u obzir, ali postoji i mnogo dezinformacija o hidrataciji, piše CNET.
Uz pomoć stručnjaka želimo jedno zauvijek razriješiti te zablude. Ovo su mitovi o hidrataciji u koje morate prestati vjerovati.
Kava dehidrira
Vjerojatno ste čuli da kava dehidrira, pa je ne biste trebali uračunavati u unos tekućine. Međutim, dokazano je da je to netočno. “Kava, čaj ili drugi proizvodi s kofeinom ne dehidriraju u potpunosti, osobito ako se konzumiraju redovito. Tijelo se može prilagoditi na određenu količinu kofeina i to ima manji utjecaj na status hidratacije”, objasnila je dijetetičarka klinike Mayo, Katherine Zeratsky za CNET.
Kava je diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina i tjera vas da češće mokrite. Međutim, kava vam ne može biti glavni izvor hidratacije, pa je svakako uravnotežite vodom i drugim opcijama hidratacije tijekom dana.
Hrana ne hidratizira
Osjetit ćete olakšanje kad saznate da se i pomoću hrane možete hidratizirati. Uključivanjem namirnica poput povrća, juha i voća u svoju prehranu možete pridonijeti svojim potrebama za hidratacijom. “Za prosječnu osobu, povećanje unosa voća i povrća –bez soli – može biti od pomoći u poboljšanju hidratacije i općeg zdravlja,” kaže Zeratsky.
"Prvo se usredotočite na pijenje puno vode i dodajte hidratantno voće i povrće kako biste ostali hidratizirani", preporučuje i dijetetičarka Marisa Moore. Zeratsky savjetuje prehranu bogatu hranjivim tvarima koja je puna minerala ili elektrolita. Ističe da su neke od najboljih namirnica, za ovakvu vrstu prehrane, orašasti plodovi, sjemenke, grah i mahunarke, razno povrće (osobito zeleno povrće), mliječni proizvodi i voće. "Oni osiguravaju magnezij, kalij i kalcij – sve važne elektrolite", kaže ona.
Ne trebaju vam izotonični napitci
Postoji vrijeme i mjesto za izotonična pića, ali to ovisi o pojedincu. "Sportaši ili aktivni ljudi koji sudjeluju u aktivnostima visokog intenziteta i to duljim od 45 do 60 minuta te aktivni ljudi koji se jako znoje imat će koristi od nadoknade elektrolita", kaže Zeratsky.
Ako trenirate za utrku koja od vas zahtijeva da vježbate više od sat vremena, važna je nadoknada tekućine elektrolitima i ugljikohidratima. “Izotonična pića mogu pomoći vrlo aktivnim ljudima da nadoknade vodu, ugljikohidrate i elektrolite koje izgube tijekom intenzivne ili dugotrajne tjelesne aktivnosti”, kaže Moore.
Potrebe za tekućinom jednake su za sve
Znate onu staru uzrečicu da trebate piti osam čaša vode dnevno? Ovo nije nužno točno. I Zeratsky i Moore ističu da vaše potrebe za hidratacijom mogu varirati iz dana u dan. “Potrebe za tekućinom ovise o veličini vašeg tijela, zdravstvenom stanju, aktivnosti, klimi (uključujući nadmorsku visinu) i dob”, objašnjava Zeratsky. Jedna iznenađujuća činjenica koju je Moore podijelila je da se voda gubi i jednostavnim disanjem i govorom. "Ako ćete više pričati, osobito tijekom fizičke aktivnosti, morat ćete pripremiti više vode", kaže ona.
Ostali čimbenici koje morate uzeti u obzir su zdravstvena stanja koja mogu utjecati na količinu tekućine koju biste trebali piti. “Promjene povezane s lijekovima, dobi i zdravstvenim stanjima poput trudnoće i dojenja mogu utjecati na vašu žeđ i zahtijevati više tekućine”, objašnjava Zeratsky.
Ako ste ožednili, vrijeme je da popijete vodu
Ovo je djelomično točno, ali Zeratsky naglašava da ljudi često ignoriraju unutarnje znakove da su žedni, i dok posegnu za vodom, već zaostaju u dnevnom unosu tekućine. "Nemojte se oslanjati na žeđ kao mjeru hidratacije jer je osjećaj žeđi često znak da ste već dehidrirani", kaže Moore. Zeratsky objašnjava kako bi dobra praksa bila unos dvije litre vode dnevno.“Prema tome pratite kako se osjećate i prilagodite unos vode ovisno o tome koliko puno i često mokrite”, kaže ona.
Vodu biste trebali piti rano i često, objasnila je Moore. "To znači da treba piti vodu u danima koji prethode aktivnosti i piti je cijelo vrijeme", kaže ona, dodajući da biste ovo trebali shvatiti ozbiljno, posebno ako ćete vježbati za vrijeme velikih vrućina. Moore također predlaže da sa sobom nosite bocu vode koja se možete ponovno puniti kako biste ostali hidrirani. "Ako vam obična voda nije omiljena, razmislite o dodavanju okusa poput svježeg voća, krastavca ili grančice mente", dodala je Moore.
