U većem dijelu svijeta, temperature su ovog ljeta bile znatno iznad prosjeka, a prema meteorolozima možemo očekivati još jedan toplinski val s temperaturama do 39 stupnjeva. Upravo tijekom tih ekstremnih vrućina hidratacija je ključna za fizičko, ali i mentalno zdravlje.
Kako bi osoba lakše utvrdila unosi li dovoljno tekućine ili bi mogla popiti još jednu ili dvije čaše vode, TikTok savjet—poznat kao test "štipanja kože"—ponovo se pojavio i postaje prilično popularan. Videozapis, koji je prvobitno podijeljen prošlog ljeta, objavio je britanski liječnik Karan Rangarajan, u kojem stišće vrh prsta kako bi utvrdio koliko je hidriran ili dehidriran.
"Ovo je poznato kao 'štipanje kože' ili test turgora kože", rekao je Rangarajan u videu. "Što ste više hidratizirani, to će vaša koža biti elastičnija i vratit će se natrag odmah nakon što je uštipnete. Ako ste dehidrirani, koža gubi elastičnost i treba joj neko vrijeme da se vrati u normalu".
Test štipanja kože čini se kao brz i nekompliciran način da osoba sazna treba li još vode, no je li to najbolji način da vidiš jesi li dehidrirala? Evo što treba znati.
Kako funkcionira test "štipanja kože"?
Test štipanja kože koristi se za mjerenje elastičnosti kože ili njezine sposobnosti da se rasteže i vrati natrag u svoje početno stanje. Također se može koristiti kao način za procjenjivanje dehidracije. Nutricionistica Kathryn Piper za Health objašnjava da loš turgor kože, odnosno loša elastičnost kože može biti pokazatelj dehidracije. "Ukoliko se koža ne oporavi u roku od sekunde ili dvije od štipanja, tada osoba ima lošu elastičnost", dodaje Piper.
Prema riječima nutricionistice Samanthe Cassetty, test često koriste i liječnici kako bi brzo procijenili treba li pacijentu više tekućine, osobito kada nema dovoljno vremena za provedbu laboratorijskih ili drugih testova. Ipak, liječnici uz ovaj test promatraju i cjelokupnu kliničku sliku.
@dr.karanr Dehydration check @remus.bujor #schoolwithdrkaran #SimlishSessions #WorkThisWay #learnontiktok ♬ Steven Universe - L.Dre
Koliko je precizan test "štipanja kože"?
Liječnici koriste ovaj test zajedno s drugim medicinskim testovima jer je bezbolan i neinvazivan, ali nije tako precizan kao druga mjerenja i ne postoje klinički standardi za njegovu primjenu. "Neki liječnici mogu uštipnuti nadlanicu, dok drugi mogu uštipnuti druga područja, a ponekad štipanje može trajati dvije sekunde, dok neki to rade i duže", objašnjava Cassetty.
Test također ne mora biti koristan ili učinkovit za sve, uključujući starije osobe i osobe s određenim zdravstvenim problemima. Kako ljudi stare, elastičnost kože se smanjuje, bez obzira na stanje hidratacije. "Koži starije osobe možda će trebati oko 20 sekundi da se vrati u početno stanje, čak i ako nije dehidrirana", dodaje Piper.
Kod osoba s niskim volumenom krvi, test štipanja kože također može imati smanjenu točnost. "Oko 70 % ljudi s dugim covidom ima disfunkciju autonomnog živčanog sustava i može imati nizak volumen krvi. Ovaj test nije od pomoći osobama s malim volumenom krvi ili poremećajima vezivnog tkiva", napominje Cassetty.
Isprobavanje testa "štipanja kože"
Test štipanja kože prilično je siguran i nema štete ako se osoba sama testira, ali budući da to nije najpreciznija metoda, rezultate treba uzeti s rezervom i koristiti ih zajedno s drugim identifikatorima dehidracije. Piper napominje kako nema nikakve štete u korištenju ovog testa kao jednog od načina za procjenu hidratacije. "Ipak, kao nutricionistica, preporučujem praćenje boje urina kako bi osoba bila sigurna da je hidrirana", dodaje Piper. Urin bi trebao biti svijetlo ili slamnato žut ili prema Piper, poput svijetle limunade.
Neki drugi ključni pokazatelji da ne unosiš dovoljno tekućine uključuju osjećaj jake žeđi, suhu kožu ili suha usta ili se ne znojiš ili mokriš kao inače. Umjesto da netko sam analizira koliko je dehidriran, Cassetty predlaže proaktivniji pristup hidrataciji. "Mislim da je bolje koristiti strategije koje omogućuju osobi da ostane hidrirana umjesto da reagira na potencijalnu dehidraciju", objašnjava Cassetty .
Vodu je dobro piti uz obroke, a može se i poboljšati njezin okus voćem poput kriški limuna ili limete kako bi se povećao unos tekućine. "Kako bi se podsjetili da pijete više vode, upotrijebite bocu od pola litre i držite je u blizini. Kao pravilo, nastojte napuniti vodu najmanje četiri puta dnevno i popiti dodatnu čašu vode pri svakom obroku", dodaje Cassetty.
