Perfekcionizam može biti očit i skriven. Evo na koje se različite načine može pojaviti u vašem životu.
Iako se riječ "perfekcionist" često koristi, to je pojam s kojim se povezuju mnogi, a zbog kojeg se i mnogi od nas osjećaju tjeskobno i nedoraslo. Studija objavljena u Psychological Bulletin otkrila je da su se stope ljudi koji se identificiraju kao perfekcionisti povećale između 1989. i 2016. godine, piše Huff Post.
Ali jeste li znali da zapravo postoje tri vrste perfekcionista? Da biste bolje razumjeli sebe i svoj perfekcionizam, shvatite koji ste od tri tipa – ja i samo ja, ja i drugi ili društveni perfekcionist - i kako to utječe na vas.
Evo nekoliko uvida terapeuta u sve tipove perfekcionista.
Samoorijentirani perfekcionist
Samoorijentirani perfekcionizam povezan je s očekivanjem najboljeg od sebe. "Neki znakovi samoorijentiranog perfekcionizma su prevelika strogoća prema sebi, osjećaj izgaranja ili osjećaj da vi ili vaša postignuća ne ispunjavate vaša očekivanja", rekla je Emily Simonian, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i voditeljica učenja u Thriveworksu u Washingtonu.
To može biti posebno frustrirajuće jer vam se čini da čak ni ono najbolje nije dovoljno. “Ova vrsta perfekcionizma može dovesti do visokih razina produktivnosti, ali često samoorijentirani perfekcionisti sami sebi pričaju priče o tome kako njihova postignuća nisu dovoljno dobra i osjećaju se preopterećeno ili nezadovoljno umjesto da slave svoje uspjehe”, nastavila je.
Natasha Rose Mills, glumica, učiteljica joge i učiteljica smanjenja stresa svjesnosti, identificira se na ovaj način, rekavši da to ima svoje prednosti i mane. “Pazim na detalje i toliko sam usredotočena na to da ispravim stvari, a loša strana je to što se previše fokusiram na neuspjeh…Tijekom djetinjstva, sve do odrasle dobi, bila sam vrlo samokritična”, rekla je.
Kako si možete pomoći
Jeste li energično klimali glavom dok ste ovo čitali? Ako jeste, imamo neke korisne savjete za vas.
Prvo, kada vam se sve čini previše, napravite korak unatrag prije nego što vam se naporan rad obije o glavu. “Ako primijetite da ste preopterećeni, odredite jedno područje u svom životu gdje se možete povući ili zatražiti pomoć i podršku od drugih”, predložila je Simonian. "Vježbanje dobre samopomoći i vođenje uravnoteženog života koji uključuje društvene i slobodne aktivnosti također može koristiti", dodala je.
Zatim vježbajte samoosjećanje. "Pokušajte s izjavama koje odvajaju vaše ponašanje od toga tko ste, poput 'Ne sviđa mi se što sam danas propustio trening, ali općenito vodim zdrav život, pa je u redu propustiti trening tu i tamo'", rekla je Simonian.
Perfekcionizam orijentiran na druge
Perfekcionizam orijentiran na druge je onaj za koji možda niste čuli, ali ste ga iskusili na poslu ili u školi. Javlja se kada "vjerujete da bi se oni oko vas trebali ponašati na određen način i uzrujate se kada ljudi ne ispunjavaju vaša očekivanja", kaže Emily Simonian, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja.
Dodala je da se temelji na nerealnim pretpostavkama i da može dovesti do sukoba. “Ako pretpostavljate ili očekujete da netko uvijek misli, ponaša se ili radi stvari upravo onako kako vi želite, vjerojatno ćete stvoriti okruženje puno osuđivanja u kojem će održavanje odnosa postati teško za obje uključene strane zbog frustracije, nezadovoljstva i emocionalne boli”, objasnila je.
Isabel Ludick, direktorica marketinga Excited Cats, rekla je da je suptilan primjerak te vrste. “Rekla bih da za druge imam određene visoke standarde jer ja uvijek nastojim pružiti razinu profesionalnosti, pouzdanosti, empatije i brige prema drugima. Uvijek očekujem da mi se vrati ono što dajem, a to nije uvijek slučaj”, podijelila je. "To nije destruktivno, samo po sebi, ali me često prozivaju zbog toga i tu i tamo mi ovakvo ponašanje uzrokuje probleme, i to uglavnom u mom privatnom životu", izjavila je Ludick.
Kako si možete pomoći
Ako ste perfekcionist orijentiran na druge i to koči vaše odnose, pokušajte imati više razumijevanja. "Sjajna vježba empatije i razumijevanja je ono što morate ozbiljno razmotriti", rekla je Simonian.
Navela je sljedeći primjer: Ako se osjećate ljutito zbog toga što vaš partner nikad ne pokupi svoje cipele kraj vrata, neki od potencijalnih razloga su zato što je umoran nakon dugog radnog dana, zato što se to lako zaboravlja ili jednostavno zato što nije tako uredni kao vi — što je sasvim u redu.
Zatim vježbajte zahvalnost i sabranost. “Napravite popis zahvalnosti sa svim stvarima koje su dobre u vezi osobe koja vam je bliska, a prema kojoj ste često prestrogi”, preporučila je. “Svjesnost pomaže povećati zadovoljstvo u vezi fokusirajući se na suptilne radosti umjesto da stalno očekujete previše od drugih”, dodala je.
Društveno propisani perfekcionizam
Jeste li opsjednuti time što ljudi misle o vama i bojite se odbijanja? Možda ste društveno propisani perfekcionist ili netko tko vjeruje da drugi očekuju da se ponašate ili izgledate na određeni način.
"Normalno je brinuti se što ljudi misle o vama u određenoj mjeri, ali pravi perfekcionizam mišljenja i odobravanja drugih dovodi do ekstrema", rekla je Simonian. “Znakovi društveno propisanog perfekcionizma temelje se na izgledu, poput želje da drugima izgledate kao da imate kontrolu, da ste pametni, privlačno i slično, a to jako loše utječe na vaše samopoštovanje i osjećaj vlastite vrijednosti”, objasnila je.
Drugim riječima, vaša slika o sebi proizlazi iz onoga što drugi misle o vama. “Ove osobe općenito vjeruju – 'Dovoljno sam dobra samo ako mislim da me drugi ljudi doživljavaju dovoljno dobrom'”, dodala je.
Nancy Landrum, trenerica odnosa i autorica knjige "Your Inner Child: a Path to Healing and Freedom", predobro poznaje ove znakove. “Odrastajući u svom domu, činilo mi se da je jedino važno izgledati dobro drugima”, rekla je. “Bilo mi je jako bitno da budem fina, poslušna, dobro se ponašam i izgledam lijepo.” Kad se osjećala manje privlačnom, vjerovala je da gubi sebe.
Kako si možete pomoći
Da se ne biste zapetljali u te misli, ojačajte svoj pozitivni unutarnji glas. Simonian savjetuje da napravite popis svojih snaga, pozitivnih osobina i postignuća kako biste se osjećali ponosno. Ako je to preteško, rekla je, možete navesti i neutralne aspekte.
Shvatite da vaše brige možda nemaju nikakve osnove. “Imate li ikakav dokaz da vas drugi osuđuju ili misle da niste dovoljno dobri? Češće ćete otkriti da vaša percepcija nije utemeljena na činjenicama”, rekla je.
Možete zabilježiti priče koje sami sebi pričate naspram onoga što je objektivno i istinito. Simonian je navela ovaj primjer: "'Nadređeni mi nije rekao da ne radim dobro svoj posao… Zapravo, pohvalio je moj rad prošli tjedan.'”
Zapamtite: ne morate biti perfekcionist zauvijek
Savjeti poput ovih mogu vam pomoći da se s vremenom manje borite. “Perfekcionist bilo koje vrste vjerojatno će brzo željeti 'veliku pobjedu' ako se pokušava oporaviti od perfekcionizma, ali mali koraci su ključni… Oporavak je itekako moguće postići vježbom”, rekla je Simonian.
Svoje klijente usmjerava na jednu malu, specifičnu stvar koju mogu poboljšati uvođenjem mjerljivih promjena. Cijelo to vrijeme potiče ih da uživaju u putovanju, govoreći: "Ne zaboravite uživati u 'usponu na planinu', a ne samo u pogledu s vrha."
