Savršena i (ne)sretna?

"Perfekcionizam je posljedica potrebe za kontrolom. Ako su stvari savršene, čovjek osjeća da ima kontrolu nad situacijom. Neki ljudi podnose odsustvo kontrole, no za perfekcioniste kontrola je imperativ", kaže harvardska profesorica dr. Alice Domar, autoritet na području perfekcionizma.

Većina nesavršenstava je trivijalna

Je li tvoj stan pozornica reality showa? Sudjeluješ li u natjecanju za najčišći i najuredniji stan? Ne? Onda odustani od savršenog reda i čistoće, jer je to recept za stalan stres, a ne za zadovoljstvo. Radilo se o prašini ispod kauča, neopranom posuđu, ogrebotini na vratima automobila, par kilograma viška ili četvorci u indeksu. Sva su ta nesavršenstva trivijalna i ne zaslužuju tvoj emocionalni angažman.

Svemu se tome posveti tek kad budeš imala volju za time, a ne onda kad bi više voljela raditi nešto drugo – ugodnije i zahvalnije. Ne savjetujemo ti da zapustiš stan ili sobu, nego da ne robuješ formi i ostaviš si dovoljno vremena za razbibrigu i opuštanje.Vrlo je jednostavno to postići: odredi prioritete i razdvoji zadatke koje moraš obaviti brzo od onih koje samo želiš, ali zapravo mogu čekati. Primjerice, odnošenje smeća važnije je od stavljanje novih zavjesa; pranje posuđa i uređenje kuhinje hitni su ako očekuješ goste, a ako ne, možeš se tome posvetiti kasnije.

Othrvaj se propagandi

U borbi protiv perfekcionizma u pogledu svog izgleda pomoći će ti spoznaja da je dotični perfekcionizam u velikoj mjeri umjetno nametnut od strane industrije i medija. Da bi te natjerali na potrošnju, izlažu te prizorima vrlo vitkih, osunčanih i uređenih ljepotica, od kojih su mnoge potajno operirane i povrh toga fotošopirane u redakciji magazina.

Znaš li da njihova pojava služi poticanju žena na kupovinu preparata i tretmana za mršavljenje, DVD-a za vježbanje i odjeće manjeg konfekcijskog broja, odbacit ćeš manekenke i glumice kao životni uzor. Nećeš si valjda dopustiti da budeš žrtva medijske propagande?  Ako se trebaš osloboditi ponekog kilograma i oblikovati mišiće, idi korak po korak. Vježbaj radi zdravlja, ne radi podudaranja s umjetno stvorenim idealom ljepote! Ukroti perfekcionizam i na drugim životnim područjima. Teži vrhunskim rezultatima u poslu ili u obrazovanju samo ako su ti oni vitalni za životno blagostanje. U svim ostalim slučajevima, dovoljno je da budeš – dovoljno dobra. Profesionalne obaveze razvrstaj kao i kućanske obaveze: odvoji poslove koje moraš obaviti odmah od onih koje možeš odgoditi i onih koje bi željela obaviti, ali nisu nužni.

Ublaži anksioznost

Odustajanje od perfekcionizma može biti težak zadatak, jer potreba da sve bude što bliže savršenstvu nije niknula niotkuda. Perfekcionizam je obično posljedica anksioznog poremećaja, kojemu su svojstveni visoka osjetljivost na stres i navala neugodnih osjećaja tijekom ili uoči stresnih situacija. Anksiozni se poremećaj može očitovati na razne načine, a jedan od njih je potreba da sve bude uredno, lijepo složeno i vrhunski kvalitetno. A ako nije tako, onda "za kaznu" obuzimaju napetost, uzrujanost i nezadovoljstvo. Ako si jako napeta i uzrujana već i zbog malih nedostataka na sebi i oko sebe, tada je tvoj perfekcionizam uzrokovan anksioznim poremećajem.

Dakle, paralelno s odustajanjem od potrage za savršenstvom, poradi na ublažavanju anksioznosti. Samopomoć protiv anksioznosti uključuje tehnike opuštanja poput autogenog treninga, joge i transcendentalne meditacije te redovno, umjereno vježbanje barem po pola sata pet dana u tjednu. Pomoći će ti i svakodnevne doze B-kompleksa, magnezija i Omega-3 masnih kiselina te hrana bogata složenim ugljikohidratima i triptofanom. Ako si kronično anksiozna, potraži profesionalnu pomoć i zauvijek iskorijeni perfekcionizam i druge posljedice anksioznosti. 

U nastavku ti Mirta Fraisman Čobanov, psihodramska savjetnica i hipnoterapeutkinja, donosi psihološku pozadinu perfekcionizma, a želiš li saznati nešto više o težnji za savršenstvom posjeti besplatno iskustveno predavanje "U zatvoru perfekcionizma" koje će se održati 19. veljače od 17 do 20 sati u Masarykovoj 28.

Savjete pročitaj na sljedećoj stranici.

Psihološka pozadina

Korijeni perfekcionizma obično nastaju u djetinjstvu pod utjecajem ranih životnih iskustava. Mogu nastati direktnim učenjem, kada se dijete ili pretjerano nagrađuje za rezultate i postignuća ili pretjerano kritizira i kažnjava za učinjene pogreške. No, mogu nastati i indirektnim putem, kroz proces modeliranja roditelja i roditeljskih figura, koji sami teže savršenstvu, kaže Mirta Fraisman Čobanov, psihodramska savjetnica i hipnoterapeutkinja

Nesigurnost ostaje bez obzira na broj pozitivnih potvrda

Zavirimo na trenutak u kutak jednog roditeljskog doma i zamislimo sljedeću scenu: Rođendanska proslava je u pripremi. Četverogodišnja djevojčica je upravo pred dolazak gostiju zaprljala svoju novu bijelu haljinicu. Majka, iznervirana trenutnom situacijom, povišenog tona odgovara: ''Ne mogu vjerovati da si to napravila – zar ne možeš niti jesti normalno? Kako mi to možeš napraviti?'' Djevojčica pognute glave po ne znam koji put zaključuje kako je negdje dubinski pogriješila. Ako sljedeći put bude pazila, majka će je sigurno voljeti.

U jednom drugom roditeljskom domu četrnaestogodišnji dječak dolazi kući s dvije petice. Na samom ulazu u stan, s osmijehom na licu, priopćava ocu ''sretnu vijest''. Otac odgovara: ''Eh, to je moj sin. Trebaš svaki puta donijeti petice i onda će sve biti dobro.''

Negdje između svih tih događaja dječak i djevojčica zaključuju da samo ako budu sve činili kako treba, njihovi roditelji i njima važni ljudi će biti sretni i voljeti ih. Djeca u međuvremenu odrastaju no nastavljaju tražiti potvrdu vlastite vrijednosti u vanjskom svijetu, budući da se duboko u sebi ne osjećaju vrijednima onakvi kakvi uistinu jesu. Paradoks je da bez obzira koliko pozitivnih potvrda dobili, potreba se ne zadovoljava, a nesigurnost ostaje.

Obrambeni mehanizam

Perfekcionizam se često zamjenjuje s težnjom za izvrsnošću, no on to nije. Perfekcionizam je obrambeni mehanizam i defenzivni način razmišljanja i ponašanja i u svojoj je osnovi težnja za odobravanjem. Iza njega stoji vjerovanje da ako napravimo stvari savršeno ili pak izgledamo savršeno možemo izbjeći bol, krivnju, osuđivanje i sram. Uključuje postavljanje ekstremno visokih standarda i procjenu vlastite vrijednosti ovisno o postignutim rezultatima. Budući da savršenstvo ne postoji, postavljeni ciljevi se nikada ne mogu doseći, što uzrokuje bol i frustraciju. 

Perfekcionizam se kod nekih ljudi pojavljuje samo kada se osjećaju jako ranjivima, dok je za druge to kompulzivno, kronično i nepromjenjivo stanje koje nalikuje ovisnosti. Bez obzira gdje se nalazimo u ovom rasponu potrebno je proći daleki put od razmišljanja o tome ''Što će drugi ljudi reći'' do prihvaćanja da smo ''Dovoljni'' (dovoljno dobri, uspješni, lijepi, pametni itd.) upravo takvi kakvi jesmo.

Ključ pobjede perfekcionizma je prakticiranje suosjećanja prema sebi i drugima.

Koraci za samopomoć

Kako sebi pomoći?

• Prvi korak uključuje odžalovati gubitak ideje o savršenstvu i mogućnosti njezinog ostvarenja.
  
• Drugi korak – postaviti realistične standarde i uživati na putu njihove realizacije
  
• Treći korak - dozvoliti si pravo na pogreške i polako naučiti živjeti s tjeskobom, koja ih prati.
  
• Četvrti korak - naučiti se igrati, odmarati i uživati u dobrobitima ne činjenja jednako kao i u radu.
  
• Peti i najteži korak je naučiti voljeti sebe bez obzira na rezultate.

Koraci su teški, no nagrada je nemjerljiva: osjećaj sreće i uživanja punim plućima u nesavršenosti života onakvog kakav on uistinu jest.

A kako perfekcionizam koči tvoj uspjeh saznaj na Pametnoj Kuni.