Utorak je, a vi već odbrojavate dane do vikenda? Ako vam koncentracija pada, sve vas lakše živcira i imate osjećaj da ste stalno u zaostatku, možda vam treba nekoliko kratkih pauza tijekom radnog dana.
Zamislite situaciju: otvoreno vam je nekoliko različitih dokumenata na računalu, stižu nove poruke, a vi pokušavate završiti zadatak koji ste započeli prije sat vremena. Umjesto da stanete, nastavljate raditi jer mislite da nemate vremena za pauzu. No upravo bi vam ona mogla pomoći.
Kratki prekidi rada, poznati kao micro-breaks, mogu ublažiti osjećaj umora i pomoći da se osjećamo energičnije. Metaanaliza objavljena u časopisu PLOS ONE, koja je obuhvatila rezultate istraživanja s ukupno 2335 sudionika, pokazala je da kratke pauze tijekom rada mogu smanjiti umor i povećati osjećaj energije. Međutim, nije jasno poboljšavaju li i samu radnu učinkovitost.
Kako napraviti mikropauze u tri koraka?
- Maknite se od ekrana na dvije minute. Ustanite, protegnite se ili prošećite do prozora. Cilj je nakratko prekinuti ono što radite, a ne samo zamijeniti računalo mobitelom.
- Smirite tempo. Odvojite nekoliko minuta za mentalni predah. Ako imate mogućnosti, maknite se u mirniji prostor, zatvorite oči i nekoliko puta polako udahnite i izdahnite. Možete isprobati i kratku meditaciju ili vizualizaciju – primjerice, zamislite mjesto na kojem se osjećate opušteno, poput plaže ili šume. Pokušajte na trenutak usmjeriti pozornost na taj prizor, umjesto na obveze koje vas čekaju.
- Odaberite samo jedan sljedeći zadatak. Umjesto da razmišljate o svemu što još morate napraviti, odlučite što je sada najvažnije i tome posvetite sljedećih 20-ak minuta.
Mikropauze neće riješiti preveliku količinu posla niti kronični stres, ali mogu biti jednostavan način da tijekom dana napravite predah prije nego što se umor dodatno nagomila. A ponekad je upravo nekoliko minuta odmora korisnije od još jedne kave.
