Blagdani bi trebali biti vrijeme radosti i opuštanja, ali ponekad se lako pretvore u kaos.
Blagdansko razdoblje zamišljeno je kao vrijeme radosti i zajedništva – barem je to ideja. U praksi, svi pokloni, putovanja i obiteljska okupljanja kojima se radujete mogu biti upravo ono što ovo vrijeme godine čini nevjerojatno kaotičnim.
Čak i najveseliji među nama mogu se osjećati iscrpljeno u ovo doba godine, a razloga je mnogo – financijski pritisak zbog kupnje poklona, društveni pritisak zbog druženja s kolegama, prijateljima i obitelji te beskonačne obaveze koje blagdane čine "posebnima". Osim toga, ovo razdoblje može biti bolan podsjetnik na ljude koje smo izgubili ili od kojih smo se udaljili – a za one koji putuju kući, može značiti povratak u stare uloge i odnose za koje smo mislili da smo ostavili iza sebe.
Iako je potpuno normalno osjećati se iscrpljeno i tjeskobno, dobra je vijest da postoje načini kako to ublažiti i pobrinuti se za svoje mentalno zdravlje. Evo nekoliko strategija koje preporučuju stručnjaci kako biste blagdane proveli s manje stresa i više uživanja.
Smanjite perfekcionistička očekivanja
Lako je upasti u zamku ideje savršenih blagdana. No ne morate svima kupiti "najbolji" ili najskuplji poklon, ukrasiti baš svaki kutak doma ili ispeći savršenu pitu da biste stvorili lijepe uspomene.
Stvari će poći po zlu, bez obzira koliko ste iskusni u organiziranju blagdana. Umjesto da strogo osuđujete svoje propuste ili se uzrujavate zbog sitnih neugodnosti, "prihvatite da ne mora sve biti savršeno", savjetuje Catherine Mogil, psihologinja i izvanredna profesorica na UCLA Semel Institutu za neuroznanost i ljudsko ponašanje, za Self.
Malo samosuosjećanja može učiniti čuda: ne samo da nas čini otpornijima na stres i optimističnijima kad doživimo neuspjeh, nego nam pomaže da se manje fokusiramo na ono što je pošlo po zlu, a više na pozitivne stvari – poput toga koliko je divno ponovno biti s prijateljima i obitelji, čak i ako vam je let kasnio, ili koliko je zabavno bilo peći kukuruzni kruh s rođakom, iako je ispao nejestiv.
Održavajte dio svojih rutina
Ljudi se najbolje osjećaju kad imaju rutinu. Dosljedne, zdrave navike – poput redovite zdrave prehrane, vježbanja i dovoljno sna – smanjuju stres, poboljšavaju mentalno zdravlje i daju osjećaj smisla, pokazala su istraživanja. Tijekom blagdana, međutim, vjerojatno jedete i pijete više nego inače, što može poremetiti vaš biološki sat (ciklus spavanja i budnosti) i druge važne tjelesne funkcije.
Iako nije problem malo se opustiti, korisno je pokušati zadržati dio zdravih navika kad god možete. David Spiegel, psihijatar i direktor Centra za stres i zdravlje na Sveučilištu Stanford, kaže da je naš sustav odgovora na stres puno fleksibilniji kad smo odmorni i nahranjeni. Pokušajte spavati barem sedam sati, umjereno konzumirajte alkohol i uz slatkiše dodajte i malo voća i povrća. "Smanjite stres tako što ćete prvo brinuti o svom tijelu", savjetuje dr. Spiegel.
Fokusirajte se na pozitivne stvari
Budući da blagdani mogu brzo postati puni sitnih (i, budimo iskreni, velikih) stresora, važno je odvojiti vrijeme za prepoznavanje dobrih stvari.
Za početak, dr. Mogil preporučuje da svako jutro, čim se probudite, razmislite o tri stvari – male ili velike, nove ili stare – na kojima ste zahvalni. Možda je to vaš udoban krevet, kućni ljubimac, lijepa interakcija s neznancem ili uspomene s voljenima. "Pokušajte što više uživati u tim dobrim trenucima", kaže dr. Mogil. Istraživanja pokazuju da prakticiranje zahvalnosti ne samo da povećava sreću, nego pomaže i u boljem nošenju sa stresom – što dobro dođe kad vas neko od ukućana pošalje po deseti put u trgovinu po sastojke ili kad vas šogor stalno prekida za stolom dok pričate.
Pronađite načine kako možete pomoći drugima
Možda zvuči nelogično pomagati drugima kad vama treba podrška, ali neka istraživanja pokazuju da činovi dobrote mogu poboljšati naše raspoloženje. Ne postoji "ispravan" način za to: možete volontirati u pučkoj kuhinji na Božić, ali ako nemate vremena ili mislite da bi vam to stvorilo dodatni stres, postoje jednostavniji načini.
Pridržite vrata nekome, pustite nekoga ispred sebe u prometu ili počastite susjeda kavom. Čak i kratki poziv ili poruka bliskom prijatelju mogu vas učiniti sretnijima. "Te male stvari, činjenje dobra i širenje pozitivne energije, mogu nam dati onaj dopaminski poticaj", kaže dr. Mogil.
Fizički se udaljite kad vam treba predah
Ako osjetite da ste se previše iscrpili ili da vas netko previše opterećuje, diskretno se povucite i učinite nešto što vas opušta, preporučuje dr. Mogil. Vježbajte tehnike uzemljenja, otiđite na trčanje ili šetnju, odrijemajte (ili se pravite da drijemate), čitajte knjigu ili poslušajte neki podcast. Ako to nije moguće, zadržite se pod tušem nekoliko minuta duže i opustite se – čak i to može pomoći – ili iskoristite vrijeme dok se spremate za nekoliko vježbi disanja.
Blagdani su po prirodi vrijeme kad su emocije intenzivne, a rasporedi prenatrpani. "Prepoznajte svoje granice", kaže dr. Spiegel. Ovo bi trebalo biti vrijeme radosti, zajedništva i povezanosti – nemojte dopustiti da prolazni kaos ukrade trenutke koji su zaista važni.
