Znanstvenici ističu da bi uključivanje redovite tjelovježbe moglo biti rješenje za probleme mentalnog zdravlja poput depresije.
Nova studija službeno je utvrdila koje vježbe mogu pomoći ljudima da prevladaju depresiju.
Tim istraživača s instituta u Australiji, Španjolskoj, Danskoj i Finskoj proveo je opsežnu analizu objavljenu u BMJ-u. Analizirali su stotine studija i brojne vježbe kako bi identificirali čemu bi ljudi s depresijom doista trebali težiti kako bi poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Joga, aerobne vježbe, trening snage i tai chi dali su neke od najboljih rezultata, ali to može ovisiti o vašoj dobi i spolu.
Joga se pokazala učinkovitijom za muškarce, kao i qigong, holistički sustav vježbi usredotočen na pokretnu meditaciju, ritmičko disanje i pristup meditativnim stanjima uma.
Neke su studije teoretizirale da je to zato što joga i meditacija sprječavaju pacijente da previše razmišljaju i promišljaju, što može utjecati na njihovo mentalno zdravlje, dok su druge sugerirale da je to zato što režimi poput joge promiču suosjećanje, toleranciju, svjesnost o tijelu i svjesnost općenito, piše Express.
Trening snage pokazao se posebno korisnim za žene i mlađe osobe koje pate od depresije. No, čini se da muškarci i žene podjednako imaju koristi od hodanja ili trčanja.
Starijim osobama moglo bi više pomoći vježbanje joge. Također je istaknuto da intenzivniji treninzi pomažu više u smanjenju simptoma depresije. "Tjelovježba je učinkovit tretman za depresiju, pri čemu su hodanje ili trčanje, joga i trening snage učinkovitiji od drugih vježbi, posebno kada su treninzi intenzivniji."
Zanimljivo je da su neki rezultati bili usporedivi s učinkovitošću kliničkih tretmana, iako stručnjaci upozoravaju da tu još uvijek postoji određena nesigurnost. Kombinacija tjelesne aktivnosti s konvencionalnim kliničkim intervencijama čini se posebno korisnom.
Unatoč očitim dobrobitima, mnoge osobe koje pate od depresije ne sudjeluju programima vježbanja. Ironija je očita - problemi mentalnog zdravlja jedna su od najznačajnijih prepreka koje sprječavaju ljude da sudjeluju u korisnoj tjelovježbi.
Društvene i fizičke barijere također značajno otežavaju sudjelovanje, zbog čega je rješavanje depresije putem tjelesne aktivnosti ponekad teško izvedivo.
Nakon analize, znanstvenici su predložili da liječnici propisuju vježbe osobama koje se bore s depresijom, prilagođavajući aktivnosti njihovoj razini fizičke spremnosti i osobnim karakteristikama svakog pacijenta. Također su predložili nove studije u kojima sudionici ne bi znali što se testira, kako bi dobili točnije rezultate.
"Ovi oblici vježbanja mogu se uz psihoterapiju i antidepresive smatrati temeljnim tretmanima za depresiju. Tjelovježba može biti učinkovita nadopuna ili alternativa lijekovima i psihoterapiji", zaključili su znanstvenici.
