Mnogi ljudi pretpostavljaju da su treninzi visokog intenziteta jedini način za sagorijevanje masti i mršavljenje. No, to baš i ne vrijedi za žene starije od 50 godina – barem tako pokazuje jedno nedavno istraživanje.
Naime, znanstvenici su otkrili da žene koje hodaju sporijim tempom sagorijevaju više masnoća od onih koje hodaju brže. Zvuči neobično, ali zapravo ima smisla.
Istraživanje, koje je objavljeno u časopisu Nutrients u siječnju 2022., pratilo je 25 žena u postmenopauzi koje su slijedile određenu rutinu hodanja tijekom 15 tjedana. Nakon tog razdoblja, devet žena je završilo sudjelovanje, dok je preostalih 16 nastavilo s hodanjem još dodatnih 15 tjedana.
Sve sudionice istraživanja hodale su oko 5 kilometara, četiri dana u tjednu. Žene u najbržoj skupini hodale su brzinom od otprilike 6,6 km/h i vježbale oko 45 minuta dnevno. Sudionice u sporijoj skupini kretale su se prosječnom brzinom od 5,1 km/h, ali su vježbale nešto duže – oko 54 minute dnevno.
Od 16 žena koje su 30 tjedana izvodile ovu rutinu, one koje su hodale sporijim tempom izgubile su 2,73 puta više masnoće od onih koje su hodale bržim tempom.
Zašto sporo hodanje potiče mršavljenje?
Nije sasvim jasno. Istraživači su jednostavno otkrili da su ljudi u skupini koja je sporije hodala izgubili više na težini - nisu utvrdili zašto je to tako.
Znanstvenici su pretpostavili da brže hodanje može dovesti do toga da ostanete bez daha, što povećava vjerojatnost da će tijelo za energiju koristiti šećer iz krvi (poznat kao glukoza). S druge strane, kod sporijeg hodanja tijelo ima tendenciju trošiti više masnoća kao izvor energije.
Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatila ova povezanost. Dodatna istraživanja su pokazala da duže hodanje (ali sporije) povećava vašu izdržljivost, dok brze šetnje jačaju vaše srce, piše Women's Health.
Koliko sporo trebate hodati?
Ovo je istraživanje pokazalo da su sudionice najbolje rezultate u gubitku masnoće postizale kada su hodale brzinom od oko 5,1 km/h. Međutim, ovo je bilo malo istraživanje pa nije sigurno da li se rezultati istraživanja mogu primijeniti na širu populaciju.
Zapravo, znanstvenici su istaknuli da bi brzo hodanje moglo biti bolje za neke osobe. "Podaci iz drugih istraživanja ukazuju na to da duži intervali hodanja mogu potaknuti veći gubitak masnoće i pri sporim i pri visokim brzinama", rekli su.
Kako možete uključiti više hodanja u svoj život?
Kako biste u svoj život dodali više hodanja, najbolje je da pokušate stvoriti rutinu, kaže Albert Matheny, suosnivač SoHo Strength Laba. To može značiti da recimo u svakodnevnu rutinu ubacite šetnju prije posla ili da tijekom pauze odradite krug ili dva. Vaši koraci tijekom dana se također zbrajaju, istaknuo je. "Hodajte onoliko koliko možete, kad god možete".
