Hodati 10 000 koraka svaki dan, piti puno vode i spavati osam sati svake noći - za neke je to izvedivo, ali za druge je to nerealan cilj.
Bilo kakvo kretanje je bolje nego nikakvo, pa ako želite "zategnuti" tijelo ili smršavjeti, hodanje je dobro mjesto za početak. To može uključivati izlazak stanicu ranije na putu do posla ili šetnja nakon večere.
No, vaš dnevni broj koraka varira ovisno o vašoj dobi. Ako želite poboljšati raspoloženje, kardiovaskularnu kondiciju te biti snažniji, broja koraka može napraviti veliku razliku. Evo koliko koraka trebate napraviti dnevno ovisno o vašoj dobi
Tinejdžeri
"Za one u dobi od 13 do 19 godina preporučujem cilj od oko 12 000 koraka dnevno. Iako je iznad 10 000 odlično, 12 000 se lako može postići putovanjem u školu ili sudjelovanjem u izvannastavnim aktivnostima. Tinejdžeri obično imaju višu razinu energije i potrebno im je kretanje kako bi poboljšali strukturu kostiju i opću kondiciju", kaže osobni trener i ultramaratonac Maru Harris za Tom's Guide.
Njegov savjet roditeljima je da potiču djecu da se što više bave aktivnostima na otvorenom.
Mladi odrasli
"Za mlade odrasle preporučujem da ciljaju na 8000-10 000 koraka svaki dan. To je odličan način za podršku tjelesnoj kondiciji i općem zdravlju", kaže Harris.
Usklađivanje hodanja s rasporedom učenja i posla može biti teško, ali šetnja tijekom pauze za ručak ili planinarenje vikendom može vam pomoći u postizanju tih ciljeva. Jedan popularan način da se više krećete jest da imate sklopivu podlogu za hodanje ispod stola.
Odrasli srednjih godina
"Za osobe srednje dobi preporučuje se dnevni broj koraka od 7000 ili više", kaže Harris.
"U ovoj dobi ljudi su podložniji stanjima poput srčanih bolesti. Više hodanja može izravno suzbiti ovo, pomažući u podršci kardiovaskularnoj kondiciji jačanjem srca. Nadalje, žene koje prolaze kroz menopauzu također mogu otkriti da tjelovježba može smanjiti intenzitet simptoma, a istovremeno pomoći u kontroli tjelesne težine."
Ako želite smršavjeti hodanjem, dodajte intervale bržeg hodanja kako biste povećali sagorijevanje kalorija.
55+
"Za starije odrasle osobe, u dobi od 55 godina ili više, preporučuje se cilj od 6000 koraka dnevno. Održavanjem svakodnevne aktivnosti, starije odrasle osobe mogu podržati mobilnost i fleksibilnost. Također je izvrsno za zdravlje kostiju jer može smanjiti rizik od osteoporoze ili nepotrebnih prijeloma. Kombinacija hodanja i istezanja, poput joge ili pilatesa, nevjerojatno je korisna za starije osobe“, naglašava Harris.
Naravno, fitness ciljevi se mijenjaju kako postajete jači i imate bolju kondiciju. Ove brojke su samo smjernice i nisu uklesane u kamen. Ako ste u mogućnosti, potražite savjet osobnog trenera kako biste dobili savjete primjerene za vaše ciljeve.
