Je li vaš trening u skladu s vašom osobnošću? Novo istraživanje otkriva zanimljive poveznice.
Možda već znate da vaša osobnost utječe na odnose s ljudima, izbor karijere, pa čak i na to hoćete li više uživati u večernjem izlasku s prijateljima ili mirnoj večeri uz knjigu. No, jeste li se ikada zapitali može li vaša osobnost oblikovati i vaše fitness navike?
To potvrđuje i novo istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology, koje je otkrilo povezanost između određenih osobina ličnosti i preferiranih vrsta tjelesne aktivnosti. Autori istraživanja zaključuju da bi usklađivanje treninga s vašom osobnošću moglo pomoći u postizanju boljih rezultata – i to ne samo fizičkih, već i mentalnih – ali i u tome da ostanete dosljedni.
"Naša osobnost može utjecati na to kako se osjećamo dok vježbamo i koliko nam takvo vježbanje odgovara", rekla je za Health glavna autorica istraživanja Flaminia Ronca, izvanredna profesorica na University College London . "Kad bolje upoznamo sebe – ili ako stručnjaci upoznaju osobnost svojih klijenata – možemo dati preporuke koje su prilagođene pojedincu i koje će pomoći trajno promijeniti navike vezane uz tjelesnu aktivnost
Nastavite čitati i saznajte koji bi vam plan vježbanja mogao najbolje odgovarati, te što još trebate uzeti u obzir kad birate idealni trening za sebe.
Razotkrivanje veze između osobnosti i izbora vježbanja
Kako bi otkrili kako učiniti tjelovježbu zabavnijom i lakšom za održavanje, istraživači s University College Londona odlučili su proučiti kako osobnost utječe na to koje vježbe ljudi preferiraju i koliko su u njima dosljedni. Za svoje osmotjedno istraživanje prikupili su 86 sudionika putem elektroničke pošte i društvenih mreža.
Kako bi bolje razumjeli kako učiniti tjelesnu aktivnost ugodnijom za ljude, istraživači s University Collegea u Londonu odlučili su istražiti kako osobnost utječe na preferencije i predanost vježbanju. Za osmotjedno istraživanje regrutirali su 86 ljudi putem e-mail biltena i oglasa na društvenim mrežama.
Za početak, sudionici su ispunili dva upitnika: jedan je bio Perceived Stress Scale (PSS-10), koji mjeri opću razinu stresa, a drugi se koristio za procjenu osobina ličnosti, poput suosjećajnosti i neurotičnosti. Nakon toga, u laboratoriju dr. Ronce napravili su osnovne testove kondicije, a zatim su podijeljeni u dvije grupe:
Jedna je bila “kontrolna” grupa koja je nastavila sa svojim uobičajenim životnim navikama i radila je vježbe istezanja 10 minuta tjedno (iako to nije mjereno). Druga grupa vježbala je kod kuće, kombinirajući vožnju bicikla i vježbe snage.
Tijekom početnih testiranja u laboratoriju i tijekom prve sedmice istraživanja, sudionici su ispunjavali upitnike kojima su ocjenjivali koliko su uživali u svojim treninzima. Nakon svake vježbe nastavili su bilježiti koliko su im se treninzi svidjeli. Na kraju istraživanja ponovno su ispunili PSS-10 upitnik za procjenu razine stresa.
Koji je trening najbolji za vašu osobnost?
Istraživanje nije točno odredilo koje vježbe pojedinci najviše vole prema svom tipu osobnosti, no otkrilo je neke opće obrasce koji povezuju tzv. "velikih pet" osobina ličnosti s preferencijama u vježbanju. Evo što su istraživači otkrili:
- Ekstroverti vole intenzivne treninge u društvu drugih ljudi. (Pomislite na timske sportove.)
- Neurotične osobe više uživaju u privatnim treninzima, s pauzama između serija.
- Savjesni sudionici uglavnom vježbaju više tijekom tjedna i imaju bolju ukupnu kondiciju.
- Pristojni i popustljivi ljudi vole vježbati, ali preferiraju manje intenzivne aktivnosti.
- Otvorene osobe spremne su isprobavati različite vrste treninga, no zahtjevne i jako intenzivne vježbe ocjenjuju slabije nego ostale grupe.
Nije iznenađujuće da osobnost snažno utječe na to kakve treninge preferirate. Osobine oblikuju vašu spremnost na isprobavanje novih stvari, kako doživljavate trud koji je potreban i koliko se osjećate ugodno u različitim okruženjima – što vježbanje čini prirodnim načinom izražavanja tih sklonosti, kaže dr. Matthew Sacco, psiholog sportske medicine u klinici Cleveland.
Sacco je istaknuo da je kvaliteta istraživanja povećana jer su korišteni “objektivni” pokazatelji, a ne samo podaci koje su sudionici sami prijavili, što je često uobičajeno u sličnim istraživanjima.
Ipak, istraživanje ima i svoja ograničenja. Više od 70 % sudionika bilo je svrstano u skupinu otvorenih, savjesnih i emocionalno stabilnih osoba, što znači da uzorak možda ne odražava stvarnu raspodjelu osobnosti u široj populaciji, ističu autori. Također, istraživanje nije uzelo u obzir prethodno iskustvo sudionika s tjelesnom aktivnošću niti njihove razloge za odabir određenih vrsta treninga.
Prema dr. Ronci, prilagođavanje treninga vašoj osobnosti može znatno povećati koristi za vaše zdravlje i rezultate vježbanja. Ključ za redovito vježbanje je pronaći aktivnosti u kojima zaista uživate i koje ćete rado nastaviti, dodaje ona.
Ako želite isprobati neki novi trening, stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na svoje osobine i aktivnosti koje vas najčešće privlače. "Važno je primijetiti kako se osjećate nakon treninga snage, joge ili trčanja", objašnjava dr. Ronca. "Daje li vam to energiju, smiruje li vas ili vas toliko iscrpljuje da nakon toga ne možete ništa drugo raditi?"
Međutim, važno je uzeti u obzir i druge čimbenike koji mogu povećati vjerojatnost da ćete ustrajati u vježbanju, istaknuo je Sacco - poput dostupnosti, ozljeda i vaših fitness ciljeva.
"Spremnost na promjene, fleksibilnost i prilagođavanje vlastitog plana ključni su za dugoročne rezultate", rekao je Sacco za Health. "Postavljanje jasnih i preciznih ciljeva te praćenje stvarnih rezultata najbolji su način da postignete uspjeh".
