Godinama se preporučuje barem 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno koja ubrzava rad srca. No nova istraživanja sugeriraju da bi taj broj trebao biti veći - barem za muškarce.
Studija, objavljena u časopisu Nature Cardiovascular Research, sugerira da muškarci i žene trebaju imati različite ciljeve vježbanja kako bi spriječili bolesti srca te da bi muškarci trebali težiti gotovo dvostruko većoj aktivnosti od žena.
"To je složeno pitanje, ali očito postoje neke razlike između muškaraca i žena te utjecaja vježbanja na rizik od bolesti", kaže za Everyday Health Kevin Shah, dr. med., kardiolog i programski direktor programa za pomoć kod zatajenja srca u MemorialCare Heart and Vascular Instituteu u Medicinskom centru Long Beach, koji nije bio uključen u studiju.
Za studiju su istraživači analizirali podatke više od 85 000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu koje su praćene oko sedam godina. Istraživači su također proučavali razdoblje od tjedan dana tijekom kojeg su sudionici nosili uređaj za praćenje tjelesne aktivnosti kako bi vidjeli kako je njihova tjelesna aktivnost povezana s rizikom od razvoja srčanih bolesti i smrti.
Znanstvenici su se usredotočili na umjerenu do intenzivnu tjelovježbu koja ubrzava otkucaje srca i disanje. "Zamislite to kao bilo što što vas tjera da se oznojite i govorite kraćim rečenicama", kaže Ragavendra Baliga, kardiolog na Državnom sveučilištu Ohio, koji nije bio uključen u studiju.
Evo nekih od ključnih nalaza:
- Žene bez postojećih srčanih bolesti koje su vježbale preporučenih 150 minuta tjedno smanjile su rizik za 22 posto. Za muškarce koji su činili isto, taj se rizik smanjio za 17 posto.
- Žene bez srčanih bolesti koje su vježbale 250 minuta tjedno smanjile su rizik od srčanih bolesti za oko 30 posto. Muškarcima je bilo potrebno 530 minuta da bi postigli isti učinak.
- Žene s postojećim srčanim bolestima koje su vježbale 250 minuta tjedno smanjile su rizik od smrti za tri puta u usporedbi s muškarcima sa srčanim bolestima kojima je trebalo im je gotovo dvostruko više vježbanja svaki tjedan kako bi smanjili rizik od smrti.
"Ova studija pruža dodatne dokaze da bismo trebali više vježbati i biti što aktivniji kako bismo smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti", kaže dr. Joseph G. Rogers, kardiolog i ravnatelj Teksaškog instituta za srce na Medicinskom fakultetu Baylor.
Zašto muškarcima treba više vježbanja?
Studija nije istraživala zašto postoje te spolne razlike, ali kardiolozi imaju nekoliko teorija.
"Vjerojatno je to zbog razlika u hormonima i sastavu tijela", kaže dr. Shah. Što se tiče hormona, žene imaju više razine estrogena u tijelu, što može dovesti do većeg gubitka masti tijekom vježbanja, dodaje dr. Baliga. "To im omogućuje da dobiju više kardiovaskularne koristi od manje aktivnosti u usporedbi s muškarcima", kaže.
Razlike u sastavu mišića također mogu igrati ulogu, objašnjava Baliga. Muškarci obično imaju više mišića koji brzo trzaju i koji su korisni za brze i snažne pokrete, dok žene obično imaju više mišića koji sporo trzaju i koji mogu omogućiti veću učinkovitost treninga.
Više je bolje kada je u pitanju vježbanje
Istraživači su proučavali samo podatke o tjelesnoj aktivnosti za tjedan dana, pa se ne može sa sigurnošću reći je li to bila norma za sudionike. No liječnici kažu da studija pruža uvid u to kako vježbanje može utjecati na zdravlje srca.
Kardiolozi priznaju da može biti teško natjerati ljude da uopće ispune preporučenih 150 minuta tjedno vježbanja, a kamoli više od toga. No kardiolozi također ističu da nalazi upućuju na to da je više tjelovježbe bolje za zdravlje srca.
"Ove procjene odražavaju stvarnu aktivnost zabilježenu nosivim uređajima, a ne optimistične pretpostavke", kaže Baliga. "Dakle, da, broj minuta vježbanja u studiji je veći od smjernica, ali potvrđuje vrijednost dosljednog, svakodnevnog kretanja u odnosu na povremene vježbe."
Nalazi također sugeriraju da bi smjernice za vježbanje specifične za spol mogle biti važne u budućnosti, kaže Shah. U idealnom svijetu, Baliga kaže da muškarcima i ženama može biti korisno svaki dan raditi 40 minuta žustre aktivnosti, uz trening snage barem dva puta tjedno. "Zamislite to kao dnevnu dozu preventivnog lijeka za svoje srce", dodaje.
Ali Shah također naglašava važnost bilo kakve aktivnosti. "Postoje ljudi koji uopće ne vježbaju, a studije poput ove pokazuju da je išta bolje nego ništa."
