Nježan za zglobove, ali učinkovit za mišiće — savršen izbor za sve koji žele ojačati tijelo i poboljšati ravnotežu, bez obzira na godine.
Nema sumnje u dobrobiti koje dolaze s redovitim prakticiranjem pilatesa. Ova vrsta tjelesne aktivnosti niskog intenziteta može ojačati vaš core, povećati fleksibilnost i poboljšati držanje tijela. Osim fizičkih koristi, ova praksa koja povezuje um i tijelo može smanjiti razinu stresa, pomoći u prevenciji ozljeda i općenito unaprijediti vaše zdravlje i dobrobit.
No, sve te dobrobiti ne dolaze isključivo iz izvođenja mostova i sklekova na prostirki za pilates. Slične koristi možete osjetiti i kada ovu praksu prenesete na zid. Zapravo, korištenje zida tijekom vježbanja pilatesa pomaže u povećanju stabilnosti, čineći ovu vrstu aktivnosti još dostupnijom široj populaciji – uključujući osobe starije od 60 godina, piše Tom's Guide.
Primjer za to je ova 30-minutna pilates vježba uza zid, posebno osmišljena za starije osobe. Autorica je certificirana instruktorica i YouTube edukatorica Rachel Lawrence, utemeljiteljica platforme The Girl with the Pilates Mat. Ova vježba u stojećem položaju koristi zid kao pomoć za stabilizaciju i istovremeno kao dodatni izazov za tijelo, zahvaljujući dodatnom otporu. Ako vam se ovakav tip vježbanja sviđa, sve što trebate je prostirka za vježbanje, slobodan zid i spremni ste.
Što je točno pilates uza zid (wall pilates)?
U najkraćim crtama, pilates uza zid uključuje izvođenje pilates vježbi uz pomoć zida. U nekim slučajevima, pilates uza zid se uspoređuje s reformer pilatesom jer jer, ovisno o vježbi koju izvodite, može oponašati korištenje lopte ili druge opreme.
Ova prilagodba također koristi zid kao alat za podršku kako bi se povećala stabilnost i ravnoteža – osobito kod jednostranih pokreta, poput dodira nožnih prstiju u stojećem položaju s jednom nogom ili ekstenzije noge unazad dok stojite na drugoj.
Pogledajte kako izvesti ovu 30-minutnu vježbu pilatesa uza zid
Instruktorica Lawrence vodi ovu stojeću vježbu koja uključuje izvođenje klasičnih Pilates vježbi uz pomoć zida. “Ova seansa je moja prilagodba vježbi s prostirke na zid”, objašnjava stručnjakinja. “Cilj je promijeniti razinu izazova, preusmjeriti fokus na druge mišićne skupine i poboljšati propriocepciju i ravnotežu.”
Kao primjer, Lawrence predlaže izvođenje klasičnih pokreta poput dodira nožnih prstiju, kruženja gležnjevima i iskoraka, uz vježbe poput kruženja nogama i sjeda uza zid – sve to u stojećem položaju, uz pomoć zida.
U idealnom slučaju, Lawrence preporučuje izvođenje ove stojeće vježbe tri puta tjedno tijekom šest tjedana kako biste osjetili razliku.
Prema njezinim riječima, takva rutina pomoći će vam da ojačate mišiće, tonirate tijelo i povećate snagu. “Ovom vježbom radit ćete i gornji i donji dio tijela, sve uz pomoć zida koji stabilizira i dodatno izaziva tijelo da postane snažnije”, dodaje.
S time se slažu i znanstvenici. Pregled objavljen u časopisu Bulletin of Faculty of Physical Therapy sugerira da Pilates vježbe niskog intenziteta mogu povećati fleksibilnost, snagu i pokretljivost, te dodatno poboljšati ravnotežu.
Štoviše, baš kao kod korištenja reformer sprave, stojeće vježbe uključene u ovu seansu povećavaju razinu mišićnog angažmana zahvaljujući principu "vrijeme pod napetošću" (time under tension), što aktivira mišiće na nove načine.
