Mobilnost može poboljšati vaše sportske performanse, popraviti držanje i općenito vam pomoći da se osjećate bolje u svakodnevnom životu
Pojam mobilnosti odnosi se na našu sposobnost kontrole pokreta zglobova u punom rasponu. To se ne smije miješati s fleksibilnošću koja se odnosi na privremenu sposobnost vezivnih tkiva da se izduže. Međutim, mobilnost zahtijeva određenu količinu fleksibilnosti i snage kako bi naša tijela prošla kroz te krajnje raspone. ""Mobilnost nam omogućuje kretanje. Bez nje bi naše kretanje bilo nevjerojatno ograničeno“, rekla je za Well+Good Meredith Witte, trenerica snage i instruktorica joge s magisterijem iz fiziologije vježbanja
Srećom, vježbe za mobilnost ne moraju biti komplicirane ili oduzimati puno vremena. Osim toga, ako im pristupite strateški, prilično brzo ćete vidjeti prednosti.
Zašto se odjednom toliko priča o mobilnosti
Vjerojatno najveći argument za trening mobilnosti jest taj što vam može pomoći u održavanju zdravijih obrazaca kretanja. Kada ste u mogućnosti sigurno izvoditi cijeli opseg fleksije, ekstenzije, rotacije itd. svog tijela, manja je vjerojatnost da ćete istegnuti ili pokidati mišić, pogotovo ako tek počinjete s aktivnošću, rekao je fizioterapeut Jacob VanDenMeerendonk.
VanDenMeerendonk je dodao da vježbanje mobilnosti također može biti velika promjena ako osjećate bol na određenom mjestu tijekom izvođenja svojih omiljenih vježbi. "Recimo da pokušavate igrati pickleball, ali tendinitis (upala tetive) se svaki put pojavljuje u vašem ramenu. Očito je da to treba pregledati fizioterapeut, ali često se radi samo o vašoj mobilnosti." Ponekad doslovno možete osjetiti trenutno olakšanje nakon izvođenja vježbi mobilnosti. Čak i ljudi s kroničnim problemima često mogu vidjeti dugotrajnu promjenu unutar samo nekoliko tjedana redovitih vježbi mobilnosti, rekao je VanDenMeerendonk.
Witte je dodala da mobilnost također omogućuje učinkovitije vježbanje jer se možete kretati kroz veći raspon pokreta. Recimo da uspješno poboljšate mobilnost gležnja - zbog toga ćete se moći niže spustiti u čučanj kako biste mogli aktivirati više mišićnih vlakana u gluteusima i kvadricepsima. I bit će vam lakše imati pravilno formu tijekom izvođenja vježbi, tako da možete izbjeći ozljede.
Trening mobilnosti nije samo za ljubitelje teretane. Održavanje zdrave količine mobilnosti spriječit će vaše tijelo da kompenzira i tijekom svakodnevnih aktivnosti. "Moramo imati raspon pokreta cijelo vrijeme kako bismo se sagnuli i podigli stvari, ako trčimo po nešto, ako se slučajno spotaknemo o rubnik. Ako to ne učinite, vaše tijelo to mora nekako nadoknaditi", objasnila je Witte.
Čak i ako se ne ozlijedite, zbog nedostatka mobilnosti mogli biste općenito osjećati bol. Jednostavne stvari poput stavljanja posuđa na gornju policu ili čučanja na podu s djecom mogu biti teže. "Imati snažno, pokretno tijelo način je da se krećete u dobroj formi i na način koji vam pruža dobar osjećaj", dodala je Witte.
Kako se mobilnost mijenja s godinama
Kad smo bili djeca, naš je posao bila igra i velik dio te igre bio je fizički. "Vidite djecu kako se prevrću, penju, vise s prečki, skaču s visine, pužu ispod stvari. Rade sve i svašta", rekao je VanDenMeerendonk. Kada ste zadnji put kao odrasla osoba pokrenuli svoje tijelo na iste načine? "Što dulje živite, ako niste svjesni toga, vaši obrasci kretanja postaju dosljedniji, manje je raznolikosti, više sjedite", dodala je Witte. Uz to dolazi i smanjenje mobilnosti.
Međutim, ne utječu samo promjene u ponašanju na pokretljivost. Kako starimo, naša tijela prirodno postaju kruća zahvaljujući jednostavnim biološkim promjenama. "Naše tetive, naši ligamenti, naši mišići, oni postaju čvršći; gubimo tekućinu unutar zglobova“, objasnio je VanDenMeerendonk.
Redovito izvođenje vježbi za mobilnost može pomoću u boriti protiv ovih učinaka starenja. "Kako počinjemo opterećivati tijelo na različite načine, možemo naučiti tijelo da ne stari tako brzo", rekao je VanDenMeerendonk. "Možemo spriječiti zatezanje tetiva ili gubitak sinovijalne tekućine u zglobovima. Možemo poboljšati elastičnost mišića i ligamenata." VanDenMeerendonk je dodao da dosljedno izvođenje vježbi mobilnosti može pomoći da se osjećamo i krećemo bolje dulje u životu. "Pomaže nam da jednostavno bolje starimo.“
Kako uključiti vježbe mobilnosti u svoju tjednu rutinu
Vježbe za mobilnost mogu biti prilično jednostavne. Umjesto sat vremena duge rutine, VanDenMeerendonk je predložio da jednostavno svaki dan provedete pet minuta vježbajući mobilnost. "Ne mora biti jako dugo, samo morate ostati dosljedni u tome“. To je zato što će se vaše tijelo prilagoditi onome čemu ga često izlažete, dodao je.
Witte je preporučila kratki slijed vježbi koje možete napraviti ujutro, a koje aktiviraju sve najpokretljivije zglobove: gležnjeve, kukove, gornji dio leđa, ramena, vrat i zapešća. "Obično radim krugove gležnjevima dok perem zube i mobiliziram ramena dok kuham kavu", rekla je. Nemojte se stresirati oko toga koje su točno vježbe za mobilnost najbolje. Witte je naglasila da se manje fokusirate na pronalaženje savršenih pokreta, a više na stjecanje navike koja vam se dovoljno sviđa da biste je se držali dugoročno.
Dodala je da, ako slijedite dobro osmišljen program treninga snage, rad na mobilnosti će biti programiran u zagrijavanje, pa čak i u mnoge same vježbe. Razmislite o tome: Izvođenje potiska iznad glave će poboljšati mobilnost ramena, dok će mrtvo dizanje iskoristiti mobilnost kukova. "Ako se krećete kroz puni raspon pokreta u svojim vježbama i gradite snagu, to je mobilnost", rekla je Witte.
