zdrava krava postala
I na godišnjem odmoru treba nastaviti vježbati, a treninzi ne bi smjeli biti preintenzivni ni predugi jer visoke temperature ionako same po sebi umaraju tijelo, kažu Ana Marija Jagodić Rukavina iz PBS centra sportske izvrsnosti i preporučili najbolje ljetne sportove.
- Odbojka na pijesku - dobra je za aktivaciju mišića stopala i potkoljenice, jačanje nogu, izduživanje mišića, sposobnost ciljanja i gađanja te koordinacije cijelog tijela u prostoru. Ovu aktivnost preporučujemo primjenjivati svaki drugi dan.
- Plivanje - odlično je za pokretljivost zglobova, poticanje aerobnih kapaciteta, pozitivno utječe na astmu, krvni tlak, prekomjernu tjelesnu težinu, stres i napetost, ali i jačanje samopouzdanja ako si zadate neku dionicu. Možete plivati svakodnevno, no dan odmora nije loše napraviti.
- Vaterpolo - pravi sport kojim možete pokazati koliko tijekom godine vježbate. Odličan je pokazatelj aerobno-anarobnih kapaciteta i snage gornjeg dijela tijela. Uz poticajnu ekipu otkrit ćete koliko vaše tijelo zapravo može. Jedna dobra utakmica u tjednu bit će dovoljna.
- Bicikliranje - aktivnost za sve one koji imaju problema sa gležnjem, koljenom ili kukom. Poticanje aerobnih kapaciteta i snage nogu odlike su ove aktivnosti. Tri puta tjedno bit će dovoljno.
- Badminton - potiče sinkronizaciju svih mišića u nogama i rukama, podiže frekvenciju rada nogu i poboljšava brzinu reakcije. Badminton možete igrati svaki dan, savjetuju treneri.
- Stolni tenis - vrlo zabavna i dinamična aktivnost koju odlikuju koordinacija ruku i očiju, prostorna orijentacija i tehničko umijeće pojedinca. Ako se stol nalazi vani, ovisite o vjetru. Ovu aktivnost možete slobodno svakodnevno izvoditi, kažu Ana-Marija Jagodić Rukavina i Krešimir Schiel
- Veslanje u kajaku - jača aerobne sposobnosti, trup i gornji dio tijela, osobito ramena i leđa. Dva do tri puta tjedno je dovoljno. Bolji rekrativci mogu minutu maksimalno brzo veslati, a onda smanjenim intenzitetom veslati dvije minute te tako napraviti pet promjena u dvije do tri serije.
- Mini golf - aktivnost za cijelu obitelj, spoj umijeća preciznosti, strpljenja i ciljanja, gdje dobar kinestetički osjećaj kontroliran vidom daje željene rezultate. Odličan je za svakodnevnu razbibrigu.
- Picigin - potreban je cijeli spektar motoričkih sposobnosti za izvođenje ove aktivnosti, od koordinacije ciljanja i gađanja loptice, brzine reakcije ruku i nogu, ravnoteže pa do sposobnosti orijentacije u vodi, agilnosti te snage odraza iz vode prilikom bacanja. Može se igrati svaki dan. Budući da se igra na suncu, igrajte najviše sat vremena.
- Trčanje - odlučite li se na godišnjem odmoru samo za ovu vrstu aktivnosti, nećete pogriješiti. Trčati možete svaki dan, najbolje u ranim jutarnjim satima, a 30 minuta bit će dovoljno da ostanete u formi. Pritom ne zaboravite na pravilne vježbe istezanja nakon treninga.
