Fitness Vježbe za mršavljenje 27. srpnja 2024.

10 najboljih ljetnih aktivnosti za oblikovanje tijela

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

I na godišnjem odmoru treba nastaviti vježbati, a treninzi ne bi smjeli biti preintenzivni ni predugi jer visoke temperature ionako same po sebi umaraju tijelo, kaže Ana Marija Jagodić Rukavina iz PBS centra sportske izvrsnosti i preporučuje najbolje ljetne sportove.

  • Odbojka na pijesku - dobra je za aktivaciju mišića stopala i potkoljenice, jačanje nogu, izduživanje mišića, sposobnost ciljanja i gađanja te koordinacije cijelog tijela u prostoru. Ovu aktivnost preporučujemo primjenjivati svaki drugi dan.
  • Plivanje -  odlično je za pokretljivost zglobova, poticanje aerobnih kapaciteta, pozitivno utječe na astmu, krvni tlak, prekomjernu tjelesnu težinu, stres i napetost, ali i jačanje samopouzdanja ako si zadate neku dionicu. Možete plivati svakodnevno, no dan odmora nije loše napraviti.
Plivanje Možda te zanima... Vodič kroz plivanje za početnike Fitness
  • Vaterpolo - pravi sport kojim možete pokazati koliko tijekom godine vježbate. Odličan je pokazatelj aerobno-anarobnih kapaciteta i snage gornjeg dijela tijela. Uz poticajnu ekipu otkrit ćete koliko vaše tijelo zapravo može. Jedna dobra utakmica u tjednu bit će dovoljna.
  • Bicikliranje - aktivnost za sve one koji imaju problema sa gležnjem, koljenom ili kukom. Poticanje aerobnih kapaciteta i snage nogu odlike su ove aktivnosti. Tri puta tjedno bit će dovoljno. 
Bicikl muškarac Možda te zanima... Muškarci koji bicikliraju, trče ili plivaju mogu smanjiti rizik od devet vrsta raka Zdravlje
  • Badminton - potiče sinkronizaciju svih mišića u nogama i rukama, podiže frekvenciju rada nogu i poboljšava brzinu reakcije. Badminton možete igrati svaki dan, savjetuju treneri.
  • Stolni tenis - vrlo zabavna i dinamična aktivnost koju odlikuju koordinacija ruku i očiju, prostorna orijentacija i tehničko umijeće pojedinca. Ako se stol nalazi vani, ovisite o vjetru. Ovu aktivnost možete slobodno svakodnevno izvoditi, kažu Ana-Marija Jagodić Rukavina i Krešimir Schiel
  • Veslanje u kajaku - jača aerobne sposobnosti, trup i gornji dio tijela, osobito ramena i leđa. Dva do tri puta tjedno je dovoljno. Bolji rekrativci mogu minutu maksimalno brzo veslati, a onda smanjenim intenzitetom veslati dvije minute te tako napraviti pet promjena u dvije do tri serije.
Veslaci Možda te zanima... Veslanje tjera stres i kilograme Fitness
  • Mini golf - aktivnost za cijelu obitelj, spoj umijeća preciznosti, strpljenja i ciljanja, gdje dobar kinestetički osjećaj kontroliran vidom daje željene rezultate. Odličan je za svakodnevnu razbibrigu.
  • Picigin - potreban je cijeli spektar motoričkih sposobnosti za izvođenje ove aktivnosti, od koordinacije ciljanja i gađanja loptice, brzine reakcije ruku i nogu, ravnoteže pa do sposobnosti orijentacije u vodi, agilnosti te snage odraza iz vode prilikom bacanja. Može se igrati svaki dan. Budući da se igra na suncu, igrajte najviše sat vremena. 
  • Trčanje - odlučite li se na godišnjem odmoru samo za ovu vrstu aktivnosti, nećete pogriješiti. Trčati možete svaki dan, najbolje u ranim jutarnjim satima, a 30 minuta bit će dovoljno da ostanete u formi. Pritom ne zaboravite na pravilne vježbe istezanja nakon treninga.
Adidas-Zk8 Možda te zanima... Trčanje - najbrži put do vitkosti Dijeta

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.