28-godišnji muškarac otkrio je kako je 'smanjio' masno tkivo na trbuhu i rukama te ojačao mišiće nogu tijekom ekstremnog izazova hodanja.
Britanski YouTuber Jack Massey Welsh primijetio je promjene na svom tijelu nakon samo tjedan dana ekstremnog hodanja. U samo sedam dana prešao je ukupno 250 000 koraka, u prosjeku radeći 35 700 koraka ili 27,35 kilometara dnevno, što je više od pola maratona. To je otprilike tri i pol puta više od 10 000 koraka dnevno, brojke koja se često preporučuje.
Dokumentirajući iskustvo u videu koji na YouTubeu ima više od 1,6 milijuna pregleda, Jack je također otkrio iscrpljujući učinak tog izazova. Rekao je da su ga užasno boljela stopala, da je imao natečene zglobove i crni nokat, koji se pojavio nakon što je završio izazov.
Ali najviše su ga iznenadile fizičke promjene koje je primijetio - za koje nikada nije mislio da se mogu postići jednostavnim hodanjem. "Kakav je ovo bio nevjerojatan osjećaj postignuća. Četvrt milijuna koraka u jednom tjednu. Za mene je to vrijedilo samo zbog iskustva", rekao je.
Prije nego što se upustio u izazov, Jack nije mijenjao svoju prehranu, osim što je jeo nešto više proteina u pokušaju da izgubi masno tkivo umjesto mišića dok je hodao. Također se izvagao i izmjerio dijelove svog tijela, poput opsega ruku, torza i nogu, kako bi mogao usporediti sve razlike na kraju.
Prvog dana je započeo izazov dvosatnom jutarnjom šetnjom od 15 500 koraka, zatim šetnjom od 14 000 koraka prije nego što je dostigao svoj dnevni cilj nakon kraće večernje šetnje sa svojim psom. "Umoran sam, ali sam dobro", rekao je nakon prvog dana.
No, drugi dan je već osjećao posljedice. "Već sam razmišljao o tome koliko sam bio previše samouvjeren prvog dana. Kad sam samouvjereno rekao da idem korak po korak, jer upravo to nije nimalo lak zadatak", dodao je. "Doslovno svaki korak boli i predstavlja napor".
Ali primijetio je kako je ubrzo ušao u ritam i prilagodio svoju rutinu kako bi pokušao ispuniti većinu cilja tijekom višesatnih jutarnjih šetnji. Četvrti dan je primijetio da je bol u mišićima u nogama nestao, ali da je počeo osjećati druge fizičke probleme. "Čini mi se da je sada jedini ograničavajući čimbenik u ovom izazovu samo fizički bol u zglobovima stopala", rekao je. "Jer iako danas imam dovoljno energije napraviti 30 000 koraka s lakoćom, svaki korak prilično boli i počinju mi se stvarati žuljevi na nekoliko mjesta, pa me to nekako usporava".
Petog dana čak mu je trebala tableta protiv bolova zbog bolova u stopalima, a pokazao je kako su prekrivena žuljevima, te je također šestog dana patio od, kako se kasnije ispostavilo, otečenog gležnja. Ali pri kraju izazova je rekao da je imao nevjerojatan osjećaj postignuća kada je shvatio da mu nedostaje malo da postigne cilj od 250 000 koraka.
Također je detaljno opisao kako se njegovo tijelo promijenilo u samo tjedan dana ekstremnog hodanja, uključujući promjenu njegove opće tjelesne građe. "Čini mi se da sam 'uži' nego kad sam započeo izazov, što zapravo nisam očekivao. Znači li to možda da sam izgubio malo mišićne mase?", rekao je uspoređujući fotografije prije i poslije izazova.
Također je primijetio da je izgubio malo sala na trbuhu, što je pripisao gubitku od 0,9 kg tijekom tjedna. Mjerenjem je otkrio da su se opsezi njegovih ruku i torza malo smanjili, ali da su njegova bedra narasla 0,5 cm. "Nisam očekivao da ću vidjeti bilo kakvu razliku, pa je ovo stvarno iznenađujuće", dodao je.
Iako se to nije dogodilo tijekom samog izazova, Jack je također rekao da je nokat na nožnom palcu njegove desne noge pocrnio dva dana nakon što je postigao cilj od 250 000 koraka. "Preporučujem li napraviti 250 000 koraka u tjedan dana? Apsolutno ne", naglasio je. "Moji zglobovi to jednostavno nisu mogli izdržati, prošla su dva dana, a ja još uvijek čekam da mi se oteklina oko gležnjeva smanji".
Međutim, pozvao je ljude da pokušaju postići razumniji cilj koraka svakog dana. "Preporučujem da napravite negdje između 8000 i 20 000 koraka dnevno, ovisno o vašim okolnostima", rekao je. "Stvarno mislim da će se većina ljudi osjećati bolje ako na kraju budu više hodali".
Iako se godinama govori o brojci od 10 000 koraka dnevno, više je studija pokazalo da manje od toga može imati velike koristi za zdravlje. Dnevni cilj od 10 000 koraka, koji se često smatra svetim gralom, zapravo je mit. Ta brojka se zapravo temeljila na lukavom marketinškom triku japanske tvrtke koja je pokušavala prodati pedometre prije nekih 60 godina. Dok su neke studije nakon toga otkrile neke zdravstvene dobrobiti od 10 000 koraka, mnoge od njih prisutne su i pri nižem broju dnevnih koraka. I brza 10-minutna šetnja svaki dan može imati mnogo zdravstvenih prednosti, a također se ubraja u preporučenih 150 minuta vježbanja tjedno.
